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分享一下个人跑步的体会。
习惯养成阶段
五年前，体检的时侯自己血压、血脂、胆固醇都高了，还有很重的脂肪肝，因为肥胖，都不能弯腰系鞋带了。
于是开始跑步锻炼。开始的时侯，也没有什么计划，就是每天坚持跑五公里。记得那年山东省卫生计生委开展了全省走遍齐鲁大地网上健步走活动，我顺势参加活动，除了下雨天不能跑，一直连续坚持跑了一百天！
这一百天跑步，主要收获是养成了晨跑的习惯，两天不跑身上难受。另外，血压、血脂、胆固醇恢复正常，脂肪肝和体重有所减轻，这些指标正常后，为我下步的跑步提供了强大动力！
有利也有弊，连续一百天的跑步，由于没注重放松与休息，训练不科学，患上了跑步者常见病：足底筋膜炎。每天早上起床，脚落地时真是如踩荆棘，疼痛钻心。
实践出真知：每天跑步是不科学的，每天一种速度一个距离也是不科学的，要根据自身的实际制定合理训练计划，才能最大限度的享受无伤跑步。
计划调节阶段
在知道自己前期训练的盲目性后，开始从训练时间和距离上进行调整，积极借鉴学习跑友们的经验，调整好自己的跑休关系。
- 坚持跑休结合。基本上执行跑二休一、跑三休一的原则，注意留心身体发出的信号，如跑步时肌肉、膝关节的伤痛信号，坚决不支持带伤训练，立即积极主动治疗和休息。
- 坚持快慢结合。锻炼身体是目标，不是为了竞技，因此以慢速跑为主基调，通过摄入更多的氧气燃烧更多体脂。同时，也注重开发自己的心率范围，每周穿插进行变速跑、间歇跑，使心率达到最高值，也提高肌肉乳酸耐受力，努力使自己的跑步更轻松、跑的更长远。
- 坚持长短结合。40分钟以上的慢跑是最好的减脂运动，但不能拘泥于一个距离不变。长时间固定一个距离跑，会使身体出现适应性，身体会自动调节摄入与消耗，虽常跑却不减脂。有长距跑，也要有短距跑，长距要慢下来，短距要快起来，不让身体产生适应性。
经过一年左右的练习，体重减轻近10公斤，脂肪肝完全消失，足底筋膜炎也痊愈，基本上实现无伤锻炼身体的目标。
挑战自我阶段
既然爱好上跑步，人以类聚，结识了许多跑友，经常交流跑步体会，受到很多启迪。最大的收获，就是成功挑战了马拉松运动。
当初受跑友鼓动，决心挑战马拉松运动时，精心制定了计划，每周基础跑量40公里，外加变速、间歇跑和力量训练。开始，每次10公里以上的训练还是非常耗体力的，有时影响到了上班。
在跑友指导下，注重调节呼吸与步幅、频率，注重做好跑后放松与拉伸活动，在身体各肌肉又酸痛一遍后，实现自我的重构，10公里跑成了家常便饭。
三个月后，以149的成绩挑战了高青国际半马赛。在跑友们的鼓励下，又开始准备2020年的徐州全程马拉松赛。每周4一5次10公里以上的配速跑，每两周进行一次半马测试，每月进行一次30公里以上的慢跑，必须由这些跑量的积累，才会实现全马的挑战成功！
虽然现在处于疫情防控期，不宜外出训练，也只好在室内加强力量锻炼，在跑步机上保持跑量，不使身体跑步机能褪化。
当跑步成了生活中的一部分，每天能户外跑一跑，那种大汗淋漓后的舒畅，不跑步的人永远体会不到。
跑步，不为长寿，只为更有质量的生活好每一天！
星下静思
我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。
放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉。我这么做不为别的，只为了让自己身体更健康，多活几年，因为我还有好多梦想没有实现。所以我会每天坚持下去，生命不止，跑步不息。
在奋斗中的杰哥
我现在以减脂为主，每天跑五公里，大概花上四十分钟的时间，跟以前相比速度下降了，以前瘦的时候能控制在三十分钟以内。
跑步这种事，跑多少公里不重要，我是把它当做一种兴趣爱好，一种享受。个人很喜欢跑步过程中感受风拂过身体的感觉，流一身汗，酣畅淋漓，再冲个澡，美美的睡上一觉，简直是人生一大乐事。
每个人的身体素质千差万别，跑步能力也参差不齐，所以没有必要跟别人去比，结合自己的身体状况，量力而行才是最重要的。跑步最重要的是坚持，只要坚持下去，日积月累，身体会发生改变，潜移默化中，你的跑步速度和跑步距离也就上去了，这是一个水到渠成的过程。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
跑步是一项非常好的很受大众喜欢的有氧运动，很多人为了追求健康选择了跑步，那么每天跑步多少公里合适呢？
对于这个问题可以说很难回答，没有具体标准。人的年龄大小、体质强弱，思想意识 ，都存在一定的差异，所以每人每天跑多少公里也不尽相同，也无法确定每人每天具体跑多少公里。
每天跑多少公里，怎么跑，还是要因人而异，循序渐进，量力而行。很多刚入门跑步的人，开始跑步的时候，都可能会有跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁的感觉，这一段时间特别关键，只要能克服困难，坚持锻炼，都会逐渐好转和适应的，跑步的距离和速度也会不断提升。这为以后更加喜欢跑步，坚持长年跑步 ，奠定了坚实的基础。
