很逗健身族发现经过一段时间的健身后，自己的胸肌还是得到了明显的长进，有的小伙伴的胸肌已经明显变得比以前大了。

但是同时很多人也发现一个问题，胸肌整体不厚，尤其是胸肌上部连接锁骨那一段几乎毫无训练痕迹。这样显得胸肌不好看。

这实际上是一个很普遍的上胸肌薄弱的问题。

上胸肌薄弱是很多健身族在进行胸肌锻炼时的一个通病。

我们首先从形态上来看，

其实对于我们进行的平板卧推练习能很好地锻炼到中胸部，但是对于上胸肌、下胸肌以及胸肌外侧和中缝却效果一般。

胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有的人天生胸肌方一些，有的人天生胸肌圆一些，有的人天生上胸肌要厚实一些。先天因素我们无法改变，但是你可以通过正确的训练让自己的胸肌更加好看一些。

如果你觉得上胸很单薄，采用优先锻炼原则，那么锻炼胸大肌时不妨以上斜角度的练习作为重点，建议在训练中以哑铃作为主要练习器械。

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A、第一步先进行哑铃的上斜卧推：

（1）要始终让你的前臂与地面垂直，避免哑铃在手肘前方。

（2）同时斜板的角度控制在30度~45度之间，过大的角度容易让你的三角肌前束承受过大的压力。

（3）下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

（4）将哑铃上斜卧推至最高处时停留2-3秒并挤压胸部。

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B、第二步安排杠铃的上斜的卧推：

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C、第三步进行仰卧直臂上拉动作，来发展胸大肌的上部及扩展胸腔。