N1rvana
首先在吃上要痛下决心，多吃蔬菜，少吃饭，抱着老辈子说的“饭不够菜来补”的想法改善饮食。跑步还需幅度大的快速跑，类似急急忙忙赶路的感觉，每天半个多小时即可，持之以恒，三个月差不多能见效。经验之谈哈！我自己一年下来147斤减到126斤。
净意76
一 首先每天热身十分钟，活动关节，
二 先走后跑，不要太快
三 每天科学跑法45分钟
四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲
五 坚持一个月左右，就加一点跑量，徐徐渐进！
六 跑步就当成生活的一部分，每天坚持，跑出健康，跑出快乐，
七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别高血压，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，
八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！
六
用户215709578914麦田
很开心回答您这个问题[呲牙]
您体重过重，不建议直接跑步运动，还是先从减轻体重开始，如跑步姿势不准确，会增加膝盖的负担，很容易受伤。我老公就是这样，原来160多斤，每天5公里跑步路程，跑了有2星期，膝盖疼的受不了就放弃了，我只好严格控制他的饮食，用2个月时间减到了147斤，不是不让吃，而是按照减脂菜单吃的，效果很明显吧？一周让他解个小馋[害羞]，现在体重也是稳步减少中。疫情期间没办法活动，我们全家四口都在家学习瑜伽，增加柔韧性，都很享受！
希望能帮到您，加油(ง •̀_•́)ง
春天里的小好
鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃
怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的快感消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试
兜兜转转的路
2016年5月我的体重是106公斤，同年11月我就减到了70公斤，体重最轻的时候是54公斤，现在基本保持在65公斤左右！（有图为证）
减肥最开始的时候，不仅要做好身体的准备，更重要的是心理的准备。减肥不是一蹴而就的事，而是一项必须坚持的伟大工程，必须做好牺牲一切阻碍减肥的东西，比如炸鸡啤酒宵夜类的美食、慵懒不愿动的生活习惯等等。
体重过大为防止膝盖损伤，最好不要跑太多，以出汗为标准，越多越好。
买个体重秤是非常有必要的。每天测量体重，当你看到数字在下降时，你会很有成就感，当你忍不住想放弃的时刻，用体重数字提醒自己要坚持下去！
草原狼148109683
107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。
建议先从快走开始。
一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。
平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。
吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。
随便找个训练计划，坚持起来就好。
黑跑团
饮食+运动
饮食：少油，少糖 ，少摄入
每天保持有效运动
下边是一个2个月减重12KG+的人
身边这样的人很多
合理的饮食搭配运动，想瘦就瘦
懂不懂在流浪
这个主要看时间和心率了，跑步机慢跑属于有氧训练，一般速度在7到9之间最合适，跑步前20分钟燃烧身体糖分，一般25分钟以后才开始燃烧脂肪，因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟最适宜，慢跑结束以后要记得拉伸。如果是增肌期间，无氧完最好不要有氧太久，最多40分钟即可，不然会燃烧肌肉。希望您坚持下去，减脂或者增肌成功，早日实现理想。
叶威廉
个人觉得先控制饮食吧，跑步减肥不太容易，短期没有效果，体重大的也不适合跑步。等控制饮食进入平台期减不下来的时候再进行锻炼。但是最好别跑步，因为效率太低了又伤膝盖，而且枯燥乏味，可以下载个运动APP定制训练计划，有专门大体重的每天跟着做就完了。经常有人这样回答，你跑步没瘦人家说你吃的多，你跑步吃的少瘦了人家说这是跑步的作用，其实我个人觉得跑步之所以能瘦，主要原因是吃的少，跟跑步关系不大。
只装满分b
这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好
可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！
