不论您是在减肥还是在减脂的过程中，很多人可能会遇到这样的选择题：1、每天跳绳20分钟。2、每天慢跑1小时。我想大家一时也好回答上来。下面就让我从“2组运动数据“和“真人案例”两个方面和大家讲解一下吧！希望会让您茅塞顿开，最终选择更适合自己的运动方式去减肥。
一、运动数据
1、 热量消耗对比
关于跳绳，有一些研究显示，跳绳燃烧大约每小时1000-1300大卡的热量，而关于跑步，如果按正常速度会燃烧每小时大约350大卡的热量，如果速度再快或者难度加大你可能会燃烧每小时大约500大卡的热量，而通常我们跑步都是以慢跑的形式进行的。总结：进行跳绳1小时比慢跑1个小时燃烧的热量差距有2-3倍，同时间下跳绳消耗量比慢跑大。
2、运动时间对比
来说跳绳，不管你有多忙你都可以花5到30分钟的训练，并且没有太多的场地限制，这么点时间总能挤出来吧，别小看这么点时间，要知道差不多跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的消耗量。而对于选择慢跑的人，时间上就差太远了，跑步时间达不到30分钟锻炼效果达不到。
二、真人案例
下面再让我们来看看这两国外位大叔的减肥经历吧！上面这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg， 希曼选择的减肥运动是跳绳，虽然身体并不灵活，但他却很拼，每天以高频率完成20分钟的跳绳训练；刚开始的希曼，在20分钟的训练里只能跳100个，后来随着体重下降、体能提高，希曼的身体开始适应了这项运动，每天跳绳次数提高到了1000个，这进步令人惊叹不已。除此之外，希曼还在日常饮食上下了功夫，他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物，吃的都是一些健康的食物。坚持跳绳60天后，希曼的体重从103公斤掉到了96公斤，减掉了整整7公斤，腹部大量的赘肉消失了，隆起的肚子也缩小了许多，减肥效果显著。
另一位大叔叫沙，他的体型比较正常，体重有86kg，步入中年的他，也难逃发福的魔咒，腹部的赘肉在逐渐的增长，于是他选择了最简单的跑步来减肥。他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，不仅身材瘦下来了，而且脸也瘦了很多，变得更帅了。
有意思的是，每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好；难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量？根据科学分析，跳绳20分钟消耗的热量约200大卡，慢跑1小时消耗的热量约350大卡，从消耗热量来看，两者存微弱差距，可以说是不相上下的。值得一提的是，希曼在运动减肥的同时，还对饮食结构进行调整，一直保持着健康的日常饮食；或许这才是他健身效果更好的原因吧，看来三分练，七分吃还是非常有道理的。
文章总结：看到这里大家应该明白：其实跳绳和跑步都是非常好的减肥运动方式，但如果你想快速收到减肥的效果话，还希望大家一定好多多管住自己嘴。只有在饮食方面真正管住自己，我想你已经在减肥的路上成功了一半。
你觉得在你减肥道路上最大的困难是什么呢？欢迎大家留言评论。
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