來源中國軍網
說到單槓，我們很多人都接觸過，或是在學校，或是在文化廣場，或是在軍營，亦或是在電視熒屏上，當看到別的小夥伴在單槓上靈活協調，翻轉自如時，你是不是充滿了羨慕，希望那個“槓上飛人”就是自己呢？
不用羨慕，不要著急，練習單槓是有套路的，只要你掌握動作要領，勤加巧練，一切都有可能。今天帶給大家一波動圖，武警北京總隊某部的兵哥哥教你單槓練習的正確打開方式，帶你過關帶你飛！
單槓1練習：引體向上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、引體向上、跳下。
動作要領：兩手正握單槓與肩同寬，身體保持垂直姿勢，肩部放鬆，迅速發力引體屈臂，引體時身體、腳伸直，下額拉過槓平面。
單槓2練習：卷身上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、卷身上（腹迴環）、前跳下。
動作要領：兩手與肩同寬，身體保持垂直姿勢，肩部放鬆，迅速發力引體屈臂下額過槓後，順勢收腹舉腿過槓頭向後仰，上槓後手臂成支撐身體頭高腳底平槓，引體時身體、膝關節、腳尖伸直。
單槓3練習：立臂上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、立臂上、單腿擺越成騎撐、後倒掛腿上成騎撐、腿向後跨槓成正撐、弧形下。
動作要領：單槓3練習由引體向上雙手依次翻上成支撐、右腿向前擺越成騎撐、掛膝上、右腿向後擺越成支撐、後襬支撐後倒弧形下等5個動作組成。
單槓4練習：掛腿上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、掛腿上、騎撐前回環、槓上轉體180度成正撐、弧形擺動後襬挺身下。
動作要領：單槓4練習由引浪前擺後襬掛膝上成騎撐、雙手換成反握前倒騎撐迴環、向左轉體180度同時左腿擺越成正撐、支撐後倒弧形懸垂後襬挺身下等4個動作組成。
單槓5練習：屈伸上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、引浪後襬、前擺接屈伸上成支撐、支撐後襬接腹迴環、後襬前擺轉體90度側身下。
動作要領：單槓5練習由引浪後襬、前擺接屈伸上成支撐，支撐後襬接腹迴環，支撐後襬接後倒引浪懸垂後襬前擺轉體90度左手換成反握側身下等3個動作組成。
其實單槓練習分為1至8練習，6、7、8練習難度係數比較大、危險係數比較高，建議在專業培訓後，進行訓練，這裡暫時不做演示講解。
單槓訓練不是一朝一夕就能練成，要循序漸進，逐漸提高。要根據自己的實際情況有針對性的練習，在訓練時，最好能和小夥伴一起練習，這樣能相互保護，相互促進，共同提高！
小夥伴們，春天已來，趕快燃起來吧！期待下一個“槓上飛人”的到來。
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