ataman
最好的辦法告訴你，既不傷害別人也傷害不了自己，坐在床上拼命的錘被扔枕頭，把心裡的焦慮情緒喊出來哭一場，再去餐廳大吃美食，啥事都沒了。
平姐vlog
作為自由職業，工作真的不是天天有，有時候一兩個月都沒什麼工作。
特別是今年的喜劇行業行情不是很好，寫稿子的單比上一年少很多了。
當我有大量的空閒時間，思緒往往就會胡思亂想。
枯燥重複的生活讓我很難找到成就感。
我這一兩年基本是十二點睡覺，七點半起床。
上個月開始，早上七點半的鬧鐘響了，我心想，醒來也沒事做，睡吧。
我會睡到八點，八點半左右。
可能大家看來，八點八點半起床也是很早醒了，這有什麼。
但對我這個自由職業來說，即使睡飽了，我還故意讓自己晚醒，這就說明我已經對生活感到厭倦了。
這種生活過了幾周，我感覺這樣不行，再這樣我這個人就廢了。
於是想找一些書來解答我這個生活的疑惑。
非常幸運的，我找到了一本書，是黃徵宇寫的《終身學習》。
是一個禿頭華裔。雖然不知道這個禿頭是誰，但是我看見禿頭就倍感親切。
黃徵宇十歲全家移民到美國的華裔，在哈佛，斯坦福畢業的高材生，曾在白宮做過白宮學者，後來做金融創業，公司做的風生水起。
但是公司的成功，讓他感受到前所未有的生活壓力，整個人的健康狀況、心理狀況也很糟糕。
後來，公司的合夥人讓他離開公司，讓他重新思考自己的人生。
於是他用了四年時間，花了超過五十萬美金，去到處參加課程，解答自己的人生疑惑。
這本書裡，也解答了我的很多疑惑。
其中一章，我覺得很有作用，就是早晨程序。
什麼叫早晨程序呢？
其實很簡單，每天提前一個小時起床，用這一個小時準備自己的一天。
比如，你平時是8點半起床準備上班的，你就七點半起床，提前一個小時做一系列事情，讓自己清醒清爽的準備新的一天。
黃徵宇書裡寫到，一開始看見要提前一個小時起床，對他來說根本就是不可思議，他每天時間都不夠用，能睡多一點就多睡一點了，怎麼可能抽出一個小時提前起床呢。
後來，經過他慢慢了解早晨程序，自己的嘗試，深感早晨程序的好處。
讓他每一天變得不那麼焦躁，那麼大壓力，人也健康很多。
我看完覺得很神奇，決定也自己嘗試一下這個早晨程序。
早晨程序，其實就是你自己安排一個小時去做一些事情。
書裡面提到，冥想、運動、看書學習，計劃新的一天都是比較常規的早晨程序。其實這一個小時隨便你怎麼安排，自己怎麼舒服怎麼安排就好了。
我寫這一篇文章時，做了一週左右的早起程序。
我就以我為例，說一說我的早晨程序是怎樣安排的。
我現在每天七點半起床。
其實這個起床時間跟我以前沒什麼區別，但以前我會賴床，因為覺得晚起早起都沒什麼事情做，準時起床沒意義。
而現在我就規定自己一定要七點半起床。
不能賴床。每天十二點睡覺，七點半起床是已經有足夠的睡眠時間了。
這個時候起床是不會很疲倦的。
如果大家起不來，可以拉開窗簾，讓暖光照射自己，你會變得清醒很多。
這個方法是我聽《睡眠革命》這本書聽到的（我是聽樊登讀書會的書，這個讀書會我以後詳細講，這裡不贅述）。
讓暖光（太陽光，黃色的光）照射自己，人體會自然清醒起來。
《睡眠革命》書裡，還提到了一個概念，睡眠週期。人的睡眠週期是90分鐘一個週期。前三十分鐘是淺睡眠，三十到六十分鐘是有意識的睡眠，最後三十分鐘深睡眠，其實我們人每九十分鐘就會醒來一次，只是這個醒來時間很短，平時夜晚我們睡覺沒有意識到。
