满大街的人都在露大腿

真是不辜负这个露腿的夏天

“大象腿”“腿精”“小短腿”

关于腿的词汇是不少

能让人羡慕的还得是“大长腿”

下面请欣赏一下

站长为你们带来的“腿”

腿精本精

杨幂

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大幂幂这么仙女你们知道吗？

有人觉得这是p过的

那我们就略过一些官方照片

来点网友偷拍的

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大幂幂都被拍重影了

你们还说这是P的？

脑袋以下都是腿的

关晓彤

公认的腿长两米五

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站长看完这组照片就想说

这浑身上下都是腿啊！

腿精妹妹

李溪芮

这大长腿细到没天理

让人羡慕嫉妒恨啊！

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这个高腰裤穿的

直接碾压杨幂和关晓彤的腿

好吧

比腿你赢了！

要拥有一双长腿的前提是

瘦腿

因为腿细了就显长

怎么才能瘦腿？

波比跳

1. 身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。

2. 弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。

3. 在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。

纵跳收腿

1、保持身体平衡与协调。

2、大腿与地面平行，膝盖和脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖，要有短暂腾空。

3、起跳时臀部紧张，腿部发力。

4、落地时膝盖微屈。

举抛抓举平衡

1. 将一个较轻的杠铃扛在肩膀后侧，双脚距离略大于肩宽站立，脚尖略微向外。

2. 双膝弯曲，身体下沉，然后发力跳起，顺势将杠铃向头顶举起，同时身体以深蹲的动作下蹲来缓冲杠铃的重量，蹲到底后，举着杠铃站起身，准备下一次动作。

划船

1. 开始时，坐在划船机上，确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里，选择你想要使用的可适用的程序，笔挺坐下，臀部向前弯曲。

2. 当使用划船机时，有三个阶段的动作。第一阶段是当你在划船机上向前移动时，双膝弯曲接触胸部，上肢微微前倾，此时仍然保持良好的姿态。

3. 接下来，推压脚踏板，伸展双腿，同时将你的双手拉至你的上腹部区域，双肩向后挤压，避免损伤背部，主要使用你的臀部和臀部肌肉。

4. 恢复阶段简单的涉及到伸直双臂，弯曲双膝，将你的身体再次向前移，过渡回第一阶段。

卧姿器械深蹲

1. 将双手置于把手上，双脚微微指向外侧，两脚分开，与肩同宽。

2. 当呼气的同时前脚掌跖骨发力，挤压股四头肌，使全身直立，在肌肉最紧绷的位置保持1秒。

3. 吸气的同时慢慢下蹲，不过一旦你的大腿与平台平行就可以停止，你的腘绳肌和小腿间的夹角应当小于90度。

注意：保持你的下背部和头部始终压在器械上。

美腿的方法都告诉你了

练不成美腿不要怪我了！

敲黑板...

杨幂、关晓彤、李溪芮

你更喜欢谁？

晚安，你和世界。

Goodnight，all and you

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