69一對

健康長壽，首先要做到，按自然規律做。

自然規律是:早睡，早起，好心態，有運動，按健康四大基石做，想不健康也難。(我從前這些都沒做到，身體很不好)

健康的四大基石是:合理的飲食，良好的心態，充足的睡眠，適量的運動。合理飲食是:吃新鮮水果蔬菜，少油，少鹽，渾素搭配。

良好的心態是:不生氣，不動怒，很關健，因為很多疾病都和動怒後產生毒素有關。

充足的睡眠是:有的人睡眠不足，甚至晚上不睡覺，打個比方，一輛氣車沒加滿油一樣，沒加滿油的車怎麼能開的遠。

適量的運動是:生命在與運動，運動貴在堅持，運動適度，因人而異，這些能做到，就能健康長壽。

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後來是因為調理身體，學習後才有的良好的生活習慣，是學習讓我知道自身的修養，是學習讓我用愛心，善心，寬容的心與人相處，是學習讓我從不重視健康，不重視飲食，從亞健康，到健康的過程，是學習讓我健康，讓我的生命發光發熱。要健康長壽，就要有良的生活習慣，沒有良好的生活習慣，是做不到健康的。

就是說:要有個學習的環境，緞練的環境。通過學習能讓我們互補一些你不知道的，和不正確的一些常識有學習就有對比，有學習才有好心態，有好心態，就能做好很多事情，有了這些好習慣，就能越活越年青，越活越能長壽。

愛分享的敏姐

長壽的人有以下幾個特點

1，不急不惱，心態平和

2，腿腳要好，多活動，才可以多吃飯

3，少鹽多醋

4，多吃粗糧

5，經常做家務/多出去活動

6，家庭教育做的好，兒女孝順

我媽媽的奶奶一直活到94歲，她就是這樣做

健身星文

不知道我說的有沒有參考值。我奶奶養育倆男一女，大伯92歲去世，父親今年92歲，還能自理，一個姑姑85歲健在。伯父一生童心未眠，沒出過太多體力，生活也不是想吃啥就吃啥。父親一生勤勞，什麼都吃，只要有錢，脾氣固執，兒女很難改變他的觀念。姑姑只知道童心還有，抽菸喝酒。他們仨一生不知道什麼叫保健，一生也住過幾次院。我能終結的共性只有一個，多次移動住處，喜歡動，喝酒但不多。

手機用戶14456991869

我家有九十二歲的老孃，她一生勤勞能幹，家裡的活，地裡的活都乾的很好，從來不怕吃苦，有於父親上班，所有的活都是母親幹。

她喜歡吃魚，冬天還吃點肉，夏天一點也不吃，還喜歡吃臭豆腐，臭雞蛋。

心胸開闊，遇到問題時先想方法，不怕任何困難，特別堅強。

現在每天都是用看書來打發時間，很少生病，到這麼大年紀，她說就是發了一次燒，拉了一次肚子。

很少吃藥，垃圾食品可以說一點都沒吃。

喜歡吃麵條，餃子，包子，素的最好，生活特別有規律，上午十點喝茶，八十五歲不抽菸了。

我覺得勤勞，心胸開闊，生活有規律，少吃大魚大肉，最重要。

範本娜

要想長壽就吃全素，我外婆99歲了，從60歲開始沒吃過葷菜，包括過年過節都一樣。我對門老王家的媽媽今年85歲了，早幾年聽說身體不好，有高血壓病和腦動脈硬化。自從與葷菜'斷絕”了關係後，直到今天，說也及怪了，她連感冒都沒有發生過。今天早上我遇見到她時，他比早些年更精神了。我說老人家身體好，氣色也不錯，她說我能走能跑，這些都是都是不吃葷菜和油的功勞。我說你這是怎麼回事？她說她吃的菜從不放油，早餐煮麵條也不放油，反正幾年都沒吃葷菜了，所以身體好得很。假如生活一直是這樣？我肯定難以做到。如果是你？會一直吃素嗎？

