进入小雪节气后，随着寒潮来临，真正进入到寒冬。冬天是一年养生的关键期。本期关注，我们邀请太和县中医院主治中医师孙思进，聊聊冬季养生有哪些要诀。
注意保暖，早卧晚起
“中医上讲养生，一定要注重天人相应，注意季节和身体五行的联系。冬季属阴，养生以养肾为主。”孙思进说，寒气主要是凝滞的，容易导致气血运行不畅，引发一些疾病，比如冬季中风、心梗、脑出血等。所以进入冬季后，一定要注意身体各部位的保暖。经常会看到爱漂亮的女孩子，上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿着短裙，其实这样不利于身体健康。孙思进提醒，天气寒冷时，应做好全身保暖，常坐办公室的女性还可以加个护腰垫，让身子暖起来。
防寒保暖，避免寒邪入侵，可减少感冒、痛经、腰痛等病痛发生。孙思进提醒，要“冬保三暖”，第一是头颈保暖。如果头颈部受凉，会出现头颈部肌肉酸痛，紧接着就会出现感冒、咳嗽、胃肠道不适等症状。第二是背部保暖。背部有许多穴位，有支撑人体重力颈椎大关节及经络。只有背部暖了，颈椎、腰椎才会受到保护。第三是脚部保暖。寒从脚上起，下半身多穿一条裤子甚过于上半身多穿两件毛衣。
《黄帝内经》上说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。按照秋收冬藏的自然规律，冬天要早卧晚起，待到日光照耀时起床才好。
适量运动，防大汗淋漓
冬天天气虽冷，但人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能散发，容易引发病症。“适当活动筋骨，对健康大有益处。”孙思进介绍，但运动不能太剧烈，尤其是患有慢性疾病、身体比较虚弱的中老年朋友，建议每天晚上八九点钟时选择性进行游泳、快走、慢跑、太极拳、扇子舞或散步等轻松平缓的运动，强度以身体微汗、气短、肌肉酸痛为最佳。忌大运动量致大汗淋漓，出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则。冬季早晚气温较低，外出锻炼最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免受寒。工作忙时，可抽出中午时间练练太极拳、五禽戏、易筋经或是做做广播体操，大约10分钟时间，就能有效预防肩周炎、腰椎病、颈椎病等。需要提醒的是，在活动时要放空思绪，只有静下心来，才能有更好的效果。
小雪节气后，天气给人一种寒风瑟瑟、万物萧条的感觉，人的心情也受之影响，容易感到压抑不悦。因此，要提醒自己保持乐观心态，适当户外活动，晒晒太阳，听听音乐，让自己的心情免于受到外界的影响。
适当进补，因人而异
俗话说，冬季进补，来年打虎。孙思进说，冬季天气寒冷，可以适当食用温热食物、补药，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等温热之品，可助驱寒保暖，同时要少食生冷瓜果、冰冻饮品。阳虚者腰膝酸冷、畏寒肢凉等，可选用杜仲、牛膝、肉苁蓉等温肾助阳之品。鱼类、肉类及木耳、枸杞子、黄精、人参也是不错的补品，但一定要注意防止因补上火。一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及时调整饮食。
孙思进提醒，进补需要根据人的体质，在医生的指导下进行，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃损伤，最好请专业中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾养胃之功效。
睡前泡脚，温暖入眠
孙思进介绍，“药补不如食补，食补不如睡补，睡眠是最好的补药”。在冬季，充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，每天尽量做到11点之前睡觉。现在很多年轻人喜欢熬夜，这会导致精气暗耗，精神越来越差。睡前泡脚有助于睡眠，同时泡脚也是一项非常适合冬季的养生方法。泡脚可以疏通经络，促进气血运行。根据年龄、性别、对温度的耐受性和皮肤的粗细程度选择水温，一般在40～45℃为好，少数可达46～48℃，过热损伤皮肤的保护层，过凉则起不到温通血脉的效果。一般每次泡脚时间以20～30分钟为宜。但泡脚并非人人皆宜，如糖尿病患者、静脉曲张患者不宜泡脚。
颍州晚报记者 段华梅 通讯员 陈亚洲 许贝利
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