解伟成
题主的问题：跑步人人都爱，但不能成为减肥的一种方式。
在回答之前，先确认2个问题：
1.人人都爱运动，但不是所有人都有减肥的困扰，很多人跑步是为了保持身体健康，过健康生活。2.既然想减肥，就不一定选择跑步这种方式，还可以选择游泳、散步、打球、跳绳等。
实际上，跑步依旧是众多减肥爱好者的方式。
但并不是说，只要跑步了，减肥效果就一定明显。
这么多人，每个人体质又不一样，训练方式、运动时间各不相同，所以，既不能否认跑步的作用，也不能夸大跑步减肥的效果。
上述有的回答说，跑步会伤膝盖啦、对身体不好啦等等，简直是胡说八道。试问，哪一种运动是不用到膝盖的？哪种运动没有动作全身的肌肉的？
网上众多的跑步减肥案例，包括我们身边的减肥案例，都足以为“跑步减肥”正名。
因此，对题主的问题，我的回答是：跑步减肥确实有效果。
☆怎么跑
1. 掌握正确的跑步姿势
①头部
跑步时，应目视前方，放松心态，下巴不应向前突出
②肩膀
躯干保持笔直微前倾的状态，肩膀左右平衡，尽可能放的更低。肩部不应该左右摇摆，随意甩动。
③手臂
跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。
无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
④落脚
跑步时要让脚尽可能保持放松状态。如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力。快跑和短跑适合前脚掌着地，慢跑适合后脚掌着地
但不应过分注重怎么落地，你觉得怎么舒服就怎么来。
2. 跑步前后热身、拉伸
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——原地高抬腿
3. 保持合理的运动速度、运动量
速度多少为合理？其实，就是看你跑步的时候有没有大口喘气，如果有，就应该放慢脚步。
速度跟心率有直接关系。最佳的燃脂心率=最大心率的60%左右。最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
同时要保持合理的运动量，物极必反这个道理是一定要记得的。
4. 饮食调整
热量的摄入＜热量的消耗，此时有减肥燃脂效果。也就是说，管住嘴其实是实现减肥的最直接相关因素。但并不是说不要多吃、要节食，而是要让自己的饮食均衡、营养，既能满足身体日常的新陈代谢需求，又能保证身体不会产生多余的热量。
跑步运动的目的，就是为了将多余的热量、脂肪统统消耗、降低。
正确的跑步技巧+科学训练计划+饮食调整，如此，一个好的身材自然就有了。
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运动健将
本人亲身经历和体验，年龄40，185的身高，230斤，刚开始骑自行车减肥，后来由于公路尘土大，改去骑行山地公园了，当时觉得运动就好了，没注意热身活动，而且骑量不够的情况下去骑山！这就找死了，膝盖出问题了！体重大，骑坡度大的山，对膝盖伤害很大，停了几个月，膝盖好了点，体重有上来了。后来还去撸铁+快走，没注意撸铁的正确姿势，又把自己的肩膀弄伤了[流泪]又改成快走，但是快走觉得不够意思，就开始慢跑，刚开始跑，800米都喘不过气了，后来慢慢加，个把月后体能上来了，就有点上瘾了，慢慢可以跑30分钟，直到一个小时10公里，跑了几个月，体重下来了，30多斤，哎！可是问题也来了，又是膝盖问题！跑步的鞋，护膝都配好了，跑步姿势也调整过来了，但是还是迟了，现在真的不敢再跑步了，改游泳，快走，肩膀经过治疗好了很多，现在主要是撸铁+椭圆机，间隔一天游泳，跑步现在只是热身活动慢跑10分钟，就一公里左右，膝盖还在慢慢康复中。体重这几年很反复，一运动就伤，一停就长肉！现在开始正式自己的减肥方式了，控制饮食，主要是主食和糖，高脂肪的肉类，隔天进行力量训练➕有氧椭圆机，或者根据不同肌肉部位隔开练习，一个星期还进行一次或两次游泳，不是全程慢游的哪种，是50米快速50米慢一点，保持心率的，一个小时内最少要2000米，现在体重控制在每个月5斤左右的速度下降，平台期目前还没到，到了平台期就用Hiit 的方式看能否突破一下。跑步其实挺好的，这么多运动我最喜欢跑步过后哪种淋漓尽致的感觉[呲牙]很爽！但是！建议体重大！年过35以上的人，或者膝盖有伤，平时很少运动的人真的不要去跑步！我年轻的时候体能不错，足球，篮球，羽毛球都不错的，有运动基础的，但是年纪来了真的很容易受伤的，减肥不能一蹶而就，体能更是慢慢提升，运动前，先选择自己可以承受和坚持的方式，然后做好准备，了解运动的正确打开方式，姿势，正确的热身活动和拉伸活动，确立目标，千万不要盲目！重要的说三遍！坚持！坚持！再坚持！
香菜来半斤
这个问题提出来，你让那些跑了20年，30年的跑者情何以堪？
我自己跑步有20年了，从小学就跟着老师一起练的，是国家二级运动员，我从来没有胖过，所以说，反而跑步时减肥有效的运动。下面是我本人，不胖吧！
其实每天只需要花30-60分钟的时间，一周大概跑五次，对于一般人来说付出的真不算多，但是跑步给带来的回报实在是太惊人了！
而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！
