還有一個月就要生了，這時準媽媽的心裡一定是又期待、又緊張，甚至還有些小焦慮。

因為，對於女人來說，他們馬上要面臨人生最神聖，但又最痛苦的時刻——分娩。

在醫學上，將疼痛等級分為10個等級，分娩陣痛就是最高等級的疼痛。

無論是順產的先苦後甜，還是剖腹產的先甜後苦，疼痛的酸爽一定會讓準媽媽們終身難忘。

哪有什麼技巧能夠幫助準媽媽們順利分娩，減少疼痛的時間呢？

為此，美國《健康懷孕》雜誌專門為準媽媽們介紹了3個技巧，快來看看吧！

一、多吃紅棗

懷孕9個月時，開始有意識地多吃紅棗的孕婦，其分娩時間比其他孕婦平均要少7小時，而且使用催產素的概率更低。——《婦產科雜誌》

美國《婦產科雜誌》曾刊登過約旦一項新研究表明，準媽媽孕晚期經常吃紅棗，能夠減少分娩時間，有助於順利分娩。

約旦科技大學研究員奧·阿爾庫蘭博士及其研究小組，以114名孕婦為對象展開了研究。

研究人員要求69名孕婦在預產期前4周每天吃6個紅棗，另外45名孕婦不吃紅棗。兩組孕婦在胎齡、年齡和胎次方面均無明顯性差異。

結果發現，吃紅棗的孕婦在第一產程宮口開到3.52釐米，而對照組孕婦只有2.02釐米，兩組孕婦自然分娩率分別為96%和79%。孕期有意識多吃紅棗的孕婦分娩時間也比不吃紅棗的孕婦平均少7個小時。

阿爾庫蘭博士指出，這是因為紅棗中含有類似催產素的成分，能夠增加子宮敏感度，刺激子宮收縮，使分娩更順利。

所以，為了更順利生下寶寶，孕婦應適當吃點紅棗，特別是在孕晚期。

二、多睡覺

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。

有調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，與睡眠7小時以上的孕婦相比，分娩時間平均要長11個小時。

另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率也會更大。

所以，孕婦在分娩前一個月要有意識的多睡覺，如果晚上睡眠不好，白天就要抓住一切機會小睡一會兒。

準媽媽克服睡眠不足的“技巧”：

1.儘量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數。

2.睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

3.用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

4.餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

5.創造一個舒適的睡眠環境，保持睡前心情愉悅，養成良好睡眠習慣。

三、鍛鍊腿部肌肉

澳大利亞研究人員發現，在分娩中產婦大多采用坐姿，這種姿勢因受重力影響，對腿部肌肉力量要求很高。

研究表明，準媽媽們在分娩前一個月多做下蹲運動和散步，其分娩時間要比不做腿部肌肉鍛鍊的產婦快1小時。

所以，孕晚期準媽媽們可以多做有助於鍛鍊腿部肌肉的運動，可增加骨盆與會陰部的肌肉彈性，以利於生產。

準媽媽孕晚期適合做的運動：

1.腿部運動：孕9個月開始，每天早晚作5次。

方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做。

2.散步：上午10點至下午2點之間進行，每天一次，每次30～40分鐘，速度控制在4公里/小時。散步最好有家人陪伴，在花園或樹林地勢平坦，空氣好的地點。颳大風、下雨的日子，儘量就不要外出。

方法：散步時可以放一些輕鬆舒緩的音樂，按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。

同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，再由嘴部呼出)，這樣有助於擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

■千萬爸媽都在關注的【育到你】，碩士研究生給您提供最科學的育兒知識。

相關文章：

參考文獻：

1. Gotoh, Y., Yoshihisa, T., Taniguchi, H., & Kanazawa, M. (2010). A Method to Reduce Interruption Time for Streaming Delivery of Broadcast and Communications Integration Environments. International Conference on Complex, Intelligent and Software Intensive Systems (pp.784-789). IEEE Computer Society.

2. 汪秀琴. (2014). 孕婦進行盆底肌肉功能鍛鍊的效果觀察. 當代醫藥論叢(8).
   

3. 杜吉莎. (2015). 自然分娩縮短產程的方法及效果分析. 延邊醫學,10(15), 00303-00303.

4. 翁秋桂. (2007). 720例健康孕婦睡眠狀況調查. 實用預防醫學,14(2), 484-484.