世界一卒

健康長壽是每個正常人的夢想，是人類不斷追求的目標

影響壽命的因素很多

1.基因。父母長壽，子女獲得優良基因，容易長壽

2.睡眠。睡眠直接影響人的健康，每天6-8小時睡眠最長壽

3.高矮胖瘦。矮個且體重指數正常的認，長壽幾率大，肥胖與三高、癌症都正相關；個矮身體器官壓力更小。

4.職業。工作壓力大、精神緊張、所謂廢寢忘食一定患病率增高

5.醫療條件。這個不難理解，人均壽命提高就是最好證明。

6.性格。性格開朗、萬事無憂的人長壽，不憂愁，不易激動，心胸開闊，不管遇到什麼困難和不幸，都能從容不迫，以樂觀的態度對待。這樣的人，常能高壽。抑鬱、孤僻、急躁患病幾率高。

7.學歷。學歷高的人保養及醫療意識強，控制力高，容易長壽。

8.收入。有錢壽命長，看壽命排行，北京上海前兩位，你就明白了。

9.環境。山清水秀自然養人。

10.無煙酒嗜好。不吸菸，不喝酒，就可減少身體器官的損失，也可避免因酗酒而造成的意外傷亡。凡是平時有良好生活習慣者，亦能長壽。

11.沒做過大手術。活到90歲以上的人，在高齡前很少做過外科手術，只有少數人做過小手術。這就是說，沒有得過嚴重的外科疾病，身體沒有受到過重大創傷的人，也是可能長壽的。

12.頭胎生育者長壽：據2002年我國老年醫學研究人員的調查資料表明，在所有的生育胎次中，一、二胎壽命最長。在90歲高齡組中第一、二胎出生的佔大多數。

13.禿頂的人長壽：據國外研究人員發現禿頂男子具有獨到的抵抗疾病的能力，所以壽命相對較長。究其原因，禿頂人身體內雄性激素分泌比較旺盛，而雄性激素相當於是男人的保護神。國內研究人員曾對多名禿頂男人作觀察分析，發現這類人的平均壽命基本在80歲以上。

14.45歲以後，血壓血脂血糖依然正常的人長壽

怎樣才能長壽

1.心態平衡：實質上，自己能決定的事很少，人不要想太多，也不要太認真，順其自然最好。幸福快樂其實就是的心態，就是你的感受！

2.戒菸限酒：菸酒有百害無一利，不要信又抽菸又喝酒活多大，那是偶然現象，周圍由於抽菸喝酒早逝的要多的多。

3.適當運動：運動就比不運動強，運動適合自己的就好，家務活代替不了運動，另，運動要適度，運動過了更糟糕。

4.合理膳食：食有定量，多樣均衡，忌諱餐飲暴食，更不要迷信保健品。

莊德生

長壽方法總結起來有四點：

一、堅強的意志和強大的心理調節能力：

父親3歲時和奶奶相依為命。長大後被日本鬼子抓去做苦力，上山伐木，大部分人，不是累死，就是被打死，他靠著堅強的意志，活了下來。 文革期間，被批鬥，掛著牌子低頭認罪，一站幾個小時，任憑人又踢又打，很晚才能回來，臉上青一塊紫一塊的。他也不說什麼，用毛巾擦擦臉上沒傷的部分。跟沒事人一樣，喝水，吃飯、睡覺，第二天照樣忙東忙西。

二、善良孝順，熱誠待人。

早在上世紀七十年代，物質極度匱乏，從外省來三位長輩族親，我叫七爺，八爺、九爺，去別的族人家裡時（有的比我家更直系），人家就打打招呼，也不予招待。父親則非常熱情的把三位爺爺，接得家裡住下來，滿招滿待侍候著……

父親和鄰里關係處的很好，有事情他能幫就幫，自己都九十多歲的人了，常常主動幫六十幾歲的老人 提東西上樓。

三、自己的事情自己做，只羨慕不嫉妒：

父親自己會做飯，廚藝雖然不高，但是可口。愛乾淨，自己的物品打理得井井有條，換季的衣服，洗好後放在原包裝盒裡，擺放整整齊齊。自己能做的事情從不麻煩別人，自理能力非常強。

誰有好事、喜事，他比當事人還高興。對生活充滿感激。他常掛在嘴邊的一句話就是：“現在的社會可真好啊，想要什麼有什麼。”

