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心脏最常见的症状就是心律失常和心肌缺血，也就是说能改善心肌缺血、心律失常的食物都可以保护心脏，比如苦味入心、苦瓜等具有苦味的食物富含维生素及纤维素、可以通过清理体内代谢废物来保护心脏。

钾元素可以维持神经、肌肉的正常功能，心肌缺钾会导致心跳减弱或心律失常，所以富含钾元素的水果，都可以通过稳定心肌细胞膜电位、来保护心脏，而几乎所有的水果、蔬菜都含有与钾，也就是说所有的蔬菜、水果都可以保护心脏，当然依靠食物来保护心脏，需要长期坚持，短时间看不出效果。

保护心脏还要跟其他饮食习惯相结合，比如低盐低脂饮食可以推迟动脉硬化，动脉弹性好也能保护心脏。另外，一定要少熬夜、作息规律，避免过度劳累、心脏负担过大。还有，平时可以适当做一些有氧运动进行锻炼，比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，都可以增加心肌能力。

这里要注意，如果已经确诊心脏病，单纯的依靠食疗或是所谓的“保健品”来保护心脏是不明智的，在医生指导下规律用药才是正确选择。

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心脏是全身最重要的器官之一，也生命的源泉和发动机。下面这八种食物对于保护心脏、推迟心脏病发作时间有着重要作用。

一、豆类

豆类中含有镁离子和叶酸。镁离子能够降低人体血压，叶酸则可以减少体内“同半胱胺酸”——这种会将心脏病的发作风险提高的氨基酸的浓度。研究还发现，深色豆子中的这些成分含量尤为丰富，如黑豆、红豆等。

大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。

二、干果

干果中的核桃含有大量的植物甾醇，而这种成分能够减少人体肠道对胆固醇的吸收。同时，核桃中还含有能够预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾、蛋白质等。所以，为了心脏的健康，建议大家每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

杏仁预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁

三、橄榄油

橄榄油中多酚、不饱和脂肪、维生素E的含量都极为丰富，对心脏的健康极有好处。其中的多酚是一种能够防止体内有害胆固醇氧化而伤及心脏的抗氧化剂。因此，无论是炒菜，还是拌沙拉，橄榄油都首选食用油。如果可能，最好选用多酚含量更多的特级初榨橄榄油。

四、全麦食品

全麦食品可以对阻塞动脉的胆固醇来一次大扫荡。这是因为全麦食品中的β葡萄糖可以降低体内胆固醇含量，其中燕麦对预防心脏病的效果更好。

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉，就能再多摄入4克的纤维。

五、鱼油

无论是罐装鱼油颗粒，还是新鲜的富含鱼油的鱼类，如野生的三文鱼中就含有极其丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种脂肪酸可以有效的保护心脏，稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病的发病率。专家建议，每人每周可吃富含鱼油的鱼类2—7次。三文鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

六、鸡蛋

鸡蛋性平味甘，具有滋阴润燥、补气养血、定惊安胎等功效。不仅富含蛋白质和8种人体必需氨基酸及多种维生素，而且具有极高的营养价值，还含有能增强和改善记忆功能的卵磷脂，并经现代实验研究证实确实具有清除体内胆固醇、降低血脂、保护血管作用。

故每日食用不超过2个，不仅无增加血脂的害处，还能够防治高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病，对老年性痴呆症也益处。

七、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

八、大蒜

大蒜是保健食物。它能带走有损心脏的胆固醇，能降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，从而预防血栓的形成。每天吃1到2瓣大蒜（最好是未经过加工的和未除去蒜味的大蒜），对预防冠心病有很大的好处。

除了饮食，注意培养以下的6种健康生活方式，就对保持心脏健康大有裨益。

1、每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

2、了解自己的血压。我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

3、避免接触二手烟。不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

4、每天散步半个小时。哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

5、减少生活压力。慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

6、控制感染。慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发作风险增加。

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保健师晓毅

多吃这2种食物竟能呵护心脏，网友：怪不得这么有效\r

心脏是人身体内的核心，也是生命的源泉，一旦出事会引发各种副危害，对我们的身体健康有着极大害处。可如今，不少人正被心脏病困扰着。其实对于任何疾病来讲，早诊早治最为重要。哪些食物是可以缓解心脏病的呢？\r

