小喇叭5466

1、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養，對於媽媽和寶寶來說都是有益而無害的。

在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭時，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，以促進子宮收縮，有助於子宮恢復，而且還能夠間接幫助媽媽減肥。

2、正確坐月子，均衡飲食

坐月子，不能大補特補，在飲食方面應均衡適當！

● 產後頭一兩天，飲食應該清淡一些，避免油膩，之後的飲食就要注意營養搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。

● 可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素的食物，並且也要補充適當的素食。

3、正確使用束縛帶

產後使用束縛帶可以預防肚皮鬆弛，還能防止內臟下垂，有良好的助收腹效果，對產後子宮、產道的恢復、惡露的排出、腹痛的緩解等都具有良好的效果。

● 對於剖宮產的產婦，在術後就能使用束縛帶，既可固定傷口，還能促進癒合；

● 對於順產的產婦，可在產後一個月後使用束縛帶，幫助塑身。

4、合理的運動

媽媽在產後要抓住恢復的黃金期，合理適量運動，能夠幫助恢復腹部曲線，還能防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位。

● 順產的媽媽一般在產後第二天可進行運動，剖宮產則需要等到傷口癒合後再進行運動，剛開始以慢走、散步為主。

● 待身體恢復完全，即可做一些促使腹部恢復的運動。如果把握不準，可在產後42天檢查完身體後再進行運動。

月子裡可多做俯臥、胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位。可在保健醫生的指導下做產後健美操，以及盆底肌肉彈性的縮肛運動。

當然還要注意少彎腰，也要避免過度勞累、久站、下蹲、提重物等。

那麼，如何合理的進行產後運動？

首先，自查腹直肌分離情況

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感受兩側腹肌向中間擠壓手指。

● 如果感覺兩側肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀幹扭轉動作來幫助恢復；

● 如果兩側肌肉＞2指，則需要繼續練習以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善後（即兩側肌肉在2指之間），方可進行其他運動。

如何進行腹直肌矯正？

1、腹直肌矯正

雙手由腰側向肚臍眼用力推10秒，放鬆恢復，循環往返，做 3~5分鐘。

2、腹直肌強化

平躺並彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關節下部分。腹部用力提起頭部，並維持五秒，一組十次，每天三組。

3、矯正恢復

姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣並用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。

（練習2周後，再次自查腹直肌分離情況，如兩側肌肉已恢復在2指之間，則可進行其他運動進行恢復。）

健康之路家庭健康管家

產後因為需要餵奶所以每天 吃的很多，生完寶寶都六個月了，有一次去孕嬰店買東西，店員對我說：姐姐，你懷孕有6.7個月了吧？我了個去，我真想罵她眼瞎，但低頭看看自己的肚子，默默的走開了……

過了預產期四天一直未見紅和破水，也沒有流過那個宮頸粘液！19號早上八點多還在床上開始腰疼，一陣一陣的，起來吃早餐洗漱都是一陣一陣的，沒反應過來開始有宮縮了，就是感覺腰要斷了的疼，九點左右和孩子爸開車出去買水果，十多分鐘路程疼了三次，我們就決定開車去縣裡醫院做個胎監看看是不是規律宮縮了，路上就開始用記錄每次疼痛的開始和結束時間，到了掛號，我說預產期過了四天，六七分鐘疼一次，一次疼三四十秒，醫生直接說我這樣乾脆住進去了，我們胎監都沒做就走了

一直在市裡保健院檢查建卡的，準備在那裡生！孩子爸就自己開車回去拿東西，拿了東西還在姐姐家把頭和澡洗了，午飯吃了才開車去醫院！ 到醫院已經下午三點半了，在路上都一直記錄著疼痛情況，後面疼痛時間在五十多秒一次，五六分鐘一次，到醫院掛號開入院單，然後辦入院填資料內檢！都在問我早上就開始疼，怎麼這個時候才來，我說想著第一個不會那麼快，內檢放鬆了之後感覺還好吧，檢查已經開了一到兩個公分，躺著做胎監感覺做了很久，疼痛越來越劇烈，摸了肚子說孩子有八斤左右，順產來看，能生下來最好，生不下來只有做手術，因為孩子比較大！

我40周預產期的時候做了b超門診給我檢查的醫生我還問她孩子大概多重，她說七斤左右，三四天過去，這個醫生看了b超單又摸了摸說孩子八斤左右，我要瘋了！一直想的是七斤應該能生下來才繼續等待順產的，又內檢一次開到兩公分了，我說我要打無痛，簽字等開三指的時候給我打無痛，五點半左右吧就被叫去內檢，說開了三指了，進產房等麻醉師來，打了之後就一直留在產房等，讓我睡一會兒保持體力，一會兒好用力！

