小喇叭5466

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。

2、正确坐月子，均衡饮食

坐月子，不能大补特补，在饮食方面应均衡适当！

● 产后头一两天，饮食应该清淡一些，避免油腻，之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食。

3、正确使用束缚带

产后使用束缚带可以预防肚皮松弛，还能防止内脏下垂，有良好的助收腹效果，对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。

● 对于剖宫产的产妇，在术后就能使用束缚带，既可固定伤口，还能促进愈合；

● 对于顺产的产妇，可在产后一个月后使用束缚带，帮助塑身。

4、合理的运动

妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。

● 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主。

● 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。

月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位。可在保健医生的指导下做产后健美操，以及盆底肌肉弹性的缩肛运动。

当然还要注意少弯腰，也要避免过度劳累、久站、下蹲、提重物等。

那么，如何合理的进行产后运动？

首先，自查腹直肌分离情况

仰卧，两腿弯曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感受两侧腹肌向中间挤压手指。

● 如果感觉两侧肌肉在2指之间，则说明腹直肌没有明显分离，可做一些负重躯干扭转动作来帮助恢复；

● 如果两侧肌肉＞2指，则需要继续练习以下腹直肌矫正动作，待腹直肌分离情况明显改善后（即两侧肌肉在2指之间），方可进行其他运动。

如何进行腹直肌矫正？

1、腹直肌矫正

双手由腰侧向肚脐眼用力推10秒，放松恢复，循环往返，做 3~5分钟。

2、腹直肌强化

平躺并弯曲两膝，拿毛巾围住膝关节下部分。腹部用力提起头部，并维持五秒，一组十次，每天三组。

3、矫正恢复

姿势如图，吸气，再自然呼气并用力收紧小腹，每组15次，每天做3组。

（练习2周后，再次自查腹直肌分离情况，如两侧肌肉已恢复在2指之间，则可进行其他运动进行恢复。）

健康之路家庭健康管家

产后因为需要喂奶所以每天 吃的很多，生完宝宝都六个月了，有一次去孕婴店买东西，店员对我说：姐姐，你怀孕有6.7个月了吧？我了个去，我真想骂她眼瞎，但低头看看自己的肚子，默默的走开了……

过了预产期四天一直未见红和破水，也没有流过那个宫颈粘液！19号早上八点多还在床上开始腰疼，一阵一阵的，起来吃早餐洗漱都是一阵一阵的，没反应过来开始有宫缩了，就是感觉腰要断了的疼，九点左右和孩子爸开车出去买水果，十多分钟路程疼了三次，我们就决定开车去县里医院做个胎监看看是不是规律宫缩了，路上就开始用记录每次疼痛的开始和结束时间，到了挂号，我说预产期过了四天，六七分钟疼一次，一次疼三四十秒，医生直接说我这样干脆住进去了，我们胎监都没做就走了

一直在市里保健院检查建卡的，准备在那里生！孩子爸就自己开车回去拿东西，拿了东西还在姐姐家把头和澡洗了，午饭吃了才开车去医院！ 到医院已经下午三点半了，在路上都一直记录着疼痛情况，后面疼痛时间在五十多秒一次，五六分钟一次，到医院挂号开入院单，然后办入院填资料内检！都在问我早上就开始疼，怎么这个时候才来，我说想着第一个不会那么快，内检放松了之后感觉还好吧，检查已经开了一到两个公分，躺着做胎监感觉做了很久，疼痛越来越剧烈，摸了肚子说孩子有八斤左右，顺产来看，能生下来最好，生不下来只有做手术，因为孩子比较大！

我40周预产期的时候做了b超门诊给我检查的医生我还问她孩子大概多重，她说七斤左右，三四天过去，这个医生看了b超单又摸了摸说孩子八斤左右，我要疯了！一直想的是七斤应该能生下来才继续等待顺产的，又内检一次开到两公分了，我说我要打无痛，签字等开三指的时候给我打无痛，五点半左右吧就被叫去内检，说开了三指了，进产房等麻醉师来，打了之后就一直留在产房等，让我睡一会儿保持体力，一会儿好用力！