如果你夜晚突然醒來，看看時間，會正好是你睡覺時間90分鐘的倍數。
如果我們在三十分鐘到九十分鐘之內被吵醒，我們醒來就會很不爽，很痛苦。如果我們是在睡眠週期的倍數時間剛好醒來，我們醒來的時候就會很清爽。
所以，你睡覺就算好自己的睡眠週期，1個睡眠週期90分鐘，兩個就是3小時，如此類推。
寧願誰足睡眠週期，也不要在睡眠週期中間時間醒來。
這是書裡說的，大家可以嘗試一下。
我不保證效果。
我繼續說我的早晨程序。
7點半起床，我會用半個小時來洗漱，大便、稱體重等等。
我說一下我以前是怎麼做的。
我以前的習慣是早上洗漱完，就會坐幾個地鐵站去茶餐廳吃早餐。
我有幾個固定吃早餐的餐廳，早上就會決定去哪一個地方好好的吃個早餐，喝杯奶茶或者凍檸茶，坐上一個小時。但我經常擔心那家茶餐廳沒位置，於是我會很著急的洗漱完，慌張的出門。有時候我晚起床，如果不快一點出門，茶餐廳肯定沒位置了。
現在我有早晨程序，由於每天準時起床，我即使慢悠悠的洗漱，做一系列的早上清潔，我也可以保證在半個小時內完成。
我的心就會定很多了。就這一點區別，一天的心情都很大不一樣，真的。
有人可能會說，你這個煞筆，為了去茶餐廳那麼急是不是有病。
我作為一個自由職業，一天吃一頓好吃豐富的早餐，對我來說是很重要的，它會讓我一天愉快，我不知道其他人怎麼樣，吃好吃的早餐對我來說很重要。
如果我吃不了這頓好吃的早餐，我會很不爽。
好了，我繼續。
8點開始，我現在會做5分鐘冥想，做十分鐘的拉伸運動。
關於冥想，我也看了一些書籍。我覺得很有用的書籍是斯瓦米.拉瑪寫的《冥想》這本書。
這本書很容易讀，而且對我這種初學者來說，真的很有用。
我還下載了好幾個冥想的APP來學習並執行冥想。
最近用的是一個叫now冥想的APP。
這個APP裡面有一系列課程讓初學者系統的學習冥想。
關於冥想，我其實幾個月之前就看過書了，但是我一直沒有執行，直到我看到那本《終身學習》，要做這個早晨程序才開始下定決心試一試。
每天五分鐘的冥想，說真的很容易堅持下來。
那冥想究竟有沒有用呢？
我現在才做了一週，真的無法告訴你，以後我覺得真有效果可以寫一篇文章展開說一說。
冥想究竟是什麼呢？
以我粗淺看了幾本書和視頻的理解，其實就是自己內心留意呼吸，注意呼吸。這是最基本的冥想。
後面練多了，可以開始掃描身體（用內心留意身體每一部分），基本是這麼一回事。
冥想有一個好處就是，開始的訓練時間短，不費力，而且我看那些視頻，感覺他們的效果很神奇。
有心理焦慮，生活壓力大的不妨試一試。
有時候，你要自己救自己，積極一點面對這些事情。
拉伸運動，我也看了一些書。
我還在學習，暫時還沒有比較系統的感悟。
但是早上拉伸一定有好處。我現在很簡單，去KEEP的APP裡搜一個全身拉伸練習即可。買了一個瑜伽墊，在上面做。
做完拉伸，整個人很舒服。身體暖暖的。
八點開始，做冥想加拉伸，再發一下呆，基本就八點半了。
我會開始聽書，聽《樊登讀書會》APP裡的書，或者聽得到APP裡的書。差不多消磨到8點四十分到8點五十分，我就出門，坐地鐵去茶餐廳吃早餐。
我現在整個早晨程序就是這樣。經過摸索，我要避開我這邊的上班高峰期，坐地鐵不用那麼擠，8點50分出門是比較合適的。
我之前試過7點半到8點半做一個小時早晨程序，八點半出門，地鐵就要排長隊，很多人，聞到很多晨屁。
很不爽。
八點五十現在最合適。
所以我把早晨程序延長到一個小時20分鐘。
