寒冷的冬天，很多人都染上了早上賴床的毛病，鬧鈴響了一遍又一遍，卻無法叫醒沉睡中的你！
早晨的時間很短暫，慌忙收拾一下自己，就狂奔著上班去了！擔心路上因為種種情況而遲到，你是不是經常連一頓簡單的早飯都來不及吃，甚至一份外賣早點都來不及買！
早餐是每個人都必須重視的，營養早餐對於人體健康是非常重要的。所以，無論多忙一定要吃早餐！那麼，健康的早餐應該包括哪些營養呢？早餐吃什麼才好呢?很多的上班族都喜歡隨便對付一點就可以了，其實一頓營養豐富的早餐是很有必要的哦!
吃早餐有這些壞習慣，不如不吃
俗話說的好“一日之計在於晨”，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。但現在的上班族為了貪睡幾分鐘，已經省去了早餐，甚至有些人在吃早餐時養成了非常嚴重的壞毛病，這就會直接把早餐的好處抹滅掉，還有可能危害健康。
情況一、吃早餐太快
後果：增加患癌風險
專家指出，狼吞虎嚥直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。所以，如果認為自己經常沒時間吃早餐，不妨把鬧鐘調早15分鐘，就能好好吃個早餐啦!
情況二、早餐吃太早
後果：損傷腸胃
正常情況下，人早上一起床就會感覺到餓，所以起床後吃早餐成了自然規律。但事實上，生活中不乏一些5、6點就起床的人，但吃早餐也是有佳時間的，吃得太早，不僅對健康無益，還會誤傷腸胃。因為我們的腸胃是在凌晨才進入休息狀態，如果早餐吃得太早，就會耽誤腸胃的休息。所以，佳的吃早餐時間是6：30-8：30之間，就算起床很早，也應該把吃早餐時間推遲。可以起床後上個廁所，喝杯水，做會拉伸再吃早餐。
情況三、早餐太單一
後果：影響上午精力
早餐不僅要吃，而且營養一定要豐富。如果內容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。但也不能太過豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。
情況四、邊走邊吃
後果：胃下垂
不得不說，現在的上班族為了省出幾分鐘睡覺，也是拼了。很多人都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到汙染。而且，邊走邊吃會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，終導致胃炎，甚至出現胃下垂。當然啦，如果有充分時間，好自己在家裡做，如若不行，也一定要找一個固定場所食用。
情況五、佳搭檔：豆漿加油條
後果：油脂量超標
“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。早餐好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次。
情況六、吃剩菜早餐
後果：有致癌風險
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。
早餐為的是提供一上午的營養，所以食物一定要新鮮。如果實在時間上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。
經早餐營養狀況調查結果顯示，國人普遍存在不吃早餐、早餐吃太快、早餐不營養、早餐不衛生等幾大問題。這關鍵的第一餐如果不吃或吃不好，就好像在一天開始時沒有給身體這臺“機器”加滿足夠的“燃料”，造成其疲勞運轉。英國臨床心理學家羅斯·泰勒指出，早餐的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
2019善待自己從一份健康美味又營養豐富的早餐開始吧！
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