不要懷疑自己：你成績不好，不是因為智商，不是因為懶，而是因為一個多數人都會犯的毛病——拖延！

如果你想接著看下去，說明你認為自己有拖延現象，並且有強烈願望改變自己。那麼這篇文章也許能幫到你。看完以後，記得讓你的小夥伴們也看看。

大部分患有拖延症的小夥伴都知道拖延誤事，卻改變不了自己，也不知道拖延的後果如何，一直感嘆拖延不對的時候自己卻一直還在拖延。

身陷“拖延症”的人，可能會感到爆炸般的焦慮。但重壓之下，反而難以行動，造成一次又一次地惡性循環。

可以說擁有拖延症的人一定不是一位理性主義者，他們以情緒為主導，更看重即時的滿足和享受（玩手機玩電腦、電視劇電影、八卦聊天等等），而不是更應該去實現的目標，如下圖：

另外，我們大家關於拖延症可能還有一個誤解：認為在規定時間內做不到做不好或者做的慢就叫拖延，其實不是，這個叫無能。（哈哈，貌似還不如叫拖延是吧）

比如，你明明今天必須要交某科作業，但是用自己的能耐把作業拖延到後天，那才是真正的拖延，可惜很多人都只是無能而不是拖延。

更準確一點說是，不敢正視自己的“無能”，用拖延來掩蓋這個事實。

拖延症是因為“懶”嗎？還真不是，有些人看似勤勤懇懇，但是就是沒做出成績。那是因為不懂得“時間管理”？也不完全是。

心理學家告訴我們，這些都不是拖延症的根源：拖延症是一個複雜的“心理問題”，它最主要的成因，是“恐懼”（比如：恐懼失敗），然後用拖延來對抗和避免恐懼。

這個4分鐘的視頻，也許能幫你認清拖延症的本質。

好吧，看完之後，你想尋求改變是吧？好，很好！

01、

安排一個不容易被打擾的環境

可以是書房，把門關上，貼上“請勿打擾”的牌子，把你手上的手機/pad/kindle/遊戲機通通都關閉了，好好的靜下心來做一件事情。

對了，如果不用電腦就把網線拔了。

02、利用同伴們的壓力

個人的努力有時候需要榜樣的力量來激發，如果你想努力奮鬥學點東西的話，推薦你找班級裡的學霸聊聊，聊聊理想，聊聊目標，也許你們從思想層面就存在相當大的差距，當你真實的感受到這些差距時，你的潛力會被激發出來。

如果你身邊有一個比你拼命許多的小夥伴，那麼，請天天待在他的身邊。

03、計劃，你倒是計劃啊

擁有拖延症的人最討厭或者最不習慣的就是定計劃，他們普遍認為計劃沒有變化快，計劃沒有什麼卵用。

事實上，計劃會讓你的學習井井有條。

為什麼拖延症患者會那麼質疑計劃的有效性，因為他們往往會認為把日程表排得滿滿都學習才是個好計劃 （可是臣妾做不到還是不做計劃了吧）。事實上錯了，會制定計劃的同學一定會有效的安排學習和休閒的時間，而不是一味的只知道學習。

04、千萬別破罐子破摔

不要被拖延症牽著鼻子走。

擁有拖延症的人情商普遍有待提高，別不服氣，拖延症會讓人控制不了自己理性的思維，同時也克服不了拖延的恐慌。

從自我的各種情緒裡抽離出來吧，直接開始動手做一件你想去提高自己的事情，只要開始做，哪怕只做了一點點，拖延焦慮就會減少，信心就會逐步恢復。

那就從一道錯題的分析整理開始吧，任何一道錯題都行。

05、分解目標，只做一件事

把大的目標分割成小的任務(task)，分重點，分時段，與其他事交替進行著做，單一時段只做一件事情，多時段可以切換事情來做。

06、堅持，堅持，再堅持

“21天習慣定理”，大家都有聽說過吧，確實，有些需要長期堅持的事，不如藉由以上幾點慢慢變成自己生活習慣的一部分，比如及時整理錯題，一旦變成自然而然的事情，身心會自發像吃飯睡覺一樣習慣去做，就無所謂堅持不堅持，拖延不拖延了。

拖延症每個人或多或少都會有，但拖延症並不是“絕症”，盡我們所能將擺脫拖延症，哪怕你的一點點努力可能都能讓你的學習提升一大步。