進入小雪節氣後，隨著寒潮來臨，真正進入到寒冬。冬天是一年養生的關鍵期。本期關注，我們邀請太和縣中醫院主治中醫師孫思進，聊聊冬季養生有哪些要訣。
注意保暖，早臥晚起
“中醫上講養生，一定要注重天人相應，注意季節和身體五行的聯繫。冬季屬陰，養生以養腎為主。”孫思進說，寒氣主要是凝滯的，容易導致氣血運行不暢，引發一些疾病，比如冬季中風、心梗、腦出血等。所以進入冬季後，一定要注意身體各部位的保暖。經常會看到愛漂亮的女孩子，上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿著短裙，其實這樣不利於身體健康。孫思進提醒，天氣寒冷時，應做好全身保暖，常坐辦公室的女性還可以加個護腰墊，讓身子暖起來。
防寒保暖，避免寒邪入侵，可減少感冒、痛經、腰痛等病痛發生。孫思進提醒，要“冬保三暖”，第一是頭頸保暖。如果頭頸部受涼，會出現頭頸部肌肉痠痛，緊接著就會出現感冒、咳嗽、胃腸道不適等症狀。第二是背部保暖。背部有許多穴位，有支撐人體重力頸椎大關節及經絡。只有背部暖了，頸椎、腰椎才會受到保護。第三是腳部保暖。寒從腳上起，下半身多穿一條褲子甚過於上半身多穿兩件毛衣。
《黃帝內經》上說，“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。按照秋收冬藏的自然規律，冬天要早臥晚起，待到日光照耀時起床才好。
適量運動，防大汗淋漓
冬天天氣雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動減少，常會造成體內積熱不能散發，容易引發病症。“適當活動筋骨，對健康大有益處。”孫思進介紹，但運動不能太劇烈，尤其是患有慢性疾病、身體比較虛弱的中老年朋友，建議每天晚上八九點鐘時選擇性進行遊泳、快走、慢跑、太極拳、扇子舞或散步等輕鬆平緩的運動，強度以身體微汗、氣短、肌肉痠痛為最佳。忌大運動量致大汗淋漓，出汗太多會消耗大量陽氣，反而違背了冬季“閉藏陽氣”的原則。冬季早晚氣溫較低，外出鍛鍊最好穿戴帽子、圍巾等保暖衣物，以免受寒。工作忙時，可抽出中午時間練練太極拳、五禽戲、易筋經或是做做廣播體操，大約10分鐘時間，就能有效預防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。需要提醒的是，在活動時要放空思緒，只有靜下心來，才能有更好的效果。
小雪節氣後，天氣給人一種寒風瑟瑟、萬物蕭條的感覺，人的心情也受之影響，容易感到壓抑不悅。因此，要提醒自己保持樂觀心態，適當戶外活動，曬曬太陽，聽聽音樂，讓自己的心情免於受到外界的影響。
適當進補，因人而異
俗話說，冬季進補，來年打虎。孫思進說，冬季天氣寒冷，可以適當食用溫熱食物、補藥，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等溫熱之品，可助驅寒保暖，同時要少食生冷瓜果、冰凍飲品。陽虛者腰膝酸冷、畏寒肢凉等，可選用杜仲、牛膝、肉蓯蓉等溫腎助陽之品。魚類、肉類及木耳、枸杞子、黃精、人參也是不錯的補品，但一定要注意防止因補上火。一旦出現口舌乾燥、口咽疼痛、鼻出血，要及時調整飲食。
孫思進提醒，進補需要根據人的體質，在醫生的指導下進行，以免誤用不適當的藥材，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃損傷，最好請專業中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾養胃之功效。
睡前泡腳，溫暖入眠
孫思進介紹，“藥補不如食補，食補不如睡補，睡眠是最好的補藥”。在冬季，充足的睡眠有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，每天儘量做到11點之前睡覺。現在很多年輕人喜歡熬夜，這會導致精氣暗耗，精神越來越差。睡前泡腳有助於睡眠，同時泡腳也是一項非常適合冬季的養生方法。泡腳可以疏通經絡，促進氣血運行。根據年齡、性別、對溫度的耐受性和皮膚的粗細程度選擇水溫，一般在40～45℃為好，少數可達46～48℃，過熱損傷皮膚的保護層，過涼則起不到溫通血脈的效果。一般每次泡腳時間以20～30分鐘為宜。但泡腳並非人人皆宜，如糖尿病患者、靜脈曲張患者不宜泡腳。
潁州晚報記者 段華梅 通訊員 陳亞洲 許貝利
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