能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！
很多人认为跑步费膝盖，其实跑步伤了膝盖这只能怪自己的方法不对，如果你跑步的方法正确，膝盖想受伤都难，归根结底这都是自身的原因，我们不能将原因归结于跑步。
那为什么你跑步会导致自己的膝盖出现伤痛呢？
1、落地僵硬
2、跑步腿姿势不正确
3、鞋子随便穿
根据外国的科学研究，适当的跑步，正确的跑步不仅可以防止一些关节类的疾病，同时也可以让我们的膝盖比不运动的人的膝盖的寿命更长！
跑步的好处
1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！
2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！
3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！
天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！
说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
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健身教练小杨
准确地说，应该是“为什么大体重的人不提倡跑步减肥？”
我也是跑步爱好者，我觉得我可以回答一下。
一、膝盖负重--这是最突出的原因
据统计，我们日常膝盖负重如下：
· 平躺的时候，膝盖的负重为0；
· 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍；
· 上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；
· 跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；
· 打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍；
· 蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
也就是说，如果你的体重是65kg，跑步时膝盖承受的重量260kg......受伤的概率会更高。
二、肥胖人群存在其他健康问题的概率较高。
肥胖人群往往是亚健康人群，比如高血压、心肺功能弱等。
所以在开始运动之前，最好能测一下血压、血脂、血糖等指标，保证不会因为贸然运动超过身体负荷，导致隐藏疾病突发造成危险。
针对想要参加中等强度体力活动的人群，美国运动医学会要求他们完成以下《体力活动准备问卷》
1. 医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？
2. 当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？
3. 自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？
4. 你是否曾因头晕跌倒或失去知觉？
5. 你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节疾病（如腰背部、膝关节、髋部）？
6. 最近医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？
7. 你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因
如果以上问题你的回答全是“否”，那么就愉快地动起来吧！如果不是，建议你先去医院检查！
什么样的运动适合大体重人群？
其实经过上面的分析，这个答案已经非常明显了！
那就是选择膝盖负荷相对较小的运动！
1. 走路。不要一开始就追求太多步数，循序渐进才是王道！
2. 游泳。
3. 动感单车。
4. 其他坐下就能做的运动，可能满足这个要求的力量训练会更多。
跑步到底伤不伤膝盖？
我说“不伤”，你会相信吗？
但是我想说的是，你坐着不动也伤膝盖！
《骨科与运动物理治疗杂志》在一篇名为《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》指出：
只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，而且这个数据男女通用哟；
长时间静坐不运动的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎；
而那些专业竞技跑步的人，膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点为13.3%。
并且，该研究指出：每周安全跑量的上限为92公里。
对于普通跑友来说，每周跑量控制在64公里，是公认的安全跑量。
如何安全地跑步？
其实这个问题我已经回答过很多次了！
因为我自己也是跑步爱好者，累计跑量有2100多公里了！
最起码要求是：重视跑前热身和跑后放松
我身边有很多朋友都不喜欢拉伸和放松，他们都觉得是在浪费时间。
我听到最多的理由是“我在去跑步场所的路上已经走路了，相当于热身了呀；跑完走回去，不也是放松吗？”
