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肌肉成分相同，但大小形態不同，力量等體能素質也會有不小的差別！

所謂術業有專攻，不同的訓練方法造就不同的肌肉形態與體能素質。健身房鍛鍊以追求更美的肌肉形態為主要目的，會利用各種健身器材訓練方法配合良好的飲食休息來刺激肌肉生長。

這樣鍛煉出來的肌肉絕對是很大很飽滿的，同時在專項訓練動作當中的力量表現也是不錯的。例如硬拉、臥推、深蹲等動作。

而幹體力活，例如工地上的工人。他們的目的並不是鍛鍊肌肉，而是養家餬口掙錢養家的。由於幹體力活會刺激肌肉，所以也會起到鍛鍊形體肌肉的作用。

他們的肌肉不會很大，但大多數會很精幹，因為飲食睡眠等方面跟不上。肌肉素質，在耐力方面是非常強的。特別是表現在體力勞動當中。

就算是同一個人去進行這兩種生活方式，也會得到不同的訓練結果。去健身房你會得到更大的肌肉，也會在器械方面更擅長。去工地幹體力活，你會得到更強的生存素質，但肌肉不會很大。

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大囚自重健身

在健身房健身和從事體力勞動都能增強肌肉力量，達到促進肌肉生長的效果。但對於同一個人來說，健身和幹體力活鍛煉出來的肌肉一樣嗎？

無論是從肌肉圍度還是肌肉性能來看，健身和幹體力活鍛煉出來的肌肉都有很大差別。一般來說，在健身房鍛鍊更加註重肌肉的爆發力和肌肉生長情況，因此健身房鍛煉出來的肌肉爆發力和圍度更大。

與健身鍛鍊不同的是，體力勞動者需長時間持續對外做功，因此體力勞動鍛煉出來的肌肉耐力更好。另外，體力勞動一般都是比較複雜的複合動作，有利於提高肌肉協調發力的能力，因此力量的募集程度更高。關於健身與體力勞動鍛煉出來的肌肉有什麼不同，詳細介紹如下：

肌肉成分不同

健身訓練主要以大重量、低次數的無氧運動為主，因此健身房鍛鍊所得肌肉主要以爆發力較強、耐力較差的白肌為主。

體力勞動主要以持續時間較長的中低強度的有氧運動為主，因此體力勞動所得肌肉主要以爆發力較弱、耐力較強的紅肌為主。

肌肉圍度不同

健身房練出的肌肉主要以白肌為主，而白肌具有生長較快、肌纖維粗大的特點，因此白肌生長對肌肉圍度的影響比較明顯，健身練出來的肌肉圍度較大。

與健身不同的是，體力勞動練出的肌肉主要以紅肌為主，紅肌具有生長較慢、肌纖維較細的特點。因此紅肌生長對肌肉圍度的影響不明顯，體力勞動練出來的肌肉圍度較小。

肌肉的力學性能不同

鍛鍊方式不同，決定了肌肉的力學性能也不同。健身訓練得到的肌肉爆發力和最大力量較強、耐力較差，如果進行中低強度的有氧訓練很難持續較長時間。

與健身訓練不同的是，雖然體力勞動所得肌肉耐力很強，但爆發力和最大力量與健身所得肌肉相比要略遜一籌。另外，體力勞動還可大大增強最大攝氧量及肌糖原的日常儲備量。

停止鍛鍊後，肌肉流失的速度不同

人體肌肉遵循用進廢退的原則，當肌肉長期得不到有效刺激時，肌肉含量就會逐漸下降。除了鍛鍊因素外，年齡增長也會導致人體各項生理機能下降，造成肌肉流失。

健身訓練所得的肌肉，必須經常進行大強度鍛鍊才能對白肌產生有效刺激。由於日常生活中很少有高強度運動，因此停止鍛鍊後白肌流失較快。

體力勞動所得的紅肌擅長中低強度的耐力運動，日常生活中的低強度運動也可對紅肌產生一定程度的刺激。因此，即使停止從事體力勞動後，紅肌也可得到一定程度的刺激，所以紅肌流失較慢。

