还有一个月就要生了，这时准妈妈的心里一定是又期待、又紧张，甚至还有些小焦虑。

因为，对于女人来说，他们马上要面临人生最神圣，但又最痛苦的时刻——分娩。

在医学上，将疼痛等级分为10个等级，分娩阵痛就是最高等级的疼痛。

无论是顺产的先苦后甜，还是剖腹产的先甜后苦，疼痛的酸爽一定会让准妈妈们终身难忘。

哪有什么技巧能够帮助准妈妈们顺利分娩，减少疼痛的时间呢？

为此，美国《健康怀孕》杂志专门为准妈妈们介绍了3个技巧，快来看看吧！

一、多吃红枣

怀孕9个月时，开始有意识地多吃红枣的孕妇，其分娩时间比其他孕妇平均要少7小时，而且使用催产素的概率更低。——《妇产科杂志》

美国《妇产科杂志》曾刊登过约旦一项新研究表明，准妈妈孕晚期经常吃红枣，能够减少分娩时间，有助于顺利分娩。

约旦科技大学研究员奥·阿尔库兰博士及其研究小组，以114名孕妇为对象展开了研究。

研究人员要求69名孕妇在预产期前4周每天吃6个红枣，另外45名孕妇不吃红枣。两组孕妇在胎龄、年龄和胎次方面均无明显性差异。

结果发现，吃红枣的孕妇在第一产程宫口开到3.52厘米，而对照组孕妇只有2.02厘米，两组孕妇自然分娩率分别为96%和79%。孕期有意识多吃红枣的孕妇分娩时间也比不吃红枣的孕妇平均少7个小时。

阿尔库兰博士指出，这是因为红枣中含有类似催产素的成分，能够增加子宫敏感度，刺激子宫收缩，使分娩更顺利。

所以，为了更顺利生下宝宝，孕妇应适当吃点红枣，特别是在孕晚期。

二、多睡觉

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。

有调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，与睡眠7小时以上的孕妇相比，分娩时间平均要长11个小时。

另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率也会更大。

所以，孕妇在分娩前一个月要有意识的多睡觉，如果晚上睡眠不好，白天就要抓住一切机会小睡一会儿。

准妈妈克服睡眠不足的“技巧”：

1.尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

2.睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

3.用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

4.餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

5.创造一个舒适的睡眠环境，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

三、锻炼腿部肌肉

澳大利亚研究人员发现，在分娩中产妇大多采用坐姿，这种姿势因受重力影响，对腿部肌肉力量要求很高。

研究表明，准妈妈们在分娩前一个月多做下蹲运动和散步，其分娩时间要比不做腿部肌肉锻炼的产妇快1小时。

所以，孕晚期准妈妈们可以多做有助于锻炼腿部肌肉的运动，可增加骨盆与会阴部的肌肉弹性，以利于生产。

准妈妈孕晚期适合做的运动：

1.腿部运动：孕9个月开始，每天早晚作5次。

方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做。

2.散步：上午10点至下午2点之间进行，每天一次，每次30～40分钟，速度控制在4公里/小时。散步最好有家人陪伴，在花园或树林地势平坦，空气好的地点。刮大风、下雨的日子，尽量就不要外出。

方法：散步时可以放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。

同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，再由嘴部呼出)，这样有助于扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

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参考文献：

1. Gotoh, Y., Yoshihisa, T., Taniguchi, H., & Kanazawa, M. (2010). A Method to Reduce Interruption Time for Streaming Delivery of Broadcast and Communications Integration Environments. International Conference on Complex, Intelligent and Software Intensive Systems (pp.784-789). IEEE Computer Society.

2. 汪秀琴. (2014). 孕妇进行盆底肌肉功能锻炼的效果观察. 当代医药论丛(8).
   

3. 杜吉莎. (2015). 自然分娩缩短产程的方法及效果分析. 延边医学,10(15), 00303-00303.

4. 翁秋桂. (2007). 720例健康孕妇睡眠状况调查. 实用预防医学,14(2), 484-484.