打了無痛後那個疼完全能夠忍受，我就迷迷糊糊睡了一會兒，期間助產的差不多給我說讓我有大便感就告訴她，可是我一直沒有這種感覺，七點四十左右，有一個醫生好像想回家洗個澡問我還有多久開全，內檢一檢查居然全開完了，就讓我有痛感就開始吸氣憋氣用力，可是生了一個小時都沒有生下來，醫生說必須刨腹產了，孩子頭一點沒下來，頭上有一個小包了，然後什麼指標也在下降！生的期間我用力都是聽助產士和醫生的，讓怎麼做就怎麼做，她們都在說我很配合，可是就是生不下來 準備手術又去叫麻醉師來給我打麻藥，期間有一個助產士好像把我打無痛的一根管子給我扯了，我的痛感忽然就強烈了，痛的忍不住一直哭，讓麻醉師快點來，我受不了了，痛的一直喊！

麻醉師感覺過了好久好久才來，感覺快被痛死了 麻醉師還說我是因為知道要做手術奔潰了才感覺那麼痛，我說不是，他一看才發現無痛的管子被扯了，助產士說要做手術了就把那些設備關了一些，真的是忍不住想吐槽，害我那麼痛那麼痛！！！期間讓我簽字同意刨腹產的字都是趁不疼的時間快速籤的，手一直痛的發抖！打了麻醉被推到手術室等待麻藥起效果，就開始渾身發抖，一直到下了手術室兩個小時都在全身發抖！

雙腳開始慢慢變得麻木，然後肚子直到胸下，開始在我肚子上劃了幾刀我清晰的感覺到那個痛感，我說很疼，然後又停了幾分鐘等麻藥有效才開始，雖然不是那麼疼了，但是還是有輕微的感覺，而且清清楚楚的知道醫生在做什麼！我因為之前順沒有順下來，子宮已經腫了，還縫了針，縫肚子的線也不能用那個不用拆線的線，等出院之前還要把肚子上的線拆了！ 最後終於終於在九點多把我家壞蛋給生了下來，7斤8兩的男寶，寶寶出來的一瞬間眼淚止不住的流下來！抱給我看了看讓我親一親就抱出去了！

我不知道我什麼時候出去的，只知道出去就輸液，然後按了幾次瘀血，按瘀血之痛啊！雙腿完全麻木沒有感覺，期間不能喝水，六小時後才可以，我一直數著時間，每次護士來我都問還有多久可以喝水，終於第二天早上五點可以喝水了，腿也慢慢開始有一點感覺！ 我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。

直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！ 後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是染，直的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！ 個人感覺比fu 帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

小喇叭5466

坐月子，目前我們中國人很多效法國外，很多月子中心的理念大多來自西方人的觀念。但是個人認為，一方水土養一方人，國土不同，人的體質亦不相同，不能盲目的效法。

首先，要科學飲食。

傳統認為，月子裡要多喝湯，大量喝雞湯，魚湯。北方人月子裡就是吃雞蛋，小米粥。有很多人月子裡，一天要吃10幾個雞蛋。實際上，這些做法都是不正確的。產婦每天飲食要多樣化，主食，蔬菜，水果，魚肉少量。合理搭配，喝湯時可以用吸管，避免攝入太多的油脂。

適當運動

傳統孕婦生完孩子不能下地，這種做法也不科學。西方人生完孩子1個星期就開始健身，上班，也不可取。月子裡可以適當在房間裡，穿柔軟的鞋走動一下，但不要運動，還是以靜養為主。畢竟懷孕，生產耗傷了大量氣血，身體相對虛弱，月子裡還是要養。所謂養，就是要養筋骨，養神。不然日後必然會落下腰腿疼痛的病根。

出了月子後，寶媽就可以根據自己的身體，體力情況，有目的的進行康復訓練了。哺乳期不要節食，但是可以慢慢恢復運動健身。保證充足營養，而不是大魚大肉。避免攝入脂肪熱量過高的食物。有條件可以請個營養素量身打造一個食譜，然後按照上面去吃。