打了无痛后那个疼完全能够忍受，我就迷迷糊糊睡了一会儿，期间助产的差不多给我说让我有大便感就告诉她，可是我一直没有这种感觉，七点四十左右，有一个医生好像想回家洗个澡问我还有多久开全，内检一检查居然全开完了，就让我有痛感就开始吸气憋气用力，可是生了一个小时都没有生下来，医生说必须刨腹产了，孩子头一点没下来，头上有一个小包了，然后什么指标也在下降！生的期间我用力都是听助产士和医生的，让怎么做就怎么做，她们都在说我很配合，可是就是生不下来 准备手术又去叫麻醉师来给我打麻药，期间有一个助产士好像把我打无痛的一根管子给我扯了，我的痛感忽然就强烈了，痛的忍不住一直哭，让麻醉师快点来，我受不了了，痛的一直喊！

麻醉师感觉过了好久好久才来，感觉快被痛死了 麻醉师还说我是因为知道要做手术奔溃了才感觉那么痛，我说不是，他一看才发现无痛的管子被扯了，助产士说要做手术了就把那些设备关了一些，真的是忍不住想吐槽，害我那么痛那么痛！！！期间让我签字同意刨腹产的字都是趁不疼的时间快速签的，手一直痛的发抖！打了麻醉被推到手术室等待麻药起效果，就开始浑身发抖，一直到下了手术室两个小时都在全身发抖！

双脚开始慢慢变得麻木，然后肚子直到胸下，开始在我肚子上划了几刀我清晰的感觉到那个痛感，我说很疼，然后又停了几分钟等麻药有效才开始，虽然不是那么疼了，但是还是有轻微的感觉，而且清清楚楚的知道医生在做什么！我因为之前顺没有顺下来，子宫已经肿了，还缝了针，缝肚子的线也不能用那个不用拆线的线，等出院之前还要把肚子上的线拆了！ 最后终于终于在九点多把我家坏蛋给生了下来，7斤8两的男宝，宝宝出来的一瞬间眼泪止不住的流下来！抱给我看了看让我亲一亲就抱出去了！

我不知道我什么时候出去的，只知道出去就输液，然后按了几次瘀血，按瘀血之痛啊！双腿完全麻木没有感觉，期间不能喝水，六小时后才可以，我一直数着时间，每次护士来我都问还有多久可以喝水，终于第二天早上五点可以喝水了，腿也慢慢开始有一点感觉！ 我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。

直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！ 后来我去医院复查的时候，产科医生我给我推荐一款是染，直的，分体套，装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副。乳的效果，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急 想马上穿上，听产科医生说的这么好就直接要了购货地址，然后入手了一套收腹，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞。喜欢的话也分享给大家！ 个人感觉比fu 带舒服多了，也比纱布方便好多，好多，后来穿了两到三天都没有感觉不舒服，价格还便宜，我又去入手了一套，也好换洗。就连晚上睡觉都穿着，穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。 现在差不多穿了有两个多月了，已经完全恢复了。

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坐月子，目前我们中国人很多效法国外，很多月子中心的理念大多来自西方人的观念。但是个人认为，一方水土养一方人，国土不同，人的体质亦不相同，不能盲目的效法。

首先，要科学饮食。

传统认为，月子里要多喝汤，大量喝鸡汤，鱼汤。北方人月子里就是吃鸡蛋，小米粥。有很多人月子里，一天要吃10几个鸡蛋。实际上，这些做法都是不正确的。产妇每天饮食要多样化，主食，蔬菜，水果，鱼肉少量。合理搭配，喝汤时可以用吸管，避免摄入太多的油脂。

适当运动

传统孕妇生完孩子不能下地，这种做法也不科学。西方人生完孩子1个星期就开始健身，上班，也不可取。月子里可以适当在房间里，穿柔软的鞋走动一下，但不要运动，还是以静养为主。毕竟怀孕，生产耗伤了大量气血，身体相对虚弱，月子里还是要养。所谓养，就是要养筋骨，养神。不然日后必然会落下腰腿疼痛的病根。

出了月子后，宝妈就可以根据自己的身体，体力情况，有目的的进行康复训练了。哺乳期不要节食，但是可以慢慢恢复运动健身。保证充足营养，而不是大鱼大肉。避免摄入脂肪热量过高的食物。有条件可以请个营养素量身打造一个食谱，然后按照上面去吃。

米儿妈

月子瘦身和产后留病应属两个话题,要混为一谈,我还是只能从两个方面来说说。

月子瘦身可能是现今各种条件优厚的城里家庭媳妇.追求产产后身材苗条.怕吃胖的新名词吧?在从前的农村根本不存在月子廋身这一说.就是现在也还没时兴这一说法:因为大多农村条件下的农村产后媳妇不能象城里有钱人家媳妇那么幸福.在有婴儿吮乳和还要稍事家务轻微生活劳动的月子里不用担心发胖.由其是没有婆婆照料的家庭.他们的收入请不起月嫂.就媳妇的亲妈也没几个有时间能完全伺候到满月.所以根本月子就用不上瘦身。

