在減肥過程中，許多人總是想方設法加快減肥速度，促進身體消耗脂肪。
晚上，身體的活動係數降低，熱量消耗也會減少。如果你能在這段時間裡保持一些好習慣，那麼你就能讓你的身體保持高效的脂肪燃燒狀態，讓自己快速減肥。
許多人仍然堅持晚上進行有趣的跑步。然而，如果你鍛鍊得太晚，你的大腦會太興奮，睡眠很容易失眠。晚上10點以後不適合做劇烈運動，只適合做低強度運動，如快走、伸展運動等。
所以，如果你想在晚上保持高水平的身體新陳代謝，你應該怎麼做？晚上堅持這四件小事，這樣你可以在睡覺的時候持續燃燒脂肪，並且無意識地減掉幾磅。
1、晚餐吃5分飽並且慢慢吃
晚上我們身體的新陳代謝能力很慢，而且運動量也比白天少得多，所以晚餐應該適當減少，吃5-6分鐘就足夠了，而不是撐著吃大魚大肉。
吃飯時，有意識地提醒自己不要吃得太快，也不要吃得太慢。吃得太快有兩個缺點。首先，它給腸胃帶來很大的負擔，而且不容易被腸胃消化和吸收。第二，它容易吃和支持，導致過量的熱量。
飯前喝一杯水，增加飽腹感，控制進食速度。一頓飯持續20分鐘以上自然會有助於腸胃的消化和吸收。
2.飯後不要坐，出去散步促進消化
晚上運動量相對較小，要胃腸蠕動，飯後不要坐，出去散步或在家散步，大約半個小時以上，有助於胃腸蠕動，提高胃腸消化吸收能力，飯後鍛鍊可以減少腹部脂肪的積累，防止腹部肉的形成。
有些人說有趣的跑步也能促進消化，但是不建議在飯後進行劇烈運動，這很容易引起副作用。建議去散步。
3.睡前泡腳
不能直接幫助我們減肥，但它可以促進血液循環，讓我們的身體更溫暖。由於久坐的習慣，身體下半部的血液循環緩慢，肌肉也會出現充血，並且容易形成小而粗的腿。
泡腳可以緩解腿部充血。腳底有許多穴位。堅持泡腳有助於保持健康，滋養腎臟，增強氣血，促進身體加速新陳代謝。當你晚上睡覺時，你可以更快入睡，促進瘦素的分泌，促進身體脂肪燃燒。
4.試著在23點前讓自己入睡
早睡早起的習慣看起來很簡單，但大多數人做不到，更別說養成習慣了。睡懶覺會影響你的健康和滿意度。然而，許多人無法控制自己熬夜。熬夜意味著他們已經透支了他們的生活。身體瘦素水平會下降，飢餓會增加，身體新陳代謝也會下降。
如果你的身體遭受脫髮、精神疲憊或紅眼的困擾，你已經達到了熬夜的極限。如果你不停止熬夜，你可能會有健康風險，更不用說減肥了。改掉熬夜的習慣，堅持早睡可以提高減肥的速度。
在減肥過程中，堅持這4件小事，尤其是最後一件，堅持3個月，你可以比其他人多減掉幾公斤。
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