經常練習雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

如果你練習雙盤腿並能每日堅持，就會給你帶來以下好處。

瑜伽盤腿坐的好處

緩解壓力

盤腿坐可以緩解壓力，使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔，身體被淨化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越美好。

打通腿部血脈

盤腿練習還可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

預防脊柱疾病

盤腿，可以鍛鍊你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛和長期積累下來的腰背疼痛，有助於預防脊柱疾病的發生。

瑜伽盤腿坐的體式

簡易式

1、坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

2、 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下。

3、雙手置於兩膝之上，頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

半蓮式

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。

2、 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

蓮花式

1、 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

至善式

1、坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。

2、 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

3、 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4、把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。