我為了瞭解早晨程序，我會看不同的書籍去完善我對這個程序的理解。
關於睡眠的，運動的，冥想的等等。
瞭解一輪，再進行試驗，嘗試，試驗出最適合自己的早晨程序。
好了，最後說一說我自從做了早晨程序對我生活有什麼改變。
首先，我對生活更積極了，我每天睡覺都期待第二天的早晨程序。
我還會做情緒日記，這個方法也是《終身學習》裡提到的。
把自己恐懼，憤怒，愉快等情緒產生的時間以及原因記下來。
我做冥想和拉伸會感到愉快，我把這種情緒記下來了。
於是我就開始期待這個早晨程序了。
多做讓自己感到愉快的事情，生活會多一些幸福感。
其次，我為了瞭解早晨程序，我看了很多相關的書籍，這些書籍給到我很多生活的建議和靈感，於是我會把書裡我覺得有用的知識運用到生活裡，看可不可以解答到自己的疑惑。
我開始自己主動學習一些興趣，現在在學習尤庫裡裡和想著要不要學魔方。
我記得蔡瀾寫過，當你事業不順，生活空閒的時候，不妨學點東西，學好了，除了添加生活樂趣，還能用這個興趣賺錢。
我之前看完覺得有道理，但一直沒有做。現在我開始嘗試去做了。
看書，對我來說真的很重要。我以前看的內容，在未來某一個時刻，不知道為什麼就開始起作用了。
真的很神奇。
我這一兩年一直有心靈的困擾，早晨程序，不妨是我解決困擾的一個方法。
由於自己有困擾，我留意到身邊很多朋友，網友也有心靈困擾，不開心，沮喪，焦慮是很多人會遇到的問題。
但是大家都會忽視，不去解決，而且最重要的是不知道哪裡去了解這些解決問題的信息。
我最近一直在尋找答案。
早晨程序不妨是一個答案之一。
如果你有心靈困擾，不妨試一試。
試完，告訴我一下感覺。我們交流一下。
自己救自己，要行動起來。
嗯，加油。
脫口秀牙籤
看了大家的回答 都是很專業的樣子 我第一次受到邀請回答這個問題 其實我自己最近也很焦慮 因為結了婚還沒有一個像樣的地方住 老公買的房子還沒交房 所以每天還是住在單身時候租的公寓 然後我每天也很煩躁 經常跟老公抱怨 然後 這個月初 我們最終商量出一個結果 想著現在必須還是要有一個地方住 以後市裡的房子交房了可以轉手賣出去 我自己的公積金也夠月供 所以 我們用手裡結婚的錢 在我工作的地方 一個縣城吧 又買了第二套房 二手的 現在基本手裡沒什麼錢了 以前每天下館子 看電影 逛街 買衣服 喝奶茶 不亦樂乎 現在每天兩個人回家一起做飯 一起省吃儉用 雖然沒那麼瀟灑了 但是反倒更踏實了 感覺每天平平淡淡 踏踏實實的日子也不錯 起碼有個盼頭 焦慮的問題 自己就解決啦 [呲牙][呲牙]
小阿布的大貓咪
我看了給你回答的很多答案，很專業，但可能並沒有解決你心中的疑慮。
現在的人，焦慮還是蠻多的。一方面來自於自己的成長滿足不了當下的願望，另一方面來自己身邊的人比你進步的快。
羨慕別人，可能別人有你無可企及的高度，你知道自己再怎麼努力都趕不上；嫉妒別人，可能是因為別人你覺得應該比你差的卻過得比你好而你認為只要自己稍加努力就可以趕上，也會有感覺生不逢時的感覺。
緩解焦慮的方式有很多，所謂的知識經濟便是因此“浮躁”起來的。以為花個錢買個知識，就是自己的能力。不過也只能是暫時緩解自己的焦慮。這就像很多人買了書不看，但是總覺得自己已經獲得了知識來讓自己心安。
其實，不管你焦慮不焦慮，過好當下都是重要的。可能，焦慮的你是不安於現狀，想要去改變，這樣的焦慮是好事。但是，也有的焦慮會讓很多人鋌而走險，比如誤入傳銷，比如投機取巧，比如自甘墮落等等。