米兒媽

月子瘦身和產後留病應屬兩個話題,要混為一談,我還是隻能從兩個方面來說說。

月子瘦身可能是現今各種條件優厚的城裡家庭媳婦.追求產產後身材苗條.怕吃胖的新名詞吧?在從前的農村根本不存在月子廋身這一說.就是現在也還沒時興這一說法:因為大多農村條件下的農村產後媳婦不能象城裡有錢人家媳婦那麼幸福.在有嬰兒吮乳和還要稍事家務輕微生活勞動的月子裡不用擔心發胖.由其是沒有婆婆照料的家庭.他們的收入請不起月嫂.就媳婦的親媽也沒幾個有時間能完全伺候到滿月.所以根本月子就用不上瘦身。

當然城裡條件好的家庭媳婦產後月子裡營養條件豐裕.事事不用自已動手.有可能月子坐胖了.我還是建議少吃些暈類增胖的東西.再少睡覺,

多適可地進行一些活動。這樣就發胖的可能性就小些.用不著刻意去月子裡瘦身了。

2:有關產後留病問題,這是個值得注意的事情,月子裡有啥病一定要在月子裡徹底治好,不要留到月子以後就很難治癒,同時月子母體有病便影響到嬰兒營養不足,延誤嬰兒發育,；以現在的醫療條件.不管城市農村這都應該基本不是大問題。

產婦月子裡最要防患的是風寒感冒.

所以月子裡產婦都要用毛巾把頭額包著.不要隨便出門經風.一旦感染風寒如沒在月子裡治好.以後就會經常頭額痛.象以前人說的月後寒.產後風類的病.但也不要過份耽心.那畢竟是少數.只要月子裡注意是可防患的。

最後祝天下母嬰都康好!

牧牛老叟

女人生產會耗費非常多的能量，身體所需元素也會缺失，對此，女人產後需要休息和滋補，也就是我們所說的坐月子，月子做不好，容易落下月子病。產後減肥瘦身也因該在6個月後。

具體怎麼樣產後健康瘦身呢？

第一點：母乳餵養，大人小孩都有利

母乳餵養的對寶寶的好處不多說，母乳餵養確實會有助於你瘦身，因為你每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

第二點：產後瘦身運動小方法

減肥還是要動起來才可以的；平時適當的做做簡單的瑜伽，抬腿、扭腰等動作

第三點飲食控制

產後既需要營養又要合理的營養補給，月子減肥餐分享下。

作為女人，即使生了孩子也要注意自己的形象和身材。這不僅是漂亮更有利於的是夫妻間的家庭關係。

苗條的小仙女

很多的女性在懷孕之後體重一般會增長至少10公斤以上，肚子也會被撐得圓滾滾的，等到孩子出來了，肚子一下子就空了，這個時候產婦的腹部肌肉、皮膚就會變得非常的鬆弛，再加上生孩子的時候全身筋骨腠理大開，生完孩子之後身體又變得極為虛弱。

所以產後的女性在月子時間段內若是不做好產後的健康營養恢復和形體恢復，就非常容易遺留下一系列月子病的問題。其實在產前產婦至少就應該做好心理準備，大家一定要知道，產後的一段恢復期內，如果方法掌握的得當，不僅不會遺留下月子病，還可以順利的將身材恢復到以前的曲線狀態，這兩者是可以兼得的。那麼，產後女性恢復身材和補充營養如何做才科學呢？

一、產後不留月子病的日常注意事項

1.產後室內仍然應該保持空氣清新、適當通風、溼度合適，但是產婦和胎兒一定要避開；

2.若在夏季生兒，切忌捂月子，夏天熱，可以開空調，溫度打在25攝氏度剛好，只是要切忌讓產婦和胎兒對著風口吹！

3.產後可溫水刷牙、洗澡用溫水淋浴，勤換洗內衣內褲，睡眠要保持在8-10小時，室內一定要保持乾淨整潔，這樣可以很大程度減少產後抑鬱，所以一定要注意讓產婦保持心情舒暢。

二、產後營養補充要食之有道

產婦生完孩子之後身體已經虛弱到了極點，所以產後要恢復身體就一定要從食物開始著手。產後的產婦需要補養身體，但是卻不能夠大補！大補的後果就是產婦身材走形，皮下脂肪堆積過多，產婦失去自信心，獲得抑鬱症！那麼產後飲食如何才能做到食之有道呢？1.每天的飯食要遵循一個原則：總量固定，還有就是“少吃”和“多餐”；

2.因為哺乳和機體營養需要，可以準備公雞湯和鯽魚湯，但是和孕婦吃前一定要略去上面的浮油，過於油膩怕會堵塞乳腺和脂肪堆積；

3.產後營養全面，需要攝入大量的蛋白質和纖維食品，比如蛋類、雞肉、瘦肉、豆製品、牛奶、含鐵含鈣的食材，炒菜用食用油最好是橄欖油，切忌吃寒涼的水果。注意飲食一定要清淡易消化！

