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没有规矩不成方圆，不经历红尘你也看不破红尘，别人说的经验都不会有那种代入感。给你几点建议：
原因：控制不住玩手机，有两种可能，一是喜欢上网看新闻，包括娱乐、体育等杂边信息，以及游戏、追剧等。
二是，你控制不住，虽然不知道拿手机看什么，就是感觉不想学习，抱着手机乱滑！
本来想分两种情况给你分析，感觉打字太累，就给你一概而论吧：（反正结果是一样的）
确定好作息习惯：基本可以肯定，你在家，应该不用干活，你的任务就是学习：
首先确定睡觉和起床时间，23.30-7.00睡觉。
白天和晚上学习计划自己定，我都高中毕业20年了，就不给你定了。
中间穿插两次体力运动，100次弹跳，100次跳绳，100次挥拳，30个深蹲，30次俯卧撑！时间每次20分钟。
加上一次日记，每天写干啥，心得，还有你的心灵琐事，一定要写，就是编也要编出来！
中饭和晚饭饭后，玩30-45分钟小时手机！
我觉得，运动和日记最重要，因为规律的坚持，是恒心！而日记是心灵的畅想，他会告诉你需要什么，你改不改坚持！我高中三年，写了8本日记，每天都写，开始都是记账，每天吃什么，后来全是心理描述了！
最后祝你坚持，送你一句话（我自己写的）：大浪淘沙，只为洗尽一身的纤尘！如今纤尘洗尽，只为那一叶花开！
再送个网络美女给你。（走光了）
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