睡眠佔據了生命約三分之一的時間，睡眠是機體功能恢復的重要環節，是健康不可或缺的重要部分。國際公認的三項健康標準中，充足的睡眠排在第一位，除他二項為均衡飲食和適當運動，可見睡眠的重要性。可以說，良好的睡眠是養生的首選。但在現實生活中，健康睡眠是養生中最容易忽視的，。據統計，由於各種原因，我國有睡眠障礙的人超過3億。其實，睡眠障礙與睡前的行為密切相關。以下5件事，就算再喜歡不要做，容易影響健康睡眠。
1、情緒不穩定
研究發現，健康睡眠跟情緒有相當的關係。如果情緒不穩定，大怒或是大喜，都不利於健康睡眠。因為，情緒不穩定，會導致大腦處於興奮狀態，不難難以入睡，而且容易驚醒，甚至會發生失眠。
2、吃宵夜
很多人喜歡吃宵夜，但宵夜會嚴重影響睡眠。這是因為，宵夜後一般很快就會上床睡覺，但是由於腸胃等消化器官處於全速工作狀態，大量的血液流到消化系統，這個過程會持續6個小時左右。消化系統沒有得到休息，睡眠質量就會大打折扣。
3、玩手機
睡前玩手機很多人的愛好，但睡前玩手機是睡眠的殺手。睡前玩手機，很容易引起中樞神經興奮了，會讓人睡意全無。而且手機發出的藍光會降低人體褪黑素的分泌，也會影響入睡。而且， 睡前玩手機，除了影響健康睡眠，還會嚴重影響視力，甚至誘發青光眼。
4、喝水太多
睡前喝一小口水，有利於稀釋血液，防止形成血栓，避免夜間猝死。但如果喝水太多，不但會造成眼皮浮腫，還會增加起夜的次數，導致睡眠的中斷，嚴重影響健康睡眠。
5、睡前不要攝入咖啡因
不管是哪種茶，包括綠茶、紅茶還是白茶，都含有大量的咖啡因。咖啡就更加如此，也是屬於刺激性的飲料。咖啡因會讓神經系統變亢奮。如果睡前如果喝了這些刺激性飲料，就很難入睡了。
上述5件事，如果在睡前做，會嚴重影響健康睡眠，因此，如果想睡得快，睡得好，就要儘量不去做這些事。良好的睡眠，會有利於養生，更有利於長壽。那麼，睡前兩個小時可以吃些什麼食物幫助睡眠呢？
1、蓮子
蓮子有養心安神的作用，對於心煩夢多的失眠的人來說，有非常好的效果。
2、核桃
核桃有補腦的作用，可以幫助治療神經衰弱、失眠多夢等睡眠問題。因此每天在睡前2個小時吃適量核桃仁，對於睡眠有很好的幫助。
3、牛奶
牛奶含有豐富的鈣、磷、維生素B2等物質，還含大量的色氨酸，它可以幫助人體合成褪黑激素，有效幫助睡眠。睡前喝一小杯溫牛奶助眠效果最好。
4、櫻桃
櫻桃又被稱為“果中之珍”，櫻桃是少數富含褪黑素的天然食物，褪黑素還可以幫助我們調節身體的生物鐘，可以幫助我們增強睡眠的質量，而且櫻桃中所富含的鉀元素，還可以幫助促進我們的血液循環，穩定心律。所以睡前吃一幾顆櫻桃對我們身體是很有好處的。
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