平頭幫_團戰總指揮
就我多年的拳擊訓練經驗來給你講一講怎麼增加拳擊力量這一問題，拳擊的力量是來自周身肌肉協調發力作用的結果，完美的一個重擊拳的力量傳遞 需要蹬地、轉腰（髖）、轉肩， 伸臂出拳扣腕動作，如果你已掌握拳擊基本技術且明白我說的這個發力程序那就好辦了，那我們該怎麼去訓練呢？
第一、腿部力量訓練：力由地起，腿部力量訓練越來越被拳擊訓練重視，泰森說過“當我剛開始拳擊訓練的時候，庫斯·達馬託就要求我每週進行三次深蹲訓練。一開始我並不知道為什麼要這樣做，只是按要求練習。 在我擊倒斯平克斯，擊倒拉多克，擊倒布魯諾，在我所有擊倒對手的比賽中，我都能感受到自己順暢、發力出拳就像發射炮彈的感覺一樣。如果沒有大重量深蹲訓練，我就會感覺到虛弱” 泰森的這段話裡道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常見的方法還有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、負重半蹲、腿舉凳、跳繩、負重提踵。（練腿時要注意安全， 帶好護腰、護膝再進行練習特別是大重量的深蹲訓練），有了強悍的腿部啟動力量後，蹬地、擰腰帶胯、轉肩，最後就是一瞬間發出恐怖的拳擊力量 。
第二、 腰部力量的訓練： 經常說的腰馬合一 ，道理就是腰和腿發力的關係 。 腰腹肌力量是每個拳擊手的必練項目，常見的訓練方法有：平板支撐，槓鈴硬拉、划船、負重仰臥半起，懸垂舉腿，仰臥凳、仰臥飛鳥、兩頭起、訓練過程中容易忽略的是腹側肌的鍛鍊，腹側肌的具體訓練方法有，仰臥半起左右側方摸踵，側仰臥起坐，不要忘了腹部的抗擊打練習 ，腹肌才是拳王真正的金腰帶。
第三 、上肢力量的訓練： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三頭肌，前鋸肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的訓練方法有：快速俯臥撐、雙槓的臂屈伸、引體向上、力量繩，大錘砸輪胎，手拿鈴片練曲腕動作、 卷腕器卷腕，輕槓鈴曲腕，手持啞鈴出拳練習。
第四、打沙袋訓練：打沙袋訓練是磨鍊拳擊力量的重要手段，打沙袋訓練方法有很多種，這裡介紹體校常用的三種:（1）30分鐘不間歇打沙袋（2）2分鐘一組打沙袋 ，休息1分鐘， 共十組 （3）後手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十組。一週訓練1–2次。
以上解答希望對你有幫助，歡迎大家閱評！
拳手—龍哥
打拳依靠的是爆發力，而爆發力是以力量為基礎，速度為前提的。因此，首先需要進行各部位的力量訓練，打好基礎。
打拳需要用到的是全身的力量，以下肢為主導，腰腹為承接，上肢為執行。對各部位進行有針對性的力量訓練。
下肢：力量訓練可以藉助固定器械做各種腿部訓練，槓鈴負重做淺蹲，大重量的硬拉。腿部是支撐身體的，因此在全身性的訓練中也能很好地練到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，農夫走等等。因為這些動作並不只是針對腿部力量，所以在訓練時應該另外安排，以達到最好的效果。
腰腹：仰臥起坐。這個動作主要得當，是沒有問題的，而且也是訓練體能的有效手段。還有空中單車、仰臥舉腿、端腹、懸垂舉腿、站姿扭腰（這個動作需要保持下肢完全不動才有效）、站立側彎腰等。腰腹作為人體核心，在維持人體協調性和穩定性中也至關重要。
上肢：彎舉、推舉，這兩個動作是最簡潔實用的。提拉、後拉、俯身平舉、聳肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。這些動作可以變換角度方向以尋求最佳效果。
在有了一定的力量基礎之後，便可以開始速度訓練了。這需要鍛鍊肌肉快速收縮能力和神經敏感度。空擊，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的閃躲搖擺訓練。還有就是用非常小的重量去快速地做一些力量訓練動作。
在這些之後，就是直接的爆發力訓練了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓舉、挺舉，還有衝刺跑。原地的爆發力訓練是需要負重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，當然，最終還是要根據訓練時的自身情況來定。
