03.03 成人喝鲜奶好还是奶粉好?成人配方的奶粉和鲜奶在营养上有哪些差异?

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题主用到一个词“成人配方奶粉”,我个人认为成人奶粉用全脂/低脂/脱脂奶粉就好,无需什么特别配方,成分改变越多,味道越怪,偏离牛奶的天然味道越远。

奶粉和鲜奶在营养上有哪些差异?

奶粉是鲜奶经过高温杀菌、脱水、喷雾干燥而成,与鲜奶相比,损失了一部分的B族维生素和维生素C,以及牛奶中特有的生理活性物质(乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽、共轭亚油酸、激素和生长因子等)。这部分营养物质的损失对牛奶的风味会有一定的影响,这也就是为什么奶粉冲出来的牛奶和鲜奶的味道不太一样的原因。
  • B族维生素
维生素B1和B6最大损失分别为35%和20%,维生素B2的最大损失为10%。
  • 维生素C
牛奶中虽然有维生素C,但含量很少,少到可以忽略不计。
  • 脂溶性维生素AD
前面讲到的B族维生素和维生素C都是水溶性的。那么脂溶性的维生素A和维生素D在奶粉的生产加工过程中几乎没有损失,除非是低脂或脱脂奶粉,要去除部分或几乎全部的乳脂,维生素A和维生素D才会随着乳脂一起被去除。
  • 乳铁蛋白
乳铁蛋白是一类广泛存在于哺乳动物体液中的天然糖蛋白,具有多种生理功能及作用,包括:参与铁代谢;抗微生物活性(抑菌杀菌);免疫调节和抗炎症作用;抗氧化作用;促进细胞生长、抗血小板凝集、抑制胆固醇积累和调控基因转录等功能。
  • 共轭亚油酸
共轭亚油酸是天然存在于食品中的,如反刍动物牛、羊的乳脂及肉制品中,每克乳脂中的共轭亚油酸含量为2~25mg。共轭亚油酸具有调节血压和血脂、抗炎、免疫调节、改善骨组织代谢等作用,但是对糖尿病患者脂代谢以及对肥胖患者糖代谢可能有不利影响。
小结:奶粉相比于鲜奶,损失了部分维生素和活性物质,但蛋白质和钙都不受影响,这两者也是我们通常评价和选择乳制品的主要指标。而损失的维生素可以通过日常膳食得到补充,完全不用担心。


成人喝鲜奶好还是奶粉好?

二者各有可取之处。从上面的分析可以知道,鲜奶在营养成分上有优势,如果日常购物方便,已经养成了每天喝奶的习惯,那么鲜奶当然是首选。奶粉的优势在于携带方便(尤其是有独立小袋包装的产品,虽然这种产品不多),可随时冲饮,不象鲜奶需冷藏。关键是二者并不冲突,可以同时拥有!所以如何选择,主要是看各人生活习惯。

我是营养师小蕾。喜欢我的分享请动动手指转评赞支持下呗~😉


小蕾Shirley


我婆婆一喝牛奶就拉肚子,后来了解到中医认为牛奶属于寒性,如果肠胃功能不是很好,不好消化,所以,不管鲜奶还是奶粉,消化不良就不要喝了


云陌恬兮


无论是牛奶还是奶粉,从营养上来看,它们之间所含有的营养成分都是差不多的,没有很大的区别,因此,对于人体的吸收消化上面,两种都是不错的选择。

如果从口感上来看,奶粉的口感要比鲜牛奶的口感要好上很多,奶粉喝起来是甜甜的,而鲜牛奶的味道上非常的淡,有的人还声称跟喝水一样。

在这上的话,大家千万不要就淘汰掉鲜牛奶了,奶粉之所以味道上好,是因为其中添加了白砂糖或者是其它的甜味剂,这样喝起来也会不一样了。

牛奶和奶粉其实是同一物质不同的存在形式,奶粉经过工厂的提炼和处理,添加了部分辅料,更容易被人体吸收,因此对于脾胃功能不好的人,最好喝奶粉。


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