四、平常飲食，小病不拖。

父親不挑食、吃八分飽、不飲酒、不吸菸、早睡早起、蔬菜中最愛吃芹菜，白菜。

喜歡喝鯽魚湯。芹菜豬肉餡餃子是最愛、炒菜中最喜歡吃蔥包肉。喝白開水，偶而泡點茶葉，不大講究品類，一般是花茶。但喝水量比較大。一天一暖壺是有的，常年如此，這是顯著持點。
平時有一點點不舒服，馬上來醫院。小病不拖，一生沒患過大病，沒住過院。

醫學檢驗新視野

在日常生活中，健康往往是讓人得手不易。所謂的生活健康有益於人的長壽和增壽。

曾經一位104歲的老爺爺曾在媒體的訪問中透露出他長生的秘訣，我們將其總結為三個字——規律性。

其道言無規矩不成方圓，行規律方可長生。如今在這個充滿壓抑的年代、燈紅酒綠的都市中，只有規矩可言，卻忘乎了規律。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。所以說健康的生活方式很重要，積極地去改善我們的生活規律

第一、合格的膳食

什麼樣的膳食才能稱得上是有規律的呢？

1.時間：準時（按時）吃飯，人身體中最能接受消化的時間為早上7:00左右，中午12點左右，晚上7點左右。

2.食量：一個人吃的東西多少是與消化成遞減關係的。你吃的越多消化的越慢，消化的越慢，胃吸收就會逐漸消弱。所以說一個人要把握食量，達到適飽就行。（請勿暴飲暴食。）

3.膳類：均衡的食物。切勿多吃肉，不吃菜。多吃蔬菜能增強身體中的有機質，能夠抗拒高血壓、氣管堵塞等多種疾病。

二、適量的運動。

1.每天堅持45分鐘左右的有氧運動，達到身體各部位的增強，有助於保持健康的體質，還能降低患碳高血壓、二型糖尿病，結腸癌乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。

2.運動過程中還能鍛鍊肺部（鼻子）的呼吸作用，還能在運動中調節心理平衡，降低壓力，改善睡眠等作用。

3.運動過程中，人體通過流汗排出毒素。

三、戒菸酒

通常吸菸的人肺部都會變得很黑，以至於運動時大力的喘氣，甚至還會引起哮喘病的發生。這是肺部損耗過程中的一個現象。

【儘量少抽或者戒掉煙。】

常言，酒入愁腸愁更愁，酒不僅傷腸還很傷胃

【飲酒可轉為喝茶，不喝酒少誤事，喝茶還可以養生】

四、正常的心理

保持一個正常心態，理智應對生活壓力，自信的解決生活中的各種難題，還能對生活社會有很大貢獻。

五、好的習慣

①吃水果（吃飯前1小時左右 ）。②開窗換氣（9～11時和14～16時）。③鍛鍊（15～16時或晚間）。④洗澡（臨睡前）。⑤減肥（飯後45分鐘）。⑥刷牙（進食3分鐘以內）。⑦睡眠（23時前最佳）。⑧護膚（睡前）。⑨喝茶（飯後1小時）。⑩喝牛奶（睡前半小時）。

養成有規律的良好習慣，生活的健康會從此有所提高，延年益壽。

小羊遊戲

俗話說：“現在不養生，以後養醫生。”但現在有不少的人，寧願為了事業而放棄了寶貴的健康。其實養生並沒有大家想得那麼複雜，緊跟科學的步伐，做好以下這4件事就可以了。

一、健康飲食

要想擁有一個健康的飲食關鍵就要做到“雜、慢、淡、定”這4個字。

1、雜食;不少人以為健康飲食就是隻吃素食，多年來肉類堅持不碰，誰知後來竟落下營養不良、高血壓等疾病。其實健康飲食，不僅僅是隻吃素食，豐富多樣化的飲食結構才是“王道”。多吃蔬菜水果固然是好，但是同時還應注重蛋白質等其他身體所需物質的攝入。因此，在吃蔬菜的同時，不妨適當搭配一些魚、肉等食物。

2、慢食;為了節省時間，享受一頓飯竟然成為了當下城市人一件奢侈的事。吃飯過快不僅會加重腸胃負擔，影響腸胃消化，長期以往還會增加癌症的風險。可見，慢慢吃飯不僅是生後中的一種享受，對於健康來說更是一種保障。