鍛造完身體之後，當然就是對於技術的磨練了。樓主系資深武術愛好者，習武多年，從小便喜歡打熬筋骨，也參與各類體育運動。以上所寫皆為本人多年研習及實踐所得的知識和經驗，能對他人有幫助當然最好。碼字很辛苦的，希望多多點贊啦！😊😊
甬越武行者
拳擊，打的是爆發力，快打快收。想要拳重可以從以下因素著重訓練。
1.放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。
2.絕對肌肉力量，就是你周身肌肉比較強壯，包括腿，腰，這才是力量的源泉，力量都來源於蹬地的力，手腕也要練好，否則承受不了自己的力量，容易洩勁。
3.要懂得發力，直線型的，弧線型的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。
4.要把自己體重的力量通過步法或者重心的移動滲透到拳法裡。
5.增加協調性，讓更多的肌纖維參加做功，減少阻礙做功的肌纖維，增大發力效率。就要多練，同時要注意速度，要快。
6.穿透力，擊中目標為之一緊，要把意放在目標後三寸的地方，讓勁走進去，而不是僅僅作用於表面。
3C電子
大家好，我是格鬥小星
拳擊是目前最火的格鬥術之一，高昂的出場費，極強的影響力，都是它的特點。
拳擊，顧名思義，都是拳法{攻擊手段}，相比於搏擊和綜合格鬥，它更注重精，所以我們經常可以看到，許多搏擊選手和綜合格鬥選手都有拳擊的訓練史，它有助於使拳法更加精進，還有它賴以成名的步伐和神一般的躲閃，都是十分的強悍。
那麼如何增強拳擊的力量呢？
我們在比賽中可以看到，許多選手它的肌肉並不是很發達，甚至看起來有些軟軟的，但是他拳頭的力量十分的足，在慢鏡頭下，可以看到他的穿透力。這是為什麼呢？
因為拳擊的力量並不是說有多少肌肉，力量就有多大。而是看爆發力，和出拳的方式{畫圈圈重點}，打拳從來不是一個部位的事情，是全身綜合的力量。
拳頭是靠蹬腳轉腰的力量，拳頭只是一個輸出方式，力量的源泉不是它。所以要增強拳擊的力量，最重要的一點就是掌握正確的發力方式，當然上肢力量的訓練是必不可少的，不然，在大的腰力，沒有一個發達的上肢支撐是不行的。所以就如何增強拳擊的力量，提一下幾個意見，請批判性接受。
1.做上肢的力量訓練，俯臥撐，啞鈴等，但是不是死練力量，要是兼具爆發力和速度。不然肌肉一死，速度就慢，所以上肢的訓練一定要綜合。推薦速臂器。
2.腰力的訓練，仰臥起坐等，不多闡述。
3.腿部的訓練，跑步，槓鈴深蹲等。
4.當然就是正確的擊靶，找一位比較合得來的靶師，讓他配合各種進攻方式，增強對拳法發力的掌握。
5.正確的空擊組合，空擊就是最好的老師，加強對身體的掌控性。
以上就是個人的觀點，歡迎大家討論轉發。
如何滿意，可以關注我哦，後續會推出更多精彩的回答。
格鬥小星x
增加拳擊力量，首先是合理的技術，其次是提高速度、協調訓練。
獲取更大值的打擊力量，是無數流派孜孜不倦研究的方向。僅從散打和拳擊的理論來分析，首先是合理的技術，肌肉的工作軌跡是影響擊打力量大小因素之一。以直拳為例；
左腳負責身體的重心支撐，右腳掌內扣、蹬地面，擰腰，把腳往前的力量儘快通過腰的擰動輸送到肩膀，而同時腰也要下沉，穩固重心。肩要抖送往前，肩胛骨與肱骨要呈閉合狀態，拳峰在最後接近目標時，要加速度，扣腕。牙咬住，吐氣，閉氣。肺閉氣會使內臟撐滿，內部也更加穩固。
有了合理的技術，接下來就是提高速度與協調的訓練。
速度訓練可以分為單一提高肌肉的收縮速度，還有神經調募肌纖維的能力量。
協調訓練就是儘可能的多練習不同的動作，緊扣與此動作的相關的動作，如俯撐，拉力繩，起步，核心力量等等。
福州禪武
【怎麼增加拳擊力量？】
拳擊是風靡全世界的競技運動，極具攻擊性和觀賞性，1904年的第三屆美國聖路易斯夏季奧運會上，就把拳擊正式納入比賽項目。很多練習者苦練步法、出拳、躲閃，技術練得不錯，但忽視了力量的練習，“出拳快如電，拳拳都如棉”，“進退都如風，擊中也如風”，能打到點數，但無法做到重創、擊倒、甚至KO對方，這是力量不夠所致，下面我來談談怎麼訓練來增加拳擊力量。
- 為什麼出拳無力？
- 怎麼解決出拳無力問題？
- 怎麼科學訓練拳擊力量？