2个绝密配方，呵护心脏\r

1◆丹参◆\r

活血化瘀、输通血管\r

中医认为，心脑血管疾病是气无力推动，而使血滞于脉中所致。人到中老年，气虚那是一定的，血瘀也是必然的，所以很容易患上心脑血管疾病。\r

《本草经疏》有言：“丹参苦能泄，温能散，久服利人益气，专入血分，其功在于活血行血。”意思是说，丹参可以久服，味苦能泄。“泄”意为“下行为顺”，丹参能引血下行，但不会像当归等其他活血药一样会引血上行到大脑，从而血冲头，引发脑出血。\r

服用丹参，气机向下走，跟水向低处流动一样，气机顺畅，肠胃就通畅，所以有“肠鸣幽幽如走水”之说。\r

2◆山楂◆\r

扩张血管、降压降脂\r

研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。\r

因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。\r

这些作用缓慢而持久，对患有心肌梗死、心力衰竭、高血压等病的老人非常有利。\r

◆丹参+山楂◆是预防心脑血管病的黄金配方。\r

此方被北京中医医院心血管科主任医师公开认同，其中六合怀方 益雪 膏有着预防心脑血管疾病的强力功效。成分包含了山楂，山药。丹参、酸枣仁、玫瑰茄等多种有效食材。\r

用法1：丹参山楂粉\r

山楂各100克，加工成粉，分成10份，用40度左右的温开水冲服，每天冲服一份。\r

用法2：丹参炒山楂\r

取丹参20g，山楂200g，少许冰糖、桂花糖；丹参提前浸泡8小时，倒入锅中煮水，开锅后煮15分钟，一次性加入去核山楂。\r

无糖尿病人群可加入冰糖，继续煮半小时，开锅放凉后即可使用。\r

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1.鲑鱼

鲑鱼提供了所有鱼类中最高价值的维生素D。维生素D有助于钙的消化，支持免疫功能，与减肥和管理有关，是大脑正常功能所必需的，尤其是随着年龄的增长。成人维生素D水平低与心脏问题和过早死亡有关。鲑鱼中发现的ω-3脂肪酸已被证明能改善血脂谱、一氧化氮合成和抗氧化水平。另外，鲑鱼是一种极好的蛋白质来源。

2.花椰菜

西兰花和其他十字花科蔬菜降低了患心血管疾病的风险。最近的一项研究显示，西兰花和类似蔬菜比其他水果和蔬菜更能降低心脏相关死亡的风险。研究人员最近对西兰花中发现的一种化合物吲哚-3-甲醇(I3C)对心脏健康的潜在作用特别感兴趣。一项基于小鼠模型的研究发现，I3C提供心脏保护，因为它抵消了心力衰竭的某些方面。

3.芦笋

芦笋富含叶酸、维生素A、C和K，并提供了正常肌肉功能所需的镁和钾等各种矿物质。它还含有ω-3脂肪酸，是蛋白质的良好来源。研究人员还发现芦笋中的酚酸能显著提高解毒酶有助于去除药物和其他有毒化合物。保护了心血管系统的健康和结构。

4.鹰嘴豆

鹰嘴豆提供了完整的维生素来源。复合维生素、矿物质(锌、铁、镁、硒和钾)、氨基酸和ω-3脂肪酸。一项评估鹰嘴豆对血脂水平影响的研究显示，在鹰嘴豆成为饮食的标准特征后，胆固醇水平较低。

5.菠菜

菠菜，通常被称为超级食物，提供有效的植物化学物质、维生素A、C和K以及钙和镁。人体需要镁来维持正常的肌肉功能，控制血糖，调节血压，并产生谷胱甘肽，人体的超级抗氧化剂。

6.杏仁

7.橄榄

心脏健康地中海饮食特点是橄榄和橄榄油。它们具有抗氧化特性，并提供ω-3脂肪酸和酚类化合物。橄榄有助于降低患心血管疾病的风险。

8.红葡萄酒

红酒含有白藜芦醇，对大多数心血管疾病有保护作用。研究已经分离出多酚及其抗氧化特性的这些有益效果。

9.鳄梨

鳄梨富含营养物质和植物化学物质，含有脂肪酸，有助于鳄梨中脂溶性维生素的消化或与鳄梨一起食用的维生素的消化。初步研究表明，含有鳄梨的饮食对心血管有积极的支持作用。[

10.核桃

核桃中发现的多不饱和脂肪与健康的心脏有关。最近，它们的抗氧化水平引起了研究人员的注意。研究发现核桃具有很高的氧自由基吸

11番茄

番茄富含维生素，浓缩番茄制品富含维生素高度番茄红素。在你的饮食中添加番茄红素可能有助于保护你的心脏，尤其是如果你目前的饮食没有给你所有你需要的抗氧化剂。收能力，这表明核桃有强大的抗氧化能力。