3、淡食;何謂淡食？做到少鹽、少油、少糖就可以了。如果覺得口味單調，不妨可以利用一些其餘的香料作為烹飪時的搭配，例如常見的蔥、蒜、辣椒、香菜等等。

4、定食;定時定量的吃飯，是人體生物鐘的基本需求。這樣不僅可以促進體內營養更好地吸收，還可以促進腸胃對食物更好的進行消化。

二、不抽菸，少喝酒

“戒菸戒酒。”這句話是無數醫生都在強調的。抽菸、喝酒給人體健康帶來的傷害是不可逆轉的。醫生研究表明，喝酒無論多少都將會對健康產生負面的影響。

即使不能完全戒除，也要做到少抽、少吸。就來飲酒來說，每日女性飲酒不超過1杯，男性儘量不超過2杯。

三、保持運動

要想健康、長壽，那就離不開運動。適當的運動能夠促進體內血液循環，增強自身免疫力。但是要注意的是，不同年齡階段的人群，其運動的方式都是不一樣的。對於中老年人而言，應該選擇一些中低強度的運動，例如：太極拳、慢走、游泳、羽毛球、跳舞等等。而對於青年人而言，就可適當選擇一些中高強度的運動，例如：跑步、拳擊、籃球、足球等等。

四、避免肥胖

近年來，肥胖也成為了健康的殺手之一。美國一項研究指出，過於肥胖會大大增加罹患前列腺癌、乳腺癌、腸癌、胃癌等癌症的風險。所以保持體重，避免過於肥胖也是養生的重要環節之一。

2019.06.19.

農夫老嶽

在幾年前，有人提出了一個觀點：閹割可以讓人長壽。

古代的太監，都是要被閹割的，這樣做的目的就是為了斷了他們的慾望，省得在皇宮裡替天子行道，搞出問題來。

這確實是有數據的。韓國有一個調查，統計了歷史上有案可查的81名太監的壽命，發現他們的平均壽命有70歲，而同時代男性的平均壽命只有50.9～55.6歲，太監平均壽命高了14～19歲[1]。

還有人對美國堪薩斯州一個智力障礙康復醫院患者的壽命進行了比較。從1895年至1950年之間，總共有297個被閹割的患者和735名沒有閹割的患者，被閹割的患者平均壽命要多13.5歲[2]。（請別問為什麼要閹割這些患者。原因不詳，但肯定不是為了長壽）

但是，閹割是否是導致長壽的直接原因呢？

如果對智力障礙患者具體的死因進行考察，就會發現這樣一個情況：其實被閹割的患者所減少的是因感染而死亡的風險。

如果閹割提高的是抗感染的能力，這也能解釋韓國古代太監的數據，因為感染是古人死亡的一個重要原因。

為什麼閹割能提高抗感染的能力呢？有人認為這跟雄性激素有關，雄性激素過高抗感染能力就會下降。正如女性體內的雄性激素低下，抗感染能力要強一些，平均壽命也要比男性長一些。

當然，閹割增強抗感染能力只是一種說法。還有另外一種可能性：

試想一下，如果一個人抗感染能力不強，在閹割淨身的時候，就容易感染生病，還沒入宮做成太監就死亡了。所以，能混到君王身邊、后妃裙下的人，自身的抗感染抗打擊能力肯定會是強一些的，並不是閹割才讓他們增強了這種能力。

總之，為了長壽而閹割並不不靠譜，尤其是在可以用抗生素對付感染的今天。即便是閹割能真的增加抗感染能力，還不如等到感染出現的時候吃點抗生素。

幾片抗生素就能搞定的事，沒有必要揮刀自宮。東方不敗揮刀自宮是為了稱霸武林，如果有人為了提高一點抗感染能力就揮刀自宮，那簡直太傻了。

人的七情六慾都沒了，活得再長，意義又何在呢？

參考文獻：

1. Min, K.-J., C.-K. Lee, and H.-N. Park, The lifespan of Korean eunuchs. Current Biology, 2012. 22(18): p. R792-R793.

2. Hamilton, J.B. and G.E. Mestler, Mortality and survival: comparison of eunuchs with intact men and women in a mentally retarded population. Journal of Gerontology, 1969. 24(4): p. 395-411.

關鍵字: 養生 健康 怎樣才能