小仙鱼446
健身不以量取胜，而要以动作完成质量为主。
你每天做100个深蹲，动作质量能不能保证，这是个问题。
你这里所说的深蹲，就是人们常说的自重深蹲，也就是徒手深蹲。
那么，一个标准的深蹲该怎么做呢？
1.深蹲动作流程
身体自然站立，双脚站距与肩同宽。
抬头挺胸，腰背挺直。
双腿屈膝，臀部向下坐，同时双手向前方伸直，保持平衡。
一直向下，直到大腿与地面平时后停止。
停留3秒后，再重复动作。
2.注意细节
①双脚站距：正常是与肩同宽，每个人的肩宽不同，可以适当做调整。
如果你的柔韧性较弱，需要站的略微宽一些，同时向外展开一些。
②保持后背和头部为一条直线。
不要弯腰弓背，不要低头或仰头，要保证头部和背部在一条直线。
③防止膝盖内扣
这是一个很容易出现的问题，如果本身你就有膝内扣问题，需要先调整体态，再做动作。如果本身没问题，那很可能是你的大腿力量太弱，需要先做静蹲，先增强耐力，再去练深蹲。
④深蹲深度：不要只蹲到一半就停止了，至少要蹲到与地面平时，低于这个标准，都不脚深蹲。
⑤到底部可以略微外展一些，膝盖要与脚尖指向为同一个方向。
3.关于你说的100个深蹲质量
1次100个，如果你不间歇做完100个，就像做了100个俯卧撑，刚开始很难，后面身体适应后，基本就和玩一样，真的很容易。
如果你的速度很慢，而且分多组训练，比如10次*10组或者20次*5组，以这样的模式练，当然是可以的。但要注意，不是每天练深蹲，你光练腿，其它部位也要跟着练啊。
你可以今天练深蹲，明天练俯卧撑，后天练引体向上，再后天练练手臂和腹肌，这样肯定要比你单练一个部位好很多。
总结：100个深蹲质量，在一天内完成是没有问题的，但最好是分组去做。但同时，不建议每天都做同样的训练，这样很乏味枯燥不说，后面也很难提升。到了一定的阶段，需要做负重的杠铃深蹲，那样才有效果。
悠米爱健身
警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
工业互联网
今天是我每天坚持100个深蹲的第87天。首先我来说说自己的基本情况，我今年33岁，从小踢足球，体力耐力都不错，所以每天100个深蹲对我来说还是可以接受的。前几天做深蹲，我都想一次性做完，但是难度大，做到60个以后膝盖酸不舒服。后来调整策略，早上7点半起来洗刷完之后做30个，上午11点再做30个，晚上9点接着把剩余的40个做完。
一、坚持一个月每天100个深蹲，我发现自己的体重掉了4斤，饮食习惯和运动习惯保持不变的情况下；
二、因为坚持了每天的深蹲锻炼，我感觉自己的生活更规律了，每天坚持打卡。一开始是深蹲打卡，接着是阅读打卡、练字打卡、英语打卡……我发现一个人坚持做一件事，只要你坚持住了，真的可以改变自己，让自己的生活更自律；
三、因为本人从小喜爱踢足球，坚持一个月深蹲后，我发现自己的短距离冲刺速度比以前更强了，脚上更有劲了。
关于这个问题，我想要分享的就是这些。如果您有什么想要更详细了解的，或者还有什么其他观点，欢迎通过“评论”的方式说出来，期待您的观点。
大米记者
我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
一起快乐学英语
实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
轻影荐
你说的深蹲，应该是徒手深蹲。
因为负重深蹲一般不按照个数算，而是按组计算。
但即便是徒手深蹲，坚持下来你的身体素质一样有提高。
假如你身材偏胖：
这一个月训练下来，你会有变瘦的趋势。
注意，是变瘦，而不是变轻。
在这个过程中，你的脂肪会有略微消耗
同时大腿和臀部肌肉有略微增长
因此是体重不变，但下半身线条会略微流畅。
毕竟深蹲是所有力量训练中，兼具减脂效果的一种。
假如你身材偏单薄：
那么一个月后，你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。
尤其是大腿后侧，小腿部分。
同时，你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。
因为深蹲对肌肉的训练，激素的分泌都有加成。
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同时，无论你身材胖瘦，你都会感觉：
心跳变有力了
耐力水平提高了
走路或者跑步比以前轻松了
这些都是深蹲对身体的好处。
建议你：
适当的负重训练，用一样的时间，获取更加好的效果。
另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢复需要至少72小时
大负重深蹲每周一次，小负重每周最多两次，是足够达到效果的。
希望有帮到你。
虎山行不行
会大小便失禁
用户8017670233683
亲身经历，我之前做了7天。结果肛裂了。
ximing1
每天100个深蹲，坚持一个月，身体变化是，你对这个运动强度越来越适应。
刚开始锻炼的时候，人感觉进步比较快，每次练完腿部充血和灼烧感比较多。
坚持一段时间后，可能会觉得进步不明显，不会每天感觉到体能的进步。但其实，这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的，它帮你维持了一个不错的体能和肌肉力量。而且对相关关节的经常性使用，也会让关节非常习惯这样的运动强度。
其实坚持100个深蹲本身对身体产生的好处，更多的你在日常生活中更有活力。
你可能会因此爱上其它运动方式，比如跑步、球类之类。
至于有人说深蹲能不能让体形有很大的变化，我觉得单纯深蹲是不够的
一定要加强自己营养学的理论和实践。自己寻找适合自己的健康食谱和饭量。
只有营养学和运动结合，才能让自己的身体越来越好。
可燃冰ice
说来惭愧，从来没有坚持超过一个月
