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慢跑有利於減脂
慢跑屬於有氧運動，每小時消耗熱量約350千卡。每日四十分鐘慢跑，約消耗熱量230千卡。一週六次，一個月24次，約消耗熱量5500千卡，減脂不到一公斤。
飲食減脂
每日保持飲食攝入熱量小於日常消耗熱量。不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂不低於2公斤。不低於基礎代謝熱量的條件下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
對於體重基數比較大的人而言，耐力相對不足，用飲食控制減脂加少量運動的效果更好。對於體重基數不大的人而言，飲食控制加高強度的運動，減脂效果更好。
如果選擇慢跑可以適當延長運動時間，大於一小時，不超過二小時。只保持四十分鐘運動時間時，提高跑速或用游泳或跳繩替代減脂效果會更好。
保證蛋白質攝入
減脂尤其配合運動減脂，需要保證蛋白質的足夠攝入。每日每公斤體重不低於一克，蛋白質能有效防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，並在力量訓練的幫助下合成肌肉。肌肉的增加，也是降低體脂的好辦法。
肌肉來源於力量訓練，如果能在跑步中加入適當的力量訓練，每週兩到三次，每次20至60分鐘。不僅能達到較好的減脂效果，即使在停止訓練後，也能長期保持減脂效果，降低反彈率。
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