很多人那重量的降低來作為衡量減肥的第一要素，認為只要是體重掉了，自然也就算減肥成功了。然而僅僅是監測體重來判斷減肥並不是很科學的一個做法。
在健身的領域，對體重關注的人群只是那些即將需要比賽，需要控制一定的體重來達到一定的重量級的人，其他健身的人群關注的重點永遠不是體重，而是體脂率、身體的維度、肌肉的比例、力量的增長這幾個大的方面。
僅僅是體重的變化，並不能夠反應出任何的問題。BMI指數，或者自身的基礎代謝。等等這些需要依靠體重計算的數值其實並不是很靠譜，所得的一個數據參考的意義都不一定具有。
在現實中，我們經常發現身高體重都一樣的人形體差別有很大，或者是根本看不出來別人體重很大。這裡很顯然的說明了一個問題，體重並不是佔減肥的主要因素，相對而言體脂才是。所以減肥的重點是在減脂上。
單純的減重往往很大程度上是水分的流失，也就是說減肥變成可脫水，一旦水分補充回來的話也就會出現所謂的反彈現象。而單純的減少脂肪卻不會出現這種情況，脂肪的密度小，也就是說在相同的重量下脂肪的體積會很大。從視覺效果上來說減脂會很明顯。
一旦我們減肥忽略掉體重的話，將重點放在體脂和維度上面，這個才是有意義的。健身愛好者一般是以體脂為參考的，一般男生體脂控制在12%~15%左右就是很不錯的了，而女生控制在20%左右是非常好的身材。
但是體脂的測量以普通的測量水平是不能很好的檢測的，一般較為準確的方式就是用皮脂鉗，但是一般來說並不是必須品，我們可以通過捏肚子上和腿上的脂肪來一個最為基本的測試，來通過脂肪的厚度做一個基本的估算。
當我們減脂的時候，脂肪是會隨之降低的，每隔一個月左右，我們可以在通過看捏出的厚度做出對比。脂肪容易堆積的部位在我們身體重心左右的位置，在腰腹部和大腿部位是最為明顯的，所以一旦減下來的話對比也是最為明顯的。
體重在比較專業的減肥角度上看，並不能夠做一個比較準確的參數。單純看體重根本看不出任何有用的數據，需要的是將體脂，維度，肌肉量這三大項作為一個綜合的指標來看。而這其中最容易估算的就是體脂的變化最直觀的數據就是維度的改變。
閱讀更多 健身無死角 的文章