长期坚持跑步人每天跑多少公里？即便是长期跑步的人，年龄相同的人，身体素质也有差异。何况还有年龄不同的人，体质强弱的人呢。有的人每天跑10几公里感觉很轻松，有的人跑几公里感觉很累 ，跑步距离，跑步速度也不可能一样。
具体跑多少合适，还是要根据自身条件来确定适应自己的、跑多少公里比较适宜的距离。以每天跑后，感觉不到疲劳，腿脚没有酸胀感为好，即适度运动。对于以健身为目的的跑者，没有必要追求过快的速度、过远的距离。
跑步的目的是为了追求健康，完全没必要，过于纠结每天跑多少公里合适。年轻的人，身体健康，体质好的人，可以适度多跑一些。年龄大的人（也不是所有年龄大的人），体质差一些的人可以适当少跑一些，不要盲目攀比，跑就比不跑强。
总之，无论年龄大小，体质强弱，怎么跑，跑多少，自己决定，自己喜欢的，自己适应的就是最好的。别人说什么都不重要，只不过是个建议，供你参考而已，自己的事情自己掌握。
绿洲147153329
其实这可以分为两个问题：
一是每天是否需要坚持跑步；
二是每次（天）跑多少公里？
要回答这两个问题，要考虑两个方面：
一是跑步的目的是什么；
二是跑者的水平程度；
如果目的是在于体重管理（减肥或塑身），那么在跑步初期需要坚持不懈，跑量（距离）根据自己的身体状况而定，当然是渐进递增的。但必须配合一定的速才能产生良好的效果，周围有很多每天万步走的朋友，完全达不到塑身效果的！建议初跑者能以7分钟的配速（每公里耗时）跑步，如果达不到，可以稍降，但一定要跑起来，最后达到7分钟的配速即可。
在马拉松热的今天，我想有大多的朋友还是想去挑战半马或全马，所以坚持跑步一段时间后大多会有参赛的目标，这样就要有相对科学的训练，建议参加周边的跑团，在训练中多向跑团中大伽们学习，这样进步会事半功倍。
如果是跑步小白，需要坚持每天跑，先不管跑量与配速，只要每天跑起来，找到独处（个人跑）或团跑的乐趣我想就很快会成为一个真正的跑者。
至于到了中高级跑者，个人并不建议每天都要跑，而是跑休或跑调结合，要有一定的恢复与调整时间，这样才能减少不必要的运动损伤。
跑量不同时期有不同的要求，如果以健康为目的，建议5到10公里为宜，有研究表明跑步在40分钟左右运动效果最好。这些是初略分析，以期能对初跑者有个些微的帮助。
巴特侬跑者
首先要看你的目的是什么，目的决定行动。就拿我来说吧，平时坐办公室，跑步就为出出汗，外加减脂，我一般是跑6-8公里，时速8-9公里/小时，控制心率在130-140之间，晚上不吃饭去跑，注意补水。跑完不觉得很累，不耽误工作，逐渐提高速度和距离。心率保持在130-140之间时，身体首先消耗脂肪，因此不吃饭也不会得低血糖，反而饥饿感降低了。跑步时注意控制姿势就好。
飞天咖啡豆
跑量的提升是个循序渐进的过程，不可能长期不跑步的人，一开始就每天来个5公里、10公里的，这要看每个人的身体素质，如爆发力、耐力、恢复能力等。可以先试着慢跑个3-5公里，三天跑一次，身体适应以后再加距离、加频次。长跑是项健康的运动，但是要用健康的方式，跑前热身防拉伤、跑后拉伸利于血液循环、避免乳酸堆积，另外注意防寒保暖、补充水分电解质。我在悦跑圈app上看到，已经有数百人在2月份就完成全年2019km打卡任务，平均日跑量相当于一个全马，这些大神我只能膜拜，他们一天的跑量相当于我半个月的～
rogerrrrr3
跑步作为一种有氧运动，并不是看你一次运动中跑了多少公里，而是看一次跑了多少时间。
跑步时，如果在户外，最好选择在塑胶操场上运动，水泥地对膝关节的冲击力太大。而体重比较胖的小伙伴，一定要注意运动频率，不要因为体重过胖，就盲目锻炼。这样，很有可能会导致膝关节受损，得不偿失。
比较胖的朋友，小胖建议，前期快走慢跑为主，注意均衡饮食。管住嘴，迈开腿，这是减脂的必要环节。
如果平时工作繁忙，运动时间比较少，这时，我们可以考虑购置一台减震效果较好的家用跑步机在家跑，如果健身房比较近，也完全可以考虑。整体因人而异。
如果小伙伴们还有别的健身相关的问题，可以关注并私信小胖。小胖经常会整理健身器材的内容干货。看到问题，小胖也会第一时间回复大家。
小胖谈跑步机椭圆机
一个冬天没跑室外的人回答这个问题实在有些惭愧。
但是想着已经春暖花开了，马上就要出去跑起来了就又觉得动力十足了。
我一般每年三月中旬开启室外赛季，毕竟东北的冬天真的太痛苦了。
室外我基本上是那天早晨四点半起来跑，5-10公里不等，现在重新恢复训练，应该就是5k的量，然后逐渐增加，如果参加比赛之前会➕一点量，在周末拉个15k的长距离，当然这是半马比赛的量。
刚刚过去的这个冬天虽然没怎么跑，但一直坚持运动，也请了私教练，体重降了不少，期待回归跑场配速能再提一点。
小柿子0814
年青人就采取跑步方式，中老年人选择快步走或慢步行走方式不同！年轻的跑步一般至少10公里！中老年人一次性最好是3–5公里左右！我们六十多岁的年纪每天分早晚二次，大约八公里左右（一万二至一万六千多步）天天如此，轻松自如！