一、為什麼出拳無力？
1.動作不對，不會發力，出拳不僅僅是上肢的力量，還要蹬地、擰腰、擺肩等，參與動作的肌肉群協調性還要好；
2.絕對力量差，平時忽視了絕對力量的練習；
3.缺乏動作練習，拳擊運動訓練就是不斷地重複簡單的動作，無論刺拳、直拳、擺、勾拳都是重複練習了千百萬次練出來的。
二、怎麼解決出拳無力問題？
1. 掌握動作要領，拳擊的發力要求動作線路短隱蔽、速度快，從腳掌蹬地開始，通過腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最後通過拳鋒打出來；
2. 增大力量訓練，拳擊運動員力量的大小一般取決於肌肉的強壯，必須通過刻苦訓練爆發力增強，多做增加身體核心絕對力量的訓練；。
3. 多做動作訓練，對著鏡子或讓同伴監督，多打空擊，掌握動作要領，做到動作標準、發力規範，發力技巧訓練是拳擊訓練的重中之重，在訓練中長時間、反覆、高頻度的磨鍊發力技巧，肌肉會逐漸適應科學的發力方法，從而打出力量很大的重拳。
三、怎麼科學訓練拳擊力量？
1. 腿腰力量訓練：每一次出拳，重擊主要是大腿發力，腿部的絕對力量越大越好，擊出的重拳都要通過腰部傳遞力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建議用最大重量做8組，每組6-8次；
2. 小腿力量訓練：拳手不想成為固定的擊打目標，就要不停移動，小腿會一直呈緊張狀態。出拳時小腿肌肉要保持良好的彈性，才能發力流暢。多練小腿耐力，關鍵是練習次數、頻率。可以多做提踵練習，直接用深蹲的最大重量做5組，每組200次。
3. 肩部力量訓練: 肩部主要負責出拳力量的傳遞和對抗時的抱架，主要訓練肩部靈活性和耐力，多練側平舉和直立上拉，和小腿的訓練方法一樣，多次數、多頻率，側平舉用不超過5磅的重量，每組100次，用不超過15磅的重量直立上拉做5組，每組100次。
4.小臂力量訓練：拳擊手的小臂應該是“勾子”，需要訓練的是耐力，小臂的最佳訓練動作是啞鈴腕屈伸，多次數、多頻率，用不超過5磅的重量做6-8組，每組100次。
賽場上面對瞬息萬變的情況，要求運動員能在極近的距離內，想擊倒對手，必須有嫻熟、多變的戰術，迅速準確地作出判斷，更要擁有強有力重擊，以上拳擊的主要發力部位多練練吧，祝你早點打出重擊。
我是青松，專注健康減脂。關注我，持續輸出更多減脂乾貨。
青松享瘦
大家好，拳擊發燒友一枚，看到這個問題，也是我最感興趣的問題，在個人的角度，我認為抓住了主要矛盾！
看了幾位朋友的回答，感覺都很好，讓我學到了很多，我再補充一點：那就是深蹲！
女人中流行：無深蹲，不翹臀，
但是放到拳擊裡面，配合好協調性，真可謂是“力量之王”，簡稱“力王”不過分吧，
最能全面提升力量，而且是核心力量（腰腹髖背大腿繃著的勁）
，
重拳發力動力鏈中最關鍵的一環就是蹬腿發力，看這蹬腿動作，帥。 
大家看了最近的詠春對綜合格鬥了吧，擊打力量多麼重要！深蹲到最低，核心力量發展最好。 
看拜森用上深蹲核心力量的感覺和老虎🐯像不像？ 
而下面這張，明顯發力不對，勾拳深蹲不夠，僅僅手臂發力。
快樂職場攻守道
一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。
拳擊如何鍛煉出拳力量
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛鍊恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛鍊抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛鍊，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
萬象皆空
多做俯臥撐，還要掌握髮力方法，後手直拳要推鉛球一樣打出去，左勾拳要左腳用力蹬地由跨帶腰帶肩打出去。勾拳擊腹部，腳用力腰使勁由後向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打別人下巴一樣腳用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代說的腰馬合一用整勁就是全身力量打出去。