当然城里条件好的家庭媳妇产后月子里营养条件丰裕.事事不用自已动手.有可能月子坐胖了.我还是建议少吃些晕类增胖的东西.再少睡觉,

多适可地进行一些活动。这样就发胖的可能性就小些.用不着刻意去月子里瘦身了。

2:有关产后留病问题,这是个值得注意的事情,月子里有啥病一定要在月子里彻底治好,不要留到月子以后就很难治愈,同时月子母体有病便影响到婴儿营养不足,延误婴儿发育,；以现在的医疗条件.不管城市农村这都应该基本不是大问题。

产妇月子里最要防患的是风寒感冒.

所以月子里产妇都要用毛巾把头额包着.不要随便出门经风.一旦感染风寒如没在月子里治好.以后就会经常头额痛.象以前人说的月后寒.产后风类的病.但也不要过份耽心.那毕竟是少数.只要月子里注意是可防患的。

最后祝天下母婴都康好!

牧牛老叟

女人生产会耗费非常多的能量，身体所需元素也会缺失，对此，女人产后需要休息和滋补，也就是我们所说的坐月子，月子做不好，容易落下月子病。产后减肥瘦身也因该在6个月后。

具体怎么样产后健康瘦身呢？

第一点：母乳喂养，大人小孩都有利

母乳喂养的对宝宝的好处不多说，母乳喂养确实会有助于你瘦身，因为你每次哺乳时，身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

第二点：产后瘦身运动小方法

减肥还是要动起来才可以的；平时适当的做做简单的瑜伽，抬腿、扭腰等动作

第三点饮食控制

产后既需要营养又要合理的营养补给，月子减肥餐分享下。

作为女人，即使生了孩子也要注意自己的形象和身材。这不仅是漂亮更有利于的是夫妻间的家庭关系。

苗条的小仙女

很多的女性在怀孕之后体重一般会增长至少10公斤以上，肚子也会被撑得圆滚滚的，等到孩子出来了，肚子一下子就空了，这个时候产妇的腹部肌肉、皮肤就会变得非常的松弛，再加上生孩子的时候全身筋骨腠理大开，生完孩子之后身体又变得极为虚弱。

所以产后的女性在月子时间段内若是不做好产后的健康营养恢复和形体恢复，就非常容易遗留下一系列月子病的问题。其实在产前产妇至少就应该做好心理准备，大家一定要知道，产后的一段恢复期内，如果方法掌握的得当，不仅不会遗留下月子病，还可以顺利的将身材恢复到以前的曲线状态，这两者是可以兼得的。那么，产后女性恢复身材和补充营养如何做才科学呢？

一、产后不留月子病的日常注意事项

1.产后室内仍然应该保持空气清新、适当通风、湿度合适，但是产妇和胎儿一定要避开；

2.若在夏季生儿，切忌捂月子，夏天热，可以开空调，温度打在25摄氏度刚好，只是要切忌让产妇和胎儿对着风口吹！

3.产后可温水刷牙、洗澡用温水淋浴，勤换洗内衣内裤，睡眠要保持在8-10小时，室内一定要保持干净整洁，这样可以很大程度减少产后抑郁，所以一定要注意让产妇保持心情舒畅。

二、产后营养补充要食之有道

产妇生完孩子之后身体已经虚弱到了极点，所以产后要恢复身体就一定要从食物开始着手。产后的产妇需要补养身体，但是却不能够大补！大补的后果就是产妇身材走形，皮下脂肪堆积过多，产妇失去自信心，获得抑郁症！那么产后饮食如何才能做到食之有道呢？1.每天的饭食要遵循一个原则：总量固定，还有就是“少吃”和“多餐”；

2.因为哺乳和机体营养需要，可以准备公鸡汤和鲫鱼汤，但是和孕妇吃前一定要略去上面的浮油，过于油腻怕会堵塞乳腺和脂肪堆积；

3.产后营养全面，需要摄入大量的蛋白质和纤维食品，比如蛋类、鸡肉、瘦肉、豆制品、牛奶、含铁含钙的食材，炒菜用食用油最好是橄榄油，切忌吃寒凉的水果。注意饮食一定要清淡易消化！