當你焦慮的時候，一定要察覺到自己內心真正的原因是什麼。想讓自己越來越有錢是幾乎所有人都會為之焦慮的地方。
但是錢，並不好賺。看別人賺錢很容易，你就會開始產生羨慕或是嫉妒心理，焦慮就隨之而來了。認清自己的焦躁，然後踏踏實實的去堅持做一件事，也許你想要的錢就慢慢的來了。
對於我，不斷地學習才是能夠緩解焦慮的唯一方式。將學習所得的知識，與之而來鍛鍊的能力，用在工作上，用在自媒體上，在個人慢慢成長慢慢積累的過程，通過自身影響力去幫助更多需要的懂得感恩的人。
我喜歡你幫助人，但是並不是所有人，我喜歡的是幫助那些懂得感恩的人。就算你在可憐，你不是一個懂得感恩的人，也沒有人會願意幫助人。畢竟，每個人付出，都會需要某些形式的回報，物質的也好，精神的也罷，反正沒人會去自己找氣受，從這方面人是自私的。
學習的方向有很多種，其一是學歷，通過自考來提升自己；其二是職業技能；其三是興趣。對於我來說，因為我本身已經是211本科生，對學歷並沒有什麼太大的需求，所以，當你沒學歷的時候，學習是為了提升學歷才是最重要的事。
而第二個學習方向：職業技能，是包括我在內很多人的生存手段，技能越強賺錢越多，畢竟這個世界上很多商品都可以用錢買到，所以基本上越是有錢人生活幸福指數越高，在年輕的時候，盡己所能多多賺錢就是努力學習提升職業技能。而不是靠投機取巧獲得，即便獲得了也是一時的，這樣得到的多，失去的只會更多。所以，在這個社會不論你要折騰什麼，基本的生存手段還是要有的！
第三個興趣，對於我來說就是寫作了，更確切的說是做一個自媒體。除了會寫一些，像作圖啊、錄音啊、短視頻啊、直播啊等等這些方式的自媒體我是很不擅長的。所以只能通過不斷地寫，不斷地表達，來做一個自媒體了。這也是我學習的一個方法，會閱讀很多與之相關的好書，也會加入有價值的社群跟著群主學習。然後再通過不斷地輸出價值，慢慢建立自己的影響力，其他的就交給時間？
那麼，你的學習方向是什麼呢？這個世界上，能夠讓你從普通人逆襲的唯一機會只有不斷的學習，更重要的是把握好學習的方向，也讓自己成為身邊人的“焦慮”，讓別人從嫉妒你，再到羨慕你。這也是我一直所追求的，我學習的動力。
宇宙之間，人類渺小，大千世界，皆是草木，學習是一個過程，也是一種樂趣，一種成為人的樂趣，一種不斷髮現未知的快樂，一步一步去探索，慢慢的發現自己，其實什麼都不是！
我的回答完畢，不官方，但都是心裡話，希望對你有幫助！
木馬MuA學長
親自實踐，焦慮能克服
先講兩個案例，之後再說明其中的方法。逃避或壓抑焦慮不是辦法，根除的方法是“看清”和“丟掉”。
案例只是為講解而虛構，所以請別糾結合理性和細節。
案例1：
我焦慮煩悶，整夜失眠，因為比我小一歲的鄰居昨天提現了15個億，成了大名人，我看見熟人就不安，忍不住想他們會暗暗拿我和鄰居相比，可氣的是我小時候成績比那傢伙好多了，大家都說我會比他更有出息。
後來我發現他真正到手的遠遠沒有15億；
後來又發現他因為事業需要付出的代價也很大；
我又看清楚了原來錢只是幸福快樂的一小部分；
只有當一個人不再沉淪於物質生存的終日焦慮，他才可以去尋找和享受情感。——海巖我又看清楚了我焦慮的原因很低級：缺乏安全感、自卑、貪心、嫉妒和虛榮，這才是真正需要處理的。
我發現扛著恐懼、貪心和虛榮生活根本毫無必要，人完全可以只專注於解決困難，而不用浪費力氣去焦慮；
