不論您是在減肥還是在減脂的過程中，很多人可能會遇到這樣的選擇題：1、每天跳繩20分鐘。2、每天慢跑1小時。我想大家一時也好回答上來。下面就讓我從“2組運動數據“和“真人案例”兩個方面和大家講解一下吧！希望會讓您茅塞頓開，最終選擇更適合自己的運動方式去減肥。
一、運動數據
1、 熱量消耗對比
關於跳繩，有一些研究顯示，跳繩燃燒大約每小時1000-1300大卡的熱量，而關於跑步，如果按正常速度會燃燒每小時大約350大卡的熱量，如果速度再快或者難度加大你可能會燃燒每小時大約500大卡的熱量，而通常我們跑步都是以慢跑的形式進行的。總結：進行跳繩1小時比慢跑1個小時燃燒的熱量差距有2-3倍，同時間下跳繩消耗量比慢跑大。
2、運動時間對比
來說跳繩，不管你有多忙你都可以花5到30分鐘的訓練，並且沒有太多的場地限制，這麼點時間總能擠出來吧，別小看這麼點時間，要知道差不多跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的消耗量。而對於選擇慢跑的人，時間上就差太遠了，跑步時間達不到30分鐘鍛鍊效果達不到。
二、真人案例
下面再讓我們來看看這兩國外位大叔的減肥經歷吧！上面這位大叔叫希曼，來自印度，身材非常的肥胖，個子並不高的他，體重卻達到了103kg， 希曼選擇的減肥運動是跳繩，雖然身體並不靈活，但他卻很拼，每天以高頻率完成20分鐘的跳繩訓練；剛開始的希曼，在20分鐘的訓練裡只能跳100個，後來隨著體重下降、體能提高，希曼的身體開始適應了這項運動，每天跳繩次數提高到了1000個，這進步令人驚歎不已。除此之外，希曼還在日常飲食上下了功夫，他戒掉了漢堡、可樂、蛋糕等高熱量的食物，吃的都是一些健康的食物。堅持跳繩60天后，希曼的體重從103公斤掉到了96公斤，減掉了整整7公斤，腹部大量的贅肉消失了，隆起的肚子也縮小了許多，減肥效果顯著。
另一位大叔叫沙，他的體型比較正常，體重有86kg，步入中年的他，也難逃發福的魔咒，腹部的贅肉在逐漸的增長，於是他選擇了最簡單的跑步來減肥。他每天要跑一個小時，大概跑8公里左右，從9月到11月，他整整跑了500多公里，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，不僅身材瘦下來了，而且臉也瘦了很多，變得更帥了。
有意思的是，每天跳繩20分鐘的希曼減肥效果竟然比每天跑步一小時的沙好；難道是跳繩所消耗的熱量完虐跑步消耗的熱量？根據科學分析，跳繩20分鐘消耗的熱量約200大卡，慢跑1小時消耗的熱量約350大卡，從消耗熱量來看，兩者存微弱差距，可以說是不相上下的。值得一提的是，希曼在運動減肥的同時，還對飲食結構進行調整，一直保持著健康的日常飲食；或許這才是他健身效果更好的原因吧，看來三分練，七分吃還是非常有道理的。
文章總結：看到這裡大家應該明白：其實跳繩和跑步都是非常好的減肥運動方式，但如果你想快速收到減肥的效果話，還希望大家一定好多多管住自己嘴。只有在飲食方面真正管住自己，我想你已經在減肥的路上成功了一半。
你覺得在你減肥道路上最大的困難是什麼呢？歡迎大家留言評論。
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