小吃货chloe
说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月每天10公里，一个月后称体重，我长了1公斤！
后来方法找对了，同样是每天跑10公里，坚持一个月，我减了2.5公斤！
很多人上来就问跑一个月能瘦多少，你觉得我能告诉你明确的答案吗？
其实现在能跑十公里的人大有人在，但是能逆袭成功，变瘦的人真的不算很多！
跑步减肥一个月能瘦多少？要坚持跑吗？
说点实际的，我按最理想的情况给你分析，如果你每天跑十公里，并且坚持一个月，同时三餐搭配非常合理，身体代谢强！
如果按照这种情况，跑一个月最起码瘦2到3公斤！当然，大多数人不可能是这种理想的情况！
正常情况是，跑的不多，饮食不够合理，体质也不行，代谢比较差，如果按这种的情况，跑步一个月也不见得能瘦1斤！
同时，坚持跑是肯定的！减肥这个事就是坚持，三天打鱼两天晒网，你永远不可能逆袭！
哪些方法，可以让坚持跑一个月都有很好的减肥效果？
1. 三大因素
跑步的时间，速度，心率是影响跑步减肥的三大因素！想要通过跑步变速，这三个因素必须要符合减肥的要求！
时间不得低于半小时，速度控制在六到八分钟之内，心率控制在最大心率的65%到70%，抓住这三个条件，能发挥最好的跑步效果！
2. 控制饮食
饮食上三不要，不要吃多盐食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！
同时绝对不能饿或者是节食，晚饭也要吃，注意饮食的内容就行！
中午水煮蔬菜，炒鸡肉，一点水果，一点粗粮，晚上一个鸡蛋，一碗五谷粥，再加上一点蔬菜，这样吃根本就不用担心热量过剩！
3. 逐步改变体质
你的体质是可以通过健身来改变的！以前我吃的少，不饿，现在我吃的多，还经常饿，这说明我的体质变好，这样减肥就特别容易了！
每周三次健身，一次40到50分钟，胸肌，背肌，腿肌，腹肌，腰肌是重点训练的对象，我们应该重点练习！
最后跟大家说一下，减肥是一件长久的事情，慢点瘦没关系，只要健康的瘦下来就可以！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
说起跑步减肥，我可是感慨颇多，我以前也是一个减肥小白，但是现在已经变成了一个减肥达人了！说实在的，现在就算我变胖我都不怕，因为减肥现在对我来说真的是很简单了！
其实现在很多人都选择了跑步减肥，但是由于跑步减肥在前期确实是太难了，尤其是前一两个月。就是这种难导致了许多人都停止了脚步，放弃了跑步，这也导致很多人瘦不下来！
还有一些人甚至在想，跑步真的有那么好的减肥效果吗？许多人都在担心这个问题，害怕付出了努力，结果一无所得，其实这种担心完全是没必要的！
今天作为一个跑步达人，我就来说一说，想变瘦，跑一个月到底能收获多大的效果？你又该掌握哪些跑步减肥的方法呢？这些问题知道了，你才有信心去继续通过跑步减肥！
想变瘦，跑一个月能收获多大的效果？
其实刚开始跑步的第一个月你收获的减肥效果并不像想象的那么大！为什么这么说呢？因为第一个月你跑步的水平还无法得到明显的提高，跑的太少，减肥的效果就有点差！
一般来说，如果你跑步第一个月能够瘦四到5斤就已经很不错了！但是大家不要心急，第一个月，虽然减肥的效果不如人意，但它有一个明显的好处就是能够让你爱上跑步！
当你坚持跑步一个月，你就会发现你已经养成了跑步的习惯，爱上了跑步！这样你的跑步水平就会突飞猛进，在第二个月，第三个月，第四个月你的跑步减肥效果就会更快的提高！
想要减肥，你又该掌握哪些方法？
1. 跑步进步之法
这个方法的掌握真的是非常的关键，因为它决定着你第一个月是否能够坚持下去！很多人在跑步前一两个星期就放弃了，很大一部分原因就是因为他们完全看不到希望！
所以我们应该采用正确的跑步进步之法！大家可以每天让自己多跑60秒，你会发现十天就是多跑十分钟，这样你能感受到自己明显的进步，你就会感到自豪，你就会更好的坚持！
2. 饮食让你瘦的更快
其实减肥的成功与否绝大部分都取决于你的饮食！所以想要瘦的更快，你的饮食必须要搭配得到！如果你整天吃油炸吃烧烤，撸串，喝酒，大鱼大肉你想瘦下来，那简直是白日做梦！
所以为了减肥的效果考虑我们一定要管住自己的嘴！天天多吃一些大白菜多吃一些西兰花，买鸡胸肉回来水煮，天天一杯脱脂牛奶，多吃一点水果，少吃一些细粮，比如说米饭，面条！
3. 多种有氧训练
我记得我刚开始跑步减肥，我不光靠跑步减肥，我还采用跳绳，采用波比跳的有氧方法来训练！那种训练真的是非常的累人，但是也很值得，因为确实能够更快的瘦下来！
所以希望大家可以采用多种有氧训练，就拿跳绳来说，跳十分钟比你跑15分钟的效果还好！所以我们的训练组合由丰富，这样才能瘦的更快，有助于提高我们减肥的效果！