健身房鍛鍊肌肉生長更快

與日復一日的體力勞動相比，有計劃的健身訓練肌肉生長更快。健身訓練增肌速度較快的原因主要有兩個：一個是健身訓練主要以刺激白肌生長為主，白肌與紅肌相比生長速度更快。

另一個原因，就是有計劃的健身訓練可對鍛鍊時間進行安排，可使針對同一部位的鍛鍊時間間隔48小時。兩次訓練的間隔時間在48小時左右，不僅有利於肌肉恢復，更重要的是可以在超量恢復階段進行鍛鍊，更有利於累積鍛鍊成果。

最後需要說明的是，與體力勞動相比，健身計劃的安排更加靈活。因此，健身訓練者通過調整訓練計劃，安排較長時間的中低強度訓練也可促進紅肌生長，鍛煉出體力勞動者那樣的肌肉。

jianxing2000

在健身房鍛鍊和幹體力活相比，練出來肌肉、力量一樣嗎。

這個不太好說，因為不知道在健身房和幹體力活具體都幹了啥，是做著差不多的，還是相差甚遠的鍛鍊？

肌肉本質上是沒有差別的，無論你是從事何種運動。只是肌肉的類型跟運動方式有一定的關聯，我們的肌肉可以分為兩種，一種叫白肌，一種叫紅肌。白肌屬於快肌纖維，負責高強度的力量運動，如我們在搬動重物時所用到爆發力和肌力都是白肌的功勞。紅肌屬於慢肌纖維，負責低強度的耐力運動，如我們平時做一些持續時間比較長，並不是特別累的事情時就是紅肌在工作。

所以要想知道，在健身房鍛鍊和幹體力活練出來的肌肉及力量是否一樣，就得看你在健身房是經常做高強度的力量訓練還是做一些跑步跳操運動了，幹體力活是挑重擔搬重物多還是比較輕鬆的活多，只有對這些有了清晰的瞭解，才知道孰輕孰重。

從普遍來看的話，健身房鍛鍊的肌肉，形態上要勝過幹體力活的，因為他們的目標、追求是不一樣的，去健身房主要是為了鍛鍊肌肉、鍛鍊身體，幹體力活是為了勞動和生活而做，側重點不一樣，結果自然也就有所不同了。

江贛老羅

肌肉都是一樣的肌肉，但力量卻完全不一樣。

我以前聽過一個很有趣的一句話：健身房練出來的肌肉是死肌肉，搬磚練出來的肌肉是活肌肉。簡單來說，就是健身房練出來的肌肉沒有實用性，僅僅是好看而已。而搬磚練出來的肌肉卻更實際、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，並不存在死肌肉和活肌肉。你感覺搬磚練出來的肌肉更實際，是因為你看到的是他們在搬磚，而且肌肉看起來也不是很大，對你有一種熟悉感，不是太誇張。

健身房練出來的肌肉普遍都比干體力活的肌肉大得多，這是因為運動的模式不同、所造成的視覺效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次數、儘可能多的容量，以肌肉增長而訓練。而幹體力活則是以小重量、多次數、多頻率、長時間，目的是為了滿足長時間的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者們的力量更大，他們可以臥推兩三百斤的重量，但肌肉耐力卻沒有幹體力活的人好。相反，幹體力活的耐力更強，他們可以維持長時間的強度，這點是健身者們做不到的。

snow陳陳

差別不小，一個是以增加肌肉緯度和力量爆發為目的的鍛鍊，一個是以適應體力勞動的鍛鍊，目標結果導向，鍛煉出來的肌肉形態和力量性能差別很大。

我們可以做一個形象的類比：健美運動員和羽毛球運動員。

羽毛球運動員的殺球速度幾乎是全世界球類運動最快的，頂尖男子運動員的最快球速可以超過300公里/小時，但是羽毛球運動員通常不是特別壯，塊頭不是很大。

而健美運動員雖然絕對力量很大，肌肉圍度大，可是你讓他們去扣殺羽毛球，球速遠遠不及羽毛球運動員。反過來，你讓羽毛球運動員去舉槓鈴，顯然完敗健美運動員。

這就是不同訓練方式導致的肌肉性能的差別。同理，健身房的鍛鍊和幹體力活的鍛鍊方式完全不同，鍛鍊效果也會區別很大。

我們可以再拿一個民工和一個健美運動員做一個類比：

健美運動員是以增加肌肉圍度為目標導向，而民工是以多幹活為目標導向，兩者首先體型差別很大，其次，運動能力的表現也會大相徑庭。推槓鈴，健美運動員完勝，如果去搬磚頭，健美運動員那就不是民工的對手了。

