经常练习双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

如果你练习双盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处。

瑜伽盘腿坐的好处

缓解压力

盘腿坐可以缓解压力，使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。

打通腿部血脉

盘腿练习还可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！

预防脊柱疾病

盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。

瑜伽盘腿坐的体式

简易式

1、坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

2、 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下。

3、双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

半莲式

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

2、 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

莲花式

1、 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3、 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

至善式

1、坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。

2、 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

3、 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

4、把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。