三、產後瘦身鍛鍊要有節有度

產後要恢復身材是所有產婦最為關心的事情，其實產後恢復身材和月子病並不衝突，只要避開了月子病的雷區，再談瘦身是沒有任何問題的。

產後恢復身材一定要從早期做起，順產產後日內最好下床稍走動一下，剖腹產的產婦需要在24小時之後再走動。產後一週不能一直呆在床上不動，在床上的時候可以有節度的做提臀和活動腿腳的動作。

1.產後一週要慢慢開始做產後恢復體操；

2.在腹部上塗抹山茶花油或是橄欖油，然後再在腹部進行揉按，這樣可以去除妊娠紋和幫助腹部鬆弛的皮膚慢慢緊縮。

3.一般產後不做鍛鍊的女性肚子上都會積上至少一圈的肥肉，想要肚子上沒有肉，產後一週開始做仰臥起坐可以有效的消肚子。

4.產後一定要備好瘦身衣，它是讓恢復肚子恢復到最好狀態的好幫手！

千金芳

隨性的薇薇

月子中瘦身，飲食改善最健康！

在坐月子中，想要健康瘦身、又不留下月子病，推薦——改善飲食習慣瘦身法！畢竟，坐月子需要注意母親和嬰兒的身體健康，不能節食或亂吃減肥藥，也儘量不要沒有專業指導的運動，還是通過飲食調整最能夠輕鬆“享瘦”！

1. 月子中瘦身，堅持計劃吃！做好減肥的自我規劃，每個星期瘦1-2斤，慢慢但堅定的瘦下來！
   
   
2. 月子中瘦身，有所選擇吃！儘量選擇自己喜歡，又熱量較低的食物，既緩解產後抑鬱又能夠控制減肥！
   
   
   
3. 月子中瘦身，改變節奏吃！慢慢改變進食中的節奏，讓身體習慣緩慢但穩定的減肥！
   
   
4. 月子中瘦身，補水健康吃！水是人體“燃脂”的代謝基礎，每天至少7大杯水，主食儘量使用流質主食，例如小米粥……
   
   
   
5. 月子中瘦身，養成習慣吃！儘量固定進食的時間，只在固定時間段吃飯，避免零食或下午茶或夜宵……
   
   

   ---

   綜上所述，在月子中，想要健康減肥不反彈，最好改善飲食控制吃，真正做到快樂享瘦不留病！

   ---

   本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

晨曦的愛和愛

月子裡的肥胖一般都屬於浮腫型發胖，薯類蔬菜特別適合水腫型發胖的人，浮腫型發胖是我們常說的水腫型，屬於水分太多的發胖者。如果用手指捏腹部的話，會呈現很多凹凸不平的狀況。怎麼形成水腫型發胖的呢 ？hicibi體重管理辦法教你怎麼做：

二保持低鹽飲食高鉀食物，像香蕉 橘子 薯類 蘿蔔 豆類食物等，有助於排毒利尿的食物有綠豆 薏米 芹菜 赤小豆 冬瓜等。薯類紫薯的營養價值很高，它富含花青素，具有非常強的抗氧化能力，對提高抵抗力、抗過敏、改善視力等都有很好的作用。

在同一色系的蔬菜中，顏色越深，保健營養價值越高。紫薯和燕麥減肥也用的比較廣泛，紫薯燕麥粥 紫薯燕麥片 紫薯燕麥豆漿都是不錯的減肥餐。因為身體的被食物的堆積 水分的累積 毒素的沉澱在經過一些新陳代謝不斷的在轉化，如果不及時排毒就會導致體重增加而發胖！紫薯和燕麥都能極易產生飽腹感，含有很多膳食纖維有利於生理功能調節代謝，促進排毒從而減肥。消化時補充更多的熱量 更能降低膽固醇。並且燕麥中的可溶性膳食纖維在人體腸道內與水混合形成膠質。再加hicibi體重管理法中的【脂盾】可令人體吸收營養成分的能力加強，並且較長時間能增加我們的飽腹感。也對胰腺調養維護的作用，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

薔薇不憂傷2121

哪有什麼月子病呀？看看自己的媽媽，姥姥，其它年長女性吧！月子吃平時飯菜就可以，不要大吃大喝把自己吃成肥婆，也不要躺著不動，完全可以自己料理自己，產後兩星期就可以健身，當然不要太過激烈，要帶腹帶，每天稱自己體重。

關鍵字: 母乳餵養 瘦身 月子病