---
我發現自卑根本沒有必要，因為根本沒有完美的人，所以決定丟掉自卑，接受和原諒自己的不足。
我不斷地練習向別人承認自己的不完美，不再虛偽假裝了。
我發現自己自卑是因為小時候父母總是貶低挖苦我，我不斷地練習把父母的貶低從心裡拒絕掉、忽略掉，直到成為思維習慣。
我發現了自己有獨特的價值，不需要跟別人一樣。
我發現似乎人還有來生，所以今生的富貴也許沒那麼重要；
我發現自私、嫉妒和比較很低劣很愚蠢，愛和祝福才是智慧；
於是焦慮越來越少，直到完全解除。
案例2：
我焦慮男朋友會喜歡別人，我忍不住猜疑和掌控，逼他給我承諾，卻造成他的不滿，我又更焦慮了。
我反省看到自己的佔有慾遠多過真誠付出的愛；
我發現真愛其實是祝福、成全而不是佔有和掌控；
我向他道歉，承認傷害到他了；
我嘗試剋制自己的自私和佔有慾，約束自己儘量不去猜疑和害怕，給他應有的自由。
我又看到自己最大的問題，就是太依賴他；
我依賴他是因為我從小很孤獨、沒有安全感、害怕被拋棄；
我決定勇敢面對事實：根本沒有一個人是可依靠的，因為人都是脆弱的。
我承認把一生託付給別人很愚蠢，越依賴別人將來的打擊就越可怕。
我決心建立獨立的人格和感情，而不是依賴任何人活著，我不斷努力調整自己的依賴心，學習堅強獨立。
我越獨立、越放棄佔有，焦慮就越少了。
要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。——李嘉誠
方法解析
為了處理焦慮，我曾經學習了哲學、神學、禪學、靈脩、心理學，請不要怕燒腦，耐心閱讀，因為焦慮更燒腦。
你想要根除焦慮，而不只是緩解，就絕不能用迴避、自欺、壓抑、雞湯的方法，你必須用“看清”和“丟掉”的辦法。
“看清”、“揭穿”就是焦慮的解藥，就好像你看清楚了老虎是假老虎，就馬上不怕了；你發現了可怕的兇手其實只是在演戲，就馬上不再煩惱了。
所以你要處理是焦慮的真實原因，而不是壓抑或逃避那種焦慮的感覺。
4個不容易克服的困難
需要非常誠實勇敢地面對自己的問題
需要努力克服人本性中的貪心、自私、驕傲、恐懼等，那屬於獸性或“罪性”
需要仔細專注地觀察，找到焦慮的根本原因
需要耐心一項項地處理所有癥結
沒有一樣是輕而易舉的，如果勇氣、誠實、恆心和耐心不夠，就很難徹底完成。
但成功的人都能享受到很大的自由，得到很大的能力。
本號關注心靈亞健康，歡迎關注、評論和轉發。
廬山心靈真語
離開那個負能量環境，至少暫時一段時間，做一些體力話步，如鍛棟，跑步，聽音樂，要菅理好自己情緒，自己耍調正心理狀態，與可以信任的人，把焦慮傾訴，這些，會讓你心情輕鬆不少，當然，說別人是很容易的，真正自己輪到擺脫焦慮，需要心理堅強，以前有戲中唱：做一顆壓不爛，摧不快的銅碗豆。人生誰無痛苦，焦慮，沒有，有句話叫：除了你自己，沒人能打垮你。像我，還有吃東西，逛商埸
雲兒ab
看到你這個問題的時候，我剛好很焦慮，現在這個點了就我和孩子在家，孩子已經睡著了，孩子他爸出去玩到現在還沒回來，哎，我已經習慣了。結婚以來，沒上交過給我一分錢，我還要倒貼，養孩子全是公婆在補助，有時候覺得自己壓力爆棚，無處宣洩，老公也從未安慰過我，太累了，夜深人靜的時候，常常一個人坐著發愣，很多人問為什麼我不離婚，因為孩子，因為父母。當初滿滿的熱情和愛意，被一點點磨的越來越少，但願百年死後，沒有來生，不想為人了。
