02.25 如何减内脏的脂肪?

pt孔老师


以前我爸也是脂肪肝,一米七的个子,90公斤的体重,大肚子向外突出,用手一摸,肚子上全是脂肪全是肥肉,体检的时候医生说是轻度脂肪肝!

这可把我爸吓坏了,他也非常怕死,后来他也愿意跟着我去跑步了,我带着他从400米开始跑,一路上确实遇到很多困难,但是不曾放弃!



坚持了大半年,他可以轻松的跑7km了,体重也从90公斤下降到了70公斤,肚子小了三圈,医生一检查脂肪肝消失不见!

其实现在很多人的饮食不规律,晚上胡吃海喝不经常锻炼,结果脂肪就堆积在你的腹部,让你的内脏脂肪大幅度增多,肝上,肾上都有内脏脂肪!



说实话内脏脂肪多了,对你的肝脏肾脏都不是很好,会加重他们的负担,增加癌变的可能性,所以我们要做的就是要减肥,一定要消除多余的脂肪,保持理想的身材!

内脏脂肪,怎么减肥最快?我建议大家可以用跑步来减肥!


跑步是一种很好的有氧运动,有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪,达到降低体脂,保持体重的目标!


我建议大家要养成跑步的习惯,每天最好坚持有氧运动30到40分钟,大概跑步5到6km,每天坚持,三个月你就可以看到明显的效果!


而且大家要注意的是,跑步的时候速度不要太快,不要太慢,怎样舒服怎样跑,把心率控制在最大心率的65%左右,这是最佳的有氧区间,脂肪燃烧的最快!

除了运动,我们还要注意自己的饮食,想要避免内脏脂肪,一定要避免高糖的食物,高热量的食物!我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物!




晚饭尽量少吃,多吃水果蔬菜,粗粮,高蛋白质肉类,比如说牛肉,鸡肉,鱼肉,这样可以补充身体蛋白,让身体更健壮!

大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖,你真的可以通过运动去解决它,我们一定要多动起来,这样身体才能更健康,我们的生命真的是在于运动!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!


分享到:


相關文章: