據美媒報道，近日，哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關鍵。
長壽的關鍵已經破解？
據美媒報道，近日，哈佛大學研究人員的一項最新研究顯示，5種生活習慣可能是讓壽命延長10年以上的關鍵。
堅持5種習慣，讓人延壽10年
這份發表在醫學期刊《循環》上的研究報告，提到了5種與大幅延長壽命有關的行為。
分別是不吸菸、保持健康的身體質量指數、避免過量飲酒、進行中高強度的鍛鍊和堅持健康飲食。
研究人員說，堅持所有這5種健康習慣與男性壽命延長12.2年和女性壽命延長14年具有相關性。
雖然，堅持這些習慣與長壽並不具備直接的因果關係，但是二者還是具有明顯的相關性。
這五點當中，很多人都對前兩個忽視了。小康妹兒今天想挑重點給你說說——
不想早亡，就不要吸菸！
菸草燃燒後產生的化學物質超過 7000 多種，其中的致癌物質就有差不多 70 種，包含多種能夠迅速刺激和傷害呼吸道內膜的化合物。
吸菸對於血管的損害十分嚴重，對高血壓患者可能是致命的。
不論是不是在吃藥，高血壓患者一定要戒菸！否則，發生心梗和腦出血的風險會比其他的高血壓患者高很多。
BMI22.6-27.4 死亡風險最低
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，你也可以根據公式算出自己的BMI：
BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方
體質指數（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個人都應儘量將體質指數（BMI）控制在18.5~23.9之間。
《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時，死亡風險最低。
這些簡單的好習慣，想長壽
1
午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
專家建議：用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
2
想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。
3
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”。
在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。
4
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。
因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘後再站立起身。
全國著名心血管專家洪昭光曾解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
5
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。
一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各一次。
正確的方法是，按上下左右，唇頰顎舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
6
炒完菜，油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
7
5分鐘，眼保健操做到老
眼保健操並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
8
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
9
傻笑讓血液循環增速21%
研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。
所以，儘可能發現生活中的笑點吧！
10
握握愛人手，壓力少一半
研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
其實，長壽的關鍵
在於“水滴石穿”
堅持好習慣，改掉壞習慣
想不長壽都難~
“
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