12苹果

苹果降低患心脏病的风险，这是因为它们含有许多不同的化合物，可以改善与心脏健康相关的各种因素。它们含有一种叫做 栎精 是天然抗炎剂。槲皮素也有助于预防血栓。 苹果含有可溶性纤维可能降低有害胆固醇的那种多酚类因其抗氧化作用而闻名。一种多酚，特别是类黄酮表儿茶素，可能有助于降低血压。其他类黄酮与降低中风风险和降低有害胆固醇。

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心脏是人体最重要的器官，可不能出故障，我们必须平时认真保养。

保护心脏，平时要注意作息规律，劳逸结合，心情好，情绪愉悦平和，还有就是饮食注意点了。

那么那些食物能保护心脏呢？

一，海产品。海产品能降胆固醇，冲洗血脂，延缓血脂在血管这凝聚。一周两次吃海产品有很好的保健作用，注意不要用玉米油，葵花油，豆油烹饪，这样会降低其保健作用。

二，洋葱。洋葱有很好的保健作用，无论生吃熟吃，炖汤油煎，洋葱都能发挥很好的作用，降低胆固醇是强项。

三，茄子。茄子能限制人体吸取油脂和胆固醇，并能把肠道里过多的胆固醇裹住，带出体外。油脂食物和茄子同吃，会减少伤害。

四，豆类。豆类中的亚麻二烯酸能够降低胆固醇和血液的粘稠性，避免血栓。所以常吃有好处。

四，纤维类食物。纤维具有降低胆固醇药物同等的作用，吃好就是吃保护心脏的药。

可能还有吧？我只说这么多了。

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（1）玉米

玉米富含亚油酸（多不饱和脂肪酸）和膳食纤维，能减少胆固醇的吸收和沉积，达到降血脂和保护血管的功效；其所含的植物固醇、植物雌激素等活性物质可通过改善血脂代谢来降低血液黏稠度，抑制动脉硬化的行程和发展，保护心血管。

（2）大蒜

大蒜除了具有很强的杀菌作用以外，还含有许多活性成分（比如蒜氨酸），可抗血小板凝聚、降血压、降胆固醇、改善血液纤溶亢进和外周微循环、显著降低血液黏稠度和改善红细胞浓集现象，从而对抗动脉硬化、扩张血管和预防心脑血管疾病。

（3）洋葱

洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏稠度，减小血管的压力，降低血管脆性和压力，预防血栓形成。

（4）鱼

鱼类不仅含有优质蛋白质，而且含有丰富的不饱和脂肪酸。尤其是深海鱼类，富含长链多不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。生活在北极的爱斯基摩人主要食物就是鱼类，他们很少患心脑血管疾病。

（5）山楂

山楂富含果胶、维生素C和三萜类及黄体酮类等药物成分，具有扩张和软化血管、增加冠状动脉血流量、改善心脏收缩力、降低血压和胆固醇、兴奋中枢神经系统、利尿和镇静等作用，心血管疾病惯着可多吃。

（6）苹果

苹果含有苹果酸、果胶、枸橼酸、维生素C等10种营养素，含糖分不多，有降压通便的作用。常吃苹果可改善血管硬化，有益于摄盐过多的高血压患者。

（7）香蕉

香蕉含淀粉、果胶、维生素C、维生素E及矿物质钾等。心血管疾病患者体内往往钠多钾少，香蕉富含的钾离子有助于人体内多余的钠排泄，对抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的不良作用有一定缓解作用。吃香蕉能维持体内钠钾平衡，舒张血管，降低血压，对心脏健康有好处。

（8）橘子

橘子含有大量的维生素C、叶酸、钾、类胡萝卜素和黄酮类化合物等多种物质，能降压、护肾，并防止胆固醇在动脉壁上的沉积。

心脏是我们人体内重要的器官，保护心脏就等于延长寿命。那么，我们可以吃些什么食物，对心脏有益呢？

1.坚果，如核桃、花生、杏仁、芝麻等。这些坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还有多种氨基酸、矿物质等，能降低心脏病的发病风险，起到保护心脏的作用。

2.土豆，土豆中含有丰富的钾，能够降低血压，预防心脏病。

3.三文鱼，三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸，能调节血脂，减少心脑血管疾病的发生风险。

