最近寫了很多關於母乳餵養的科普，我的初衷是讓更多的媽媽們瞭解母乳餵養的好處，堅持母乳餵養到6個月甚至到2歲。
我希望媽媽們看過文章後，獲得母乳餵養的信心，不要因為暫時的母乳不足而輕易的放棄母乳；我更渴望看到那些快要放棄的媽媽們能夠掌握讓寶寶 “多吃”方法，追奶成功。
談到母乳餵養，不得不說的就是產後的飲食，因為媽媽的飲食很大程度上影響了乳汁的營養成分含量。
【飲食對母乳“質”和“量”的影響】
1、飲食質量影響泌乳量
在缺衣少食的年代，飲食絕對是影響乳汁是否充足的重要因素。
母親都吃不飽吃的不夠營養，怎麼可能有多餘的能量和營養用來分泌母乳？
但在物質極大豐富的現代社會，這種情況是非常少見的，所以母乳不足的媽媽們大可放心這一點：
你們吃的飽吃的好，母乳不足基本上不會是因為飲食營養差導致。但有一點還是要強調，多吃一些蛋白質食物（肉蛋奶豆），別光喝湯是有助於泌乳的。素食的媽媽們一定要注意這一點。
2、飲食對母乳蛋白質含量無影響
人乳汁中蛋白質含量穩定，基本不存在日間和晝夜變化，也不隨年齡和產次波動；增加哺乳母親膳食蛋白質攝入可以增加乳汁量，但會相應減少人乳中蛋白質的濃度，因此24小時總蛋白量無明顯差異。
3、飲食對母乳乳糖含量無影響
人乳汁會比牛奶更甜，這是因為人乳中的乳糖要遠遠高於牛奶（人乳7.7g/L，牛奶4.5g/L）。
人乳中乳糖濃度是相當穩定的，不會隨著飲食結構的改變而發生變化，且無日夜節律的變化。
4、飲食對母乳脂肪含量影響巨大
人乳中脂肪含量波動較大，各泌乳期（初乳、過渡乳、成熟乳、晚期乳）乳汁中脂肪含量差異很大，並且脂肪酸成分受母親營養和膳食影響明顯。
通俗的說，你吃的脂肪少，乳汁中的脂肪就少；你吃的反式脂肪酸多，乳汁中反式脂肪酸就多；你吃含有DHA的食物或者補充劑，乳汁中的含量就增加。
所以，如果寶寶體重長得慢，可能是因為你吃的脂肪少導致了母乳中的脂肪少；而如果寶寶太胖要控制體重，媽媽可以適當減少飲食中的脂肪攝入。
想要寶寶獲得更多的DHA促進神經系統發育，從而更加聰明，媽媽可以多吃富含N-3脂肪酸的食物，比如三文魚、黃花魚、銀魚，甚至草魚、鰱魚；或者直接補充DHA膠囊。
而針對反式脂肪酸，孕期需要忌口的含反式脂肪酸比較多的加工食物：
（蛋黃派、奶油蛋糕、咖啡伴侶、起酥麵包、冰淇淋、雪糕、棒冰、巧克力、油炸食品、帶酥皮的點心或零食、薯條、薯片、蛋黃派或草莓派、大部分餅乾、方便麵、泡芙、薄脆餅、油酥餅、麻花、巧克力、沙拉醬），還是仍然不要吃。
因為這些食物中的反式脂肪酸能夠通過乳汁流入到寶寶的體內。
5、飲食對母乳中維生素含量的影響
哺乳期母親需要的絕大多數維生素比孕期、非孕期需要多，尤其是維生素A的推薦攝入量提高將近兩倍，這就要求哺乳期飲食格外注意。
並且母乳中的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素D、尼克酸等，都和乳母膳食中維生素含量呈正比，也就是說攝入的這些維生素越多，乳汁中的含量更多。
綜上所述，哺乳期媽媽的飲食實實在在的影響著乳汁的影響，尤其是對於其脂肪、維生素水平的影響。
在哺乳期，尤其是寶寶6個月之內，媽媽們一定還要一如既往的關注自己的飲食質量。
具體“怎麼安排哺乳期飲食”，我們下期見！
關於飲食健康的話題，如果你還有什麼問題想與我討論，可以在後臺給我留言，我會及時回覆你的~
撰文 | 丁冰傑
圖片丨攝圖網
沒有不好的食物，只有不好的搭配
轉發給更多需要的人，讓家人朋友吃出健康
閱讀更多 丁醫生營養課 的文章