是这样吗？
当然不是！
科学的热身应该由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身运动，比如原地跑30秒+大腿前侧后侧内侧拉伸/小腿拉伸等+开合蹲跳/弓步交替跳等。
热身能有效预防肌肉拉伤，激活肌肉，调动心率，促进关节滑液分泌，减少岔气（运动性短暂腹痛）发生等等，好处多多。
跑后的拉伸放松能让肌肉更快过渡到舒张状态，如果不做跑后拉伸放松，肌肉恢复慢，疲劳清除满，而且会导致肌肉弹性下降，容易由肌肉疲劳或弹性下降引发损伤！
最后，祝想要减肥的人，都心想事成啊！
健康晓解读
不是说跑步减肥不提倡，这个问题得根据实际情况具体对待。还有就是现在不说减肥，对于健身的人来说都是减脂。
一、如果体重超重的人，那减肥肯定不能推荐跑步，毕竟体重太大，加上腿部力量差的话，让他跑步他的膝关节负责太大容易损伤膝关节和踝关节。
二、事实上跑步是减脂依旧是减脂的首选。如果你坚持跑步但是并没有什么效果的话，那就是你跑步的“姿势”不对。跑步一般要20分钟后才能较快的燃烧身体的脂肪，前20分钟主要都是糖供能占比较多，脂肪供能占比较少。当体内的糖供能消耗完时，接下来才主要是靠脂肪提供能量维持运动，这个时候运动时间越长，消耗的脂肪也就越多。注意是运动时间，不是跑的速度越快。
三、跑步减脂一般都选择晨跑，晨跑前如果能来几组力量训练，效果则更佳。早晨体内的糖含量本身就低，力量训练是为了更快的消耗体内的糖，力量训练完后脂肪能尽快的参与机体的供能，在跑步一开始就能让脂肪燃烧。如此不但能更快减脂还不会让肌肉松弛。晨跑前注意先给身体补水。
跑步减脂需要坚持，还要适当的进行力量训练，短时间内效果不是很明显。还有一定要控制住嘴，不能只迈开了腿。事实上只要方法正确，跑步照样减脂。
观体育看世界
- 跑步减肥不提倡？
不提倡跑步减肥应该是一个误区。
跑步其实是非常不错的有氧运动，对于减脂效果也比较的优秀，我是提倡跑步减脂肪的。
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但是也要注意自身的情况跟条件。
比如说膝盖有伤的人则不适合采用跑步的方式减脂。这是极少部分人的局限。我们不能一杆子打翻一船的人。
不能因为一个膝盖有伤的人不适合跑步去减脂肪就说跑步的方式减脂肪不被提倡，或者说跑步减脂的方式存在问题。
这种说法太片面。
其实跑步看起来稀疏平常很普通，很生活，但是其实跑步的功能往往被大家所忽略掉了。
跑步对颈椎及肩部的不适有很大改善。 现在的人多少都有些颈部、肩部、脊椎 的毛病，尤其是经常久的人，更多颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿态，可以改善肩部颈椎的不适。
还有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能，给身体提供最大摄氧量，既能增加向身体各个器官输送的氧量，还能提高器官的工作质量。
另外，“中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。”
长期中长跑可改善新陈代谢，减低血脂。长期进行中长跑锻炼能使肺功能变强，增大肺活量。
跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部位置，很多有经验的跑友都有过类似的体验，那就是开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变细了，人看起来更瘦了。
有人说跑步伤膝盖。
其实我觉得，这话是对的，对于错误的跑步姿态，和膝盖有伤的人来说，跑步不是合适的减脂项目。
如果你没有使用正确的姿势和正确的方法。受伤风险大大增加。
跑步姿势的错误➕跑步观念的错误＝伤膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同时也有多位坚持跑步五年以上的跑友说，他们刚开始跑步时也会遇到膝盖问题，他们说有的人即使快走也会膝盖疼。
但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
跑步是一个老少皆宜的一个运动项目，人们通过跑步可以消耗身体的脂肪，从而达到健身减脂的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能获得更多效果。
只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖，还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉。
- 怎么跑才不受伤？
很多人认为跑步是一件特别简单的事情，没有技术含量，每个人从小到大不知道跑过多少次。
但是不知道大家发现没有，每一个跑步的人姿态都不太一样。
难道跑步就是很随意的跑吗？
避免跑步受伤的三个关键点。
- 第一个关键点
跑步前脚掌先落地
为什么要前脚掌先落地？
哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试。同一个跑者，用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值。
