任何运动对身体的柔软度都有一定的要求，身体柔软度越高，动作也会更自然，在做运动的时候也不容易受伤，让我们的运动变得更加轻松。今天我们就来说说身体的柔软度。
学过解剖知识的人都知道，肌肉的长度取决于其附着的骨骼和关节的大小，肌肉本身不会因为拉伸而变长。肌肉的柔软度表现为肌肉可以通过放松，让关节能够活动自如。由此可见肌肉的柔软度取决于关节的活动范围。
身体柔软度的提高，可以降低受伤的可能性，让我们的运动变得更加轻松，恢复更加迅速，提高运动成绩。
身体的柔软度会受性别，年龄，体质等因素影响，身体柔软度越好，身体的活动便越自由，运动表现就越好。相对来说，若一个柔软度不好的人，除了容易受伤外，也会局限运动表现。因此我们在进行运动前热身时的目的就是提高身体柔软度。
下面我们就拉介绍几个提高柔软度的训练。
每个人的身体状况不同，因此完成动作的规格也不会相同。一开始训练的时候，可能不会做的那么标准，但是不要灰心或者放弃，通过不断的练习，让你的关节活动范围逐渐增大。
1、 单手触摸肩胛骨
进阶版：双手触摸肩胛骨
将双手置于背后，保持健步的放松和下垂，腰部挺直，用双手分贝触碰同侧肩胛骨。
2、 站姿前屈体股四头肌拉伸
站立，双脚与肩同宽，右手在身后握住右脚，用左腿站立保持平衡。向前慢慢屈体，左肩向前摆出，超过肩关节。在前屈的过程中看地面，直到左手在左脚前10厘米位置触地。然后换腿。
3、 前弓步拉伸
右腿下行前跨出一大步，后脚脚跟离开地面。降低身体重心，右腿大腿与小腿之间夹角成90度，如果暂时达不到90度也不要在意。然后换另一条腿
4、 手抓关节前驱体
双腿开立，双脚间距大于肩宽，双手下垂，弯腰屈体，双手由外侧抓住双脚踝关节，尽量将头部伸向脚前地面。
（动作图片整理于美国姿势跑法教学）
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