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肌肉养成策略
你可以在这个时候尝试两种锻炼方法
既简单又有效
第一招--慢跑
这是一个最常用的减肥方式，女性新跑者总是在想，不会把小腿练粗吧？
很认真的告诉你
只要你跑步姿势正确，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。
做好跑前热身和跑后拉伸运动
一是热身充分不会发生肌肉拉伤
二是伸展运动可以缓解肌肉紧张保持腿型完美。
慢跑比快跑其实更有效
跑步属于有氧的运动，坚持慢跑30分钟以上是最有效的减肥方法。
如果你跑步习惯前脚掌先落地的话，那就有可能跟纤细的小腿说byebye了，前脚掌落地跑的时候感觉轻松，但是会让小腿肌肉变壮。改变一下着地方式，脚跟落地，接着前脚掌触地。
第二招--无氧运动
北京体育科学研究所的一项研究表明，按照先进行无氧运动再进行有氧运动，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
这里所说的无氧运动不是进行大强度的无氧运动，而是一些无氧运动的动作，比如深蹲，在你跑步前先做10多分钟的深蹲，那你更有效的消耗更多热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
人体机能采用有氧分解的代谢方式。
运动过程中，氧气充足的情况下，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体。而在无氧运动时，主要靠消耗糖类来提供能量，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么再做有氧运动时就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。采取这样的方式锻炼想不快速达成减肥效果都难。
具体可以采用几个无氧运动动作
1、深蹲
背部挺直站立、两脚与肩同宽，双手放颈后或者水平伸展。屏住呼吸缓慢下蹲，整个下蹲的时间控制在10秒左右，再以相同时间慢慢站起，重复10到15次，休息调整呼吸。
2、平板支撑
俯卧，小臂支撑地面，肘关节垂直90度，腿伸直，脚尖踩地，使身体完全离开地面并伸直，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每天循序渐进，不断挑战自我极限，突破坚持的时长。
3、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，膝盖弯曲脚能平放在地面上。双手在胸前交叉或着抱头，沉肩收腹，通过腹部收缩用力使上半身离地面一定高度，尽量不要坐起来，再缓慢放下贴地，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20次。
4、俯卧撑
两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，一组5-10次，根据身体状况循序渐进增加次数。
跑步高参
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：
在一个月内减肥可以更具体一些因为人，多少或更少，即使个人没有倒退，在他们自己和周围的情况下，一个月的运行重量减少到0- 10斤，单独运行凶猛，大基础，严重的饮食可以比15磅瘦，但这种方法不推荐，不健康。
事实上，严格来说，这个问题实际上是一个伪命题，就像问一个富爸爸一年可以赚多少钱一样。
所以如果你想减肥，你需要知道以下几点。
1.运行时间：建议在40分钟到两小时之间，具体时间是由于人，但不少于40分钟，减肥效果不会很明显，一旦你口渴了两杯奶茶，你会弥补卡路里回来了。 2.运行速度：一个运行速度快，强度高，时间控制较短。如果你能以间歇跑步的速度跑几公里，这个时间可以在40分钟内控制，另一个是慢跑，我建议不能起床的人可以选择这种方式，锻炼肌肉，锻炼心脏和肺部，运动耐力，不累，效果会更好。
2.记得要坚持：坚持身体健康，没有明显的疼痛，我个人建议每周跑4-6次，强度可以是4次，强度可以选6次，休息一天可以选择骑，游，爬山，然后这是一个大项目，你需要保持数月甚至数年，效果会更好，你可以生活更健康的身体，更美丽的身体，更乐观的生活。 4.关于饮食：如果目标是减肥，那么多吃碳水化合物，少吃油炸食品和高脂肪含量。至于节食，我个人不推荐它，只是保持正常饮食。