三、产后瘦身锻炼要有节有度

产后要恢复身材是所有产妇最为关心的事情，其实产后恢复身材和月子病并不冲突，只要避开了月子病的雷区，再谈瘦身是没有任何问题的。

产后恢复身材一定要从早期做起，顺产产后日内最好下床稍走动一下，剖腹产的产妇需要在24小时之后再走动。产后一周不能一直呆在床上不动，在床上的时候可以有节度的做提臀和活动腿脚的动作。

1.产后一周要慢慢开始做产后恢复体操；

2.在腹部上涂抹山茶花油或是橄榄油，然后再在腹部进行揉按，这样可以去除妊娠纹和帮助腹部松弛的皮肤慢慢紧缩。

3.一般产后不做锻炼的女性肚子上都会积上至少一圈的肥肉，想要肚子上没有肉，产后一周开始做仰卧起坐可以有效的消肚子。

4.产后一定要备好瘦身衣，它是让恢复肚子恢复到最好状态的好帮手！

千金芳

随性的薇薇

月子中瘦身，饮食改善最健康！

在坐月子中，想要健康瘦身、又不留下月子病，推荐——改善饮食习惯瘦身法！毕竟，坐月子需要注意母亲和婴儿的身体健康，不能节食或乱吃减肥药，也尽量不要没有专业指导的运动，还是通过饮食调整最能够轻松“享瘦”！

1. 月子中瘦身，坚持计划吃！做好减肥的自我规划，每个星期瘦1-2斤，慢慢但坚定的瘦下来！
   
   
2. 月子中瘦身，有所选择吃！尽量选择自己喜欢，又热量较低的食物，既缓解产后抑郁又能够控制减肥！
   
   
   
3. 月子中瘦身，改变节奏吃！慢慢改变进食中的节奏，让身体习惯缓慢但稳定的减肥！
   
   
4. 月子中瘦身，补水健康吃！水是人体“燃脂”的代谢基础，每天至少7大杯水，主食尽量使用流质主食，例如小米粥……
   
   
   
5. 月子中瘦身，养成习惯吃！尽量固定进食的时间，只在固定时间段吃饭，避免零食或下午茶或夜宵……
   
   

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   综上所述，在月子中，想要健康减肥不反弹，最好改善饮食控制吃，真正做到快乐享瘦不留病！

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   本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

晨曦的爱和爱

月子里的肥胖一般都属于浮肿型发胖，薯类蔬菜特别适合水肿型发胖的人，浮肿型发胖是我们常说的水肿型，属于水分太多的发胖者。如果用手指捏腹部的话，会呈现很多凹凸不平的状况。怎么形成水肿型发胖的呢 ？hicibi体重管理办法教你怎么做：

二保持低盐饮食高钾食物，像香蕉 橘子 薯类 萝卜 豆类食物等，有助于排毒利尿的食物有绿豆 薏米 芹菜 赤小豆 冬瓜等。薯类紫薯的营养价值很高，它富含花青素，具有非常强的抗氧化能力，对提高抵抗力、抗过敏、改善视力等都有很好的作用。

在同一色系的蔬菜中，颜色越深，保健营养价值越高。紫薯和燕麦减肥也用的比较广泛，紫薯燕麦粥 紫薯燕麦片 紫薯燕麦豆浆都是不错的减肥餐。因为身体的被食物的堆积 水分的累积 毒素的沉淀在经过一些新陈代谢不断的在转化，如果不及时排毒就会导致体重增加而发胖！紫薯和燕麦都能极易产生饱腹感，含有很多膳食纤维有利于生理功能调节代谢，促进排毒从而减肥。消化时补充更多的热量 更能降低胆固醇。并且燕麦中的可溶性膳食纤维在人体肠道内与水混合形成胶质。再加hicibi体重管理法中的【脂盾】可令人体吸收营养成分的能力加强，并且较长时间能增加我们的饱腹感。也对胰腺调养维护的作用，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

蔷薇不忧伤2121

哪有什么月子病呀？看看自己的妈妈，姥姥，其它年长女性吧！月子吃平时饭菜就可以，不要大吃大喝把自己吃成肥婆，也不要躺着不动，完全可以自己料理自己，产后两星期就可以健身，当然不要太过激烈，要带腹带，每天称自己体重。

關鍵字: 月子病 瘦身 母乳喂养