任何運動對身體的柔軟度都有一定的要求，身體柔軟度越高，動作也會更自然，在做運動的時候也不容易受傷，讓我們的運動變得更加輕鬆。今天我們就來說說身體的柔軟度。
學過解剖知識的人都知道，肌肉的長度取決於其附著的骨骼和關節的大小，肌肉本身不會因為拉伸而變長。肌肉的柔軟度表現為肌肉可以通過放鬆，讓關節能夠活動自如。由此可見肌肉的柔軟度取決於關節的活動範圍。
身體柔軟度的提高，可以降低受傷的可能性，讓我們的運動變得更加輕鬆，恢復更加迅速，提高運動成績。
身體的柔軟度會受性別，年齡，體質等因素影響，身體柔軟度越好，身體的活動便越自由，運動表現就越好。相對來說，若一個柔軟度不好的人，除了容易受傷外，也會侷限運動表現。因此我們在進行運動前熱身時的目的就是提高身體柔軟度。
下面我們就拉介紹幾個提高柔軟度的訓練。
每個人的身體狀況不同，因此完成動作的規格也不會相同。一開始訓練的時候，可能不會做的那麼標準，但是不要灰心或者放棄，通過不斷的練習，讓你的關節活動範圍逐漸增大。
1、 單手觸摸肩胛骨
進階版：雙手觸摸肩胛骨
將雙手置於背後，保持健步的放鬆和下垂，腰部挺直，用雙手分貝觸碰同側肩胛骨。
2、 站姿前屈體股四頭肌拉伸
站立，雙腳與肩同寬，右手在身後握住右腳，用左腿站立保持平衡。向前慢慢屈體，左肩向前擺出，超過肩關節。在前屈的過程中看地面，直到左手在左腳前10釐米位置觸地。然後換腿。
3、 前弓步拉伸
右腿下行前跨出一大步，後腳腳跟離開地面。降低身體重心，右腿大腿與小腿之間夾角成90度，如果暫時達不到90度也不要在意。然後換另一條腿
4、 手抓關節前驅體
雙腿開立，雙腳間距大於肩寬，雙手下垂，彎腰屈體，雙手由外側抓住雙腳踝關節，儘量將頭部伸向腳前地面。
（動作圖片整理於美國姿勢跑法教學）
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