4.菠菜，研究证明，菠菜中富含的叶酸能预防心血管疾病。

5.芹菜，其所含芹菜碱可保护心血管，膳食纤维和多种活性物质能调节血压，预防心脑血管疾病。

6.木耳，木耳中的多糖物质能够预防血栓，延缓动脉硬化，预防冠心病和脑中风。

7.海带，海带中富含的可溶性膳食纤维，能够促进胆固醇排泄，降低血液粘稠度，预防血栓和动脉硬化。

8.橄榄油，富含多酚、维生素E、不饱和脂肪等，有很好的抗氧化作用，能够保护心脏细胞免受氧化损伤。

你还知道什么对心脏好的食物，欢迎在评论中补充！

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糖人健康网

有什么能对心脏好的食物呢？

心脏是人体中最重的的器官，养护好心脏，才能正常的供应全身的血液循环，人从而才能正常的工作。这和你的爱车一样的道理，机油泵工作正常，你的车发动机才能正常运转，否则，润滑不到，立即抱轴拧瓦。

吃什么食物对心脏好呢？好食物很多，咱得讲究个吃法，不能单打一光吃一种食物，再好的食物也没有一种能养好心脏的，怎么吃，要做到:“全面，均衡，适度”。吃什么食物:

一，食物多样谷类为主。

多食谷类食物有助于身体健康，增加谷类的摄入能使心脏发病率下降26%，

(1)玉米。玉米性甘味平，玉米含有丰富的钙，镁，硒等矿物质及卵磷脂，亚油酸，维生素E，具有降低血浆胆固醇的作用，有利于高血压，高血脂，冠心病。

(2)小米。小米富含维生素B维生素E等营养元素。性味寒冷，有益于高血压患者。

(3)燕麦。含有丰富的亚油酸，维生素E，还含有皂苷素，可以降低血浆胆固醇的浓度。

(4)薏仁。健脾利尿，可以降血脂，降胆固醇。

二，常吃坚果类。

松子，花生，核桃，杏仁，榛子，葵花籽，这些坚果都含有丰富的钾，对人体益处很多，它可以对抗钠所引起的高血压和血管损伤作用。

三，肉类。可以吃些瘦肉，鸡，鱼，兔，牛肉，乌鸡，猪肝等。

四，蔬菜。洋葱，大蒜，胡萝卜，大枣，水果等。

五，其它。黑芝麻，藕，桂圆肉，黑豆，黑木耳，红糖等。

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1、黄豆：黄豆中含有多种维生素及丰富的蛋白质，是人们保护心脏、摄取优质蛋白质的重要来源。并且黄豆中含有的卵磷脂能够预防人体内血管的硬化，预防心血管类的疾病。

2、鲑鱼：鲑鱼是对心脏健康最好的食物之一，它富含二十碳五烯酸和不饱和脂肪酸，可以降低心率失常的发生率。

3、海带：海带中含有丰富的维生素和微量元素，能避免脂肪堆积于血管，心脏，肠道粘膜中，因此能预防血管硬化，高血压，心脏病等病症。

4、多摄高纤维的食物：心脏病人便秘是相当危险的。可以多吃蔬菜、水果、玉米、红薯等食物，增加膳食纤维摄取量。

燕麦是一种纤维含量非常高的食物，能够很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅，另外它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。

5、坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果中都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，对心脏有很好的保护作用。

6、木耳：木耳中含有丰富的维生素K和钙元素，镁元素，并且还含有九种抗凝血的物质，这些物质能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。

7、菠菜：菠菜中含有的叶酸、纤维素、钾元素和叶黄素能够帮助心脏保持康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，经常吃菠菜的人们患心脏病的风险下降了25%。

8、苹果：苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

小提示：虽然以上食物对心脏有保护作用，但是平时多注意健身、不要熬夜、少喝酒抽烟的生活习惯也是很有必要的。最重要的一点，不是所有人都适合吃这些食物以及有些食物有不能同食用禁忌等，要根据自己身体情况来食用，比如孕妇和脾胃虚寒的人不能吃海带，甲亢患者也不宜食海带等。

小橙子和大橘子

平时饮食上，建议每餐八分饱，如果有肥胖的个体，建议吃七分饱，在食物的种类上，没有限制，但要有个度，每种食物都是有它存在的必要性的，食物要以地中海模式来标准是最好的，就是低糖低盐低油模式，以清淡为主，偶尔吃点油食也是可以的，每餐多吃些水果蔬菜，主食可以夹杂些粗粮最好不过了。在这里推荐大家学习下心肌梗死与心肌康复，某宝有售，希望对大家有用。

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