綜上所述：想要體型更好看，還是去健身房進行專業鍛鍊吧。

不入流的大劉

在忙碌工作了一天之後，我們經常會感到疲憊，因為繁重的體力活和工作消耗了大量精力。這種消耗體力的感覺和運動健身很像，都是在做一連串的身體動作進行體力活動。但是，經常做體力活算健身嗎？它是否可以代替運動健身呢？答案是否定的。體力活和健身雖然相似，但從本質上來看卻完全不同。

運動健身的目的是保持或提升健康水平，強調鍛鍊者必須要自律和健康。因此在健身過程中，所有的運動方案都圍繞這個目標展開，具有系統性和科學性。但是體力勞動則完全不同，它的目的是幹活和完成任務。只要把活幹完，沒有人注意你勞動的過程和方式，更不會強調勞動要具備科學性。

做體力活是在使用身體不停重複運動來完成任務，而運動健身是對身體的維護。前者是在消耗你的身體能量，過量的勞動會讓你精力不足、加速衰老。而後者是對身體的保養和維護，雖然是以消耗體力的方式，

體力勞動是對某個身體部分的機械性重複使用，在這個過程中，肌肉活動量是不均衡的。你做體力活的時候，付出了大量體力和時間，也消耗不了多少熱量。健身房追求整體性和系統性鍛鍊，能調動身體的每一塊肌肉，技巧性更強，而不是重複簡單無意義的動作。

雖然做體力活和運動健身都是活動，但並不是同一個概念。因此，體力活不算健身，更無法代替健身運動。只有長期堅持鍛鍊，才能擁有一個健美的身形。

即刻猜球

主要是健身的有條件掌握健康的要求，而幹活的沒有條件選擇健康的要求，管你健康不健康必須幹活否則沒飯吃，所以就不能按照健康的要求來不能自由，而健身想停就停，想休息就休息，有條件按照健康和自己想要的要求來，健身練壞了是你不按照科學太著急。幹活壞了只能是命運所逼，所以健身相對來說更有權力掌握健康，因為健身時間方法可以掌握在自己手中。

沙魯199

健身房練出來的美觀，輪廓更加的明顯，幹體力活更有風塵氣息，力量更大。

健身，一方面是鍛鍊身體，讓身體更加的強壯，同時想讓自己有一身好看的肌肉，如果想肌肉更加的明顯一點，飲食的時候還會添加一定的蛋白粉，保證自己蛋白質的攝入量，也有肌肉的成長提供了更加高效的方式，然後他們肌肉力量的練習是板塊性的，分部位有規律的刺激。

幹體力活的，更多的是為了生存，或者生活，確切的說是生活吧，這就使得他們面對需要付出力量的時候從來不會膽怯，不少在辦公室朝九晚五的才像生存，看似體面，論收入，幹體力活的還是能夠秒殺大部分年輕人，只是說結合父輩以及家庭環境因素，辦公室的活得顯然滋潤一點，但是不管是什麼方式，幹體力活的，可能要上有要照顧的老人，下有上大學的孩子，在這種情況下他們辛苦勞動，實打實的通過勤勞獲取自己應得的報酬，同時自己在這個勞動中增加了自己的體能，練出了一身強壯的肌肉，這種肌肉不會像健身那樣凸顯，但是黝黑有力，是堂堂正正的煙火氣息，最具有擔當，有責任的男人氣息，是促成這個社會順利發展不可或缺的人，他們肌肉是整體性的，面對強大的負重物，需要整體的協調性才能保證自己有更好的狀態。

真叫靜靜

不一樣，工地的是活肌肉，自己會跑的那種

DailyLift

不一樣，健身房可以針對不同的肌肉群進行器械訓練，可以在私教的指導下規範動作，不至於鍛鍊引起坐骨神經，腰椎等的疾病，還會教你如何搭配飲食，畢竟三分練，七分吃。而幹體力活，平常偶爾乾乾也就達到出出汗的效果，經常幹體力活的話，某個發力的部位會更加結實，但不會有健身房的更好的體形，而且，幹體力活的話，年輕還好，上了點年紀的總是會伴隨著一些腰椎，肩腳的病

關鍵字: 肌肉 健康 訓練方法