3.关于跑步前后：前后伸展，虽然有人说跑步前不伸展无所谓，但这种情况主要是针对经常运动的人，不是运动或很少运动，突然去运动。很容易受伤。它必须在跑步后伸展，就像肌肉更美丽，身体更协调，软组织恢复更快，伸展是正确的。
4.关于装备：不要过于痴迷，身体健康，不一定需要大牌，记得合身是王者，当然，品牌的体验更舒适。
5.关于晨跑和夜跑：我个人更喜欢晚上跑，我觉得夜晚跑步氛围很好。这是我个人习惯。
谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注我！
大圣足球
跑步减肥一个月具体能瘦多少因人而已，有多有少，甚至个别不降反升，就自己以及周围情况来看，一个月跑步减下去的体重在0-13斤之间，个别跑得猛，基数大的，节食严重的能够瘦到15斤以上，但是这个方式不推荐，不健康。
其实要是严格的来说，这个问题其实算是一个伪命题，就如问看了富爸爸一年能赚多少钱一样，当然对于瘦身也不是完全的伪命题。
所以要想瘦身，需要了解以下几点。
1.跑步时长：推荐40分钟到两小时之间，具体时间因人而已，但是别低于40分钟，那种减肥效果不会很明显，而且一旦渴了两杯奶茶就把运动掉的卡路里补回来了。
2.跑步速度：一种是快跑，这个算高强度，时间控制短一点，如果能够用像间歇跑的速度跑几公里，这个时间可以控制在40分钟以内，另一种是慢跑，我推荐速度上不去的人可以选择这种方式，锻炼肌肉，锻炼心肺，锻炼耐力，不易疲倦，效果相对来说会更好。
3.记得坚持：坚持基于身体健康，没有明显的伤痛，我个人建议一周跑4-6次，强度高得次数可以四次，强度低的可以选6次，休息日可以选择骑车，游泳，爬山，然后这是一个大工程，你需要连续数月乃至数年的保持，那样效果会更好，你也能活得更健康的身体，更美的身材，更乐观的人生。
4.关于饮食：如果目标是为了减肥，那就多吃碳水化合物含量高的，少吃油炸以及脂肪含量高的食物，至于节食问题，我个人不推荐，保持正常的饮食就好了。
5.关于跑步前后：前后都要拉伸，虽然有人说跑前不拉伸也没有关系，可是这种情况主要针对于经常运动的人，不运动或者很少运动的人，突然去运动其实还是很容易受伤的，跑后必须拉伸，像肌肉更美，身材更协调，软组织恢复更快，拉伸就对了。
6.关于装备：不要过度迷恋，合身就好，不一定需要大牌，记得合身才是王道，当然品牌的体验感舒服的概率比较大。
7.关于晨跑和夜跑：题主问了这个问题，我个人倾向夜跑，也觉得夜跑好，这个看个人习惯，自己能够接受的跑步时间段才是最好的。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
如果你以前没跑过 那么 这样一个月下来 5-8斤左右 （不控制饮食的情况下）
如果你每天晚上 睡前4个小时 不吃任何东西 那么这样一个月下来 8斤-10斤左右 （三餐不节食）
如果你每天控制饮食 低碳水化合物 低脂肪摄入 那么一个月下来 12斤-16斤左右 （每天主食不超过6两)
如果强力控制饮食 每天粮食不超过4两 所有食物总和不超过半斤 那一个月20斤- 24斤左右 （但是这样得用补剂） 这是极限了 再高基本不可能
另外根据我的经验 慢跑有平台期 就是说 你跑了一段时间后 就不会按照我上面说的那样减了
我指的是没跑过的人 或者以前跑 停止超过2年的人
最好的办法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花样
这一次花样 可以是跳绳 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 这样比单独跑 效果要好
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当然要坚持跑了，不知道你原来多少斤，我之前，128斤，5月21号开始跑的，到现在，我是女生，除了腿疼和经期休息之外其他时间都跑，每天跑40到60分钟不等，已经瘦了7斤，我以前超重，现在还在继续跑，我的目标是瘦到标准体重。别的没什么感觉，就是肚子小了一圈啦，别的地方没感觉到那瘦了！
瑞瑞243525545
我45岁，十几天前刚开始跑步，体重210斤，身高1.83。刚开始每天8圈，3.6公里，配速8分多，每天减一斤，前十天减了10斤。然后有4天体重不变化了，我休息了两天后，开始跑5公里，配速自然提升到了7分多，今天第三天，3天又减了5斤了。
围棋圣殿
因人而异 坚持跑步是非常好的习惯 根据自己的体重和身体状况选择慢跑或稍微剧烈一点的跑步 只要坚持和合理饮食 必然会瘦 而且是最健康的减肥方法 我个人觉得生命在于运动 用一生去运动吧 祝你开心
