攻略一：一天瘦腿計劃
清晨：踮腳鍛鍊3分鐘
早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經。
午後：曲腿伸腿3分鐘
午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之後的腿部運動。
睡前：靠牆站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛鍊，踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液迴流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激湧泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。
攻略二：瘦腿小運動
下蹲抬腿
鍛鍊目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌
起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。
2、站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。
3、保持2秒鐘後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。
4、然後再站起來，這次抬起你的右腿。
如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。
重複：每隻腿重複動作8-10次
單腿下蹲拖腿
鍛鍊目標：股四頭肌、臀部和大腿內側
起始動作：雙腳分開與髖同寬站立，腳趾向著外側。(就是假設你站在一個時鐘的中心位置，你的左腳指向十點方向，你的右腳則為兩點方向。)
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行於地面，然後轉移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置，同時拖動你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應保持指向外側)
3、回到起始動作。這次將重心轉移到左腿，然後上升的時候拖動你的右腿。
重複：每隻腿重複8-10次
抬臀踢腿
鍛鍊目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部
起始動作：仰臥在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。
2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地儘自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重複動作。
重複：每隻腿重複8-10次
交叉V字腿
鍛鍊目標：臀部、股後肌群和大腿內側
起始動作：跪在練習墊上，右腿向右側外伸展，腳趾觸地。
具體動作：
1、保持背部平坦，右腿慢慢提高，當到達臀部高度時停留一下。
2、然後將右腿放下至左側——直接在靜止的那隻腿後面，同時將腳趾放在地面上。(你應該感覺到自己的腳在畫一個V字)
3、反向運動直到右腿回到起始位置。
重複：重複8-10次，然後交換位置運動你的左腿
攻略三：多吃幾大食物輔助瘦腿
麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零，薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收，而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感，這樣就可以減少熱量的攝入，間接達到瘦腿的目的。
菠蘿
菠蘿營養豐富，又有開胃的功效，吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。
蘋果
蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分，減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。
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