人生若只如初見mnon
焦慮是正常的情緒，大可不必消除。
分享我是如何緩解我的焦慮情緒的？下一步我要開始梳理，把自己的工作緊急度、重要性重新排序。在工作之外，把全部任務的精力和心思回收，依照自己的力量聚集在這項任務上。
但好巧不巧我又是習慣性拖延，我不可能把全副身心投入做PPT和備說課稿上。
沒事，我就由著我自己的性子了。隨性開始備課，甚至隨性玩手機，不再計較後果了。
因為焦慮就是因為逼迫太緊，如果我再逼自己我怕我崩潰瘋掉。所以焦慮的時候，放鬆一下自己是很不錯的選擇。
花了大量時間在PPT上，寫了一遍說課稿，演示了三遍。第一遍還是在沒有PPT框架上開始的，很糟糕。
而且講座當天的白天我還有初中生的課，跨度還有些大。
後來還遇上悲慘的路況和塞車，焦慮被無限放大。站在講臺上，這一切都拋之腦後，一切東西一瞬間彷彿都釋然了。這是我的能力，我的天賦。再後來，事情已經結束很久了，直到今天，我的焦慮狀態還沒有很好地緩解下來，我知道是陳年舊“因”了。我知道我自己是因為什麼而焦慮，這就非常OK了。
想分享一個心理諮詢師治癒自己重度抑鬱症焦慮症的文章《我對我的鼻子進行了精神分析:一位心理師如何治癒了自己的抑鬱症》，作者叫阿玫。看完文章我真的有股醍醐灌頂的感覺。
這一週，我開始運動。週二跑了4km，騎單車38min，昨天週三，上了瑜伽課，騎了19min。我感受到了自己的小變化：
- 腳蹬單車風馳電掣的感覺我很喜歡，駕駛讓我放鬆；
- 瑜伽後全身痠痛，躺在瑜伽墊上休息的時候，我平靜了下來；
- 很久沒有跑完4km還有繼續跑下去的衝動了，體能完全OK，心情也OK；
- 肌肉再一次再現了深刻的記憶，發現跑步和騎單車第二天的腿完全沒感覺；
- 今天上半身非常痠痛，我知道那是我身體在瑜伽中釋放出來的多餘的力量，痠痛其實很爽，因為可以感受到上肢真切的存在。
在焦慮的過程裡，你最應該傾聽自己身體的聲音。
除此之外還有很多辦法，比如音樂療法、森田療法、食療……也因人而異。關於眾所周知的冥想和正念療法。
冥想確實可以嘗試，但是很容易“踩雷”，看多點書再去實踐吧。
誰在“科普”正念療法？看一些盈利的商業機構的宣揚就信以為真。完全不去查國外文獻，看最新的研究，就崇洋媚外。外面來的舶來品不一定就是好東西。
總的來說，正念因人而異。正念進入國內的時間很短，沒有相關的專業學習門檻和考證的國家級機構。即便是廣泛運用在國外也不過四十餘年。國情不同，任何國外飄香的理論來到大陸不可避免會水土不服。
正念這種方法，目前還沒有被認可的參考文獻、研究理論和已經被證實的結果，正念對大腦機制的運作模式也不明晰，市面上所有的功效都是猜測。
對於我自己來說，我有比正念更好更棒的代替方法，利用行為去影響情緒，而不是控制思考、控制身體、控制呼吸和控制評價。我不建議大家運用，因為連我自己都不用。所以，請不要隨便科普和推薦了。
廣州芒果老師
焦慮症是很難受的，幹什麼事都焦急、緊張。做什麼事都顧前顧後，怕這樣也不好那樣也不好！我有一段時間也焦慮過，腦袋容易分心，所以我出了車禍，被電動車撞了一下！現在在家裡修養，咳這就是無奈的人生！
在修養期間，我沒有事情做，我寫寫毛筆字。在寫毛筆字的時候，心就慢慢的平靜下來了。心一平靜也不焦慮了，心也慢慢放開了。焦慮也沒有了，所以說以後有事了就一件件處理，不要東想西想的了。
五月劉蜀
現實擺在那裡，怎麼消除啊？
