每天都要吃早餐

早餐对于每个人来说都特别重要，早餐会唤醒我们的身体，补充能量和营养，提高工作效率和健康水平。长期不吃早餐或者很少吃早餐，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，产生低血糖反应－头晕、眼花、心悸、难受等，还会增加患胆结石等风险。即使有减肥需求的人如果能把早餐吃的营养丰富多样是有助于减肥的。晒一张我做的减肥早餐吧，其实早餐吃好了会给人带来满满滴幸福感！

晚餐最好早点吃，一定要有蛋白质食物

最佳的晚餐时间在17点～19点之间，可以控制能量，比如晚餐吃300千卡，吃面条时别忘了加个蛋。可以有效补充蛋白质食物防止半夜被饿醒。

还可以把鸡蛋换成80克北极虾、或者来块手掌大小的鸡胸肉，每一餐都要保证蛋白质食物。

午餐要选对

中午在外就餐经常是过油的菜，油盐量超高，特别不利于控制能量。这里建议你选择水煮或者清炖的午餐，来保障能量不超过需要量。

现在流行的轻食或者健身餐都是不错的选择。

或者你也可以尝试着为自己做一餐健康的午餐饭盒，减肥的效果可能会更好。

最后我想说，保持有氧运动是个非常好的习惯，《中国居民膳食指南》建议我们每天保证主动运动6000步，如果你每天跑步5公里，差不多就是6000步。

最后祝你运动的开心，吃的营养健康！

国家二级公共营养师／健康管理师

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

营养百事通

所谓七分吃三分练，可见饮食在锻炼中是非常重要的。

题主每天的饮食太随意了，而且你还经常不吃早餐，这样是非常不好的，早餐经常不吃是会引起胆结石的。还有您的饮食搭配有很大的问题，我不知道你有没有减脂或者增肌方面的需求，但不管怎么样，这样的饮食是对锻炼和健康没有好处的。

我学习了三年营养，而且我正在帮助一些人减肥和增肌，我认为经常进行有氧运动的人应该在饮食注意以下几点:

1.保证充足的蛋白质摄入。

运动的人要每天保证摄入足量的蛋白质，运动会消耗我们身体的大量能量，加速新陈代谢。蛋白质可以及时的给你充电，增加肌肉，把运动后的疲劳一扫而光。

2.多吃水果蔬菜，保证营养均衡。

每天运动的人应多吃些蔬菜水果，因为这里面含有大量的维生素和矿物质。维生素有很多种，大体分成两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素和矿物质可以加速你的身新陈代谢，清除运动过程中产生的自由基，帮助你排除身体中的毒素。

3.按时吃饭，不要暴饮暴食。

运动的人因为能量消耗的多，所以饮食方面也要按时补充，如果想拥有一个健硕的身材，可以按照早餐吃饱中午吃好晚上吃少的原则，补充足够的营养。

不要暴饮暴食，如果你晚上感觉饿的话可以在晚上八点到九点是加餐。加餐可以选择一些低热量营养均衡的食物，如水果沙拉。

小编在这里提醒大家，想拥有健康不单单是运动就可以做到的，要在运动、饮食、营养补充三方面同时进行，这样才会拥有一个健康的体魄。

欢迎大家关注我和我一起聊聊运动营养和饮食。

餐饮小青年

减肥不应该节食。有些人天天火锅，大鱼大肉也不胖，我们之所以胖是因为我们不知不觉吃多了，就算吃健康的食物，吃多了也会胖。应当用薄荷健康之类的计算所吃的，保持健康饮食，不吃多，吃健康。同时不要拿锻炼作为一段时间，突发式恢复身材的手段，而应该保持经常锻炼的好习惯，经常出出汗，活动筋骨，人才健康，现在多的是keep运动之类的app，全民健康全民锻炼，必然是社会发展的成果之一。