得出的结论是：
前脚掌落地有肌肉缓冲作用，后脚跟落地，承受冲击更大，承受冲击做多的是脚后跟，膝盖，胯骨等骨骼。
前脚掌先落地，能起到有效缓冲作用，减小膝盖胯骨承受的压力。
所以，跑步时先用前脚掌落地，然后中部脚掌落地，最后脚后跟落地。这样更能保护身体长久的运动。
- 第二个关键点
跨步小，步幅小
为什么跨步要小？
跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地，如果跨步过大就是后脚跟先落地，这就与我们第一点谈到的，后加跟先落地会增加膝盖，胯骨压力。
其次，步幅大了之后，会产生多余的无用力，所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅，就是为了节省力气，同时保护身体，也为了能跑得更久更快。
所以，我建议：
跑步的时，采用小跨步，小步幅。既轻松胜利，又不损伤身体。
- 第三个关键点
步频快
提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击。同时双脚交替速度快，停留在空中实践短，冲击力也会更小。
如果你足够细心，你就会发现，马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快，他们不一定非要跑的多块，但是步频都出奇的一致，并且保持的很好。
这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因。
所以，要想跑步避免伤身体或者膝盖，要做到以上三点
1、前脚掌先落地
2、跨步小，步幅小
3、步频快
- 怎么跑才能起到减脂的效果?
对于需要减脂的人来说，怎么跑法才会减脂，这才是肥胖人群最最关心的问题。
我给出的建议是：
第一
跑步选择超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹时血糖低，身体需要糖，当身体糖分枯竭时，就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能。
空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧，既不会感到累，还能抓住燃烧脂肪的最佳机会。
所以，空腹超慢速跑有氧，更能直接有效的刷脂。
注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑，因为空腹跑非常容易造成低血糖，很容易出现昏迷的情况。
第三
燃脂区间
我们身体在不同时候有着不同的心率。不同心率会影响减脂的效果。
比如：
1.静心心率区间
2.燃脂区间
3.有氧心肺区间
4.无氧肌肉区间
跑步的速度和心率每个人都不一样，跑步的心率区间不同，发挥的作用也完全不同。
所以，我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行。
第四
心流体验
超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动。
通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐，产生无穷乐趣。
第五
控制时间
我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右，即使时间非常充分，我仍然不跑步超过三十分钟。
我们要明白一点，那就是我们慢跑的目的是什么，我们慢跑的目的是减脂肪。
我们可以这样做，选择空腹旁晚是进行超慢速跑步，跑步时专注，体验跑步的乐趣，时间控制在30分钟以内，跑后，两小时之内补充营养。把营养输送给肌肉，不给脂肪囤积的机会。
然后时间和实践会证明，跑步是可以减脂肪的，正确的跑步打开方式，不仅不会损伤膝盖，还能强健筋骨。
总结：
不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式，只要你掌握跑步减脂的方式，跑步减脂效率是非常高的，同时避免三个关键点，就能避开跑步受伤的风险，提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率。
Mr一蔡I说健身
我记得从一开始，跑步都健身锻炼的首选，但不知道从何时起，跑步开始被人诟病，花费时间长，伤膝盖等。然后提出各种各样的其他运动方式，说是要好过跑步。
我个人跑步从170斤减到了125斤，所以我认为跑步还是最适合，最大众的一种运动方式。
我个人认为跑步的优点有：
其一 随时随地 方便快捷
跑步随时随地，易上手，人人都会。相较于游泳等运动，无需专门的学习，人天生就会跑步。
其二 强度适中 容易坚持
现在经常有人提出跳绳，波比跳，hiit等运动。这些运动消耗的要比跑步多，然而强度也大的多，不适合新手和基础一般的人，很难坚持长时间。但跑步相对容易的多，速度快慢自己掌握。
其三 放松减压 提升心肺
户外运动的优势，在空气良好的时间外出跑步，不管是路跑还是操场跑，大口的呼吸新鲜空气，能很好的缓解并释放压力。
其四 结交朋友 相伴而行
一个人运动很难坚持下去，但有伙伴一起，就要容易得多。现在跑步的人还是很多，随处可见，去结交几个朋友一起跑吧，感受跑步的魅力。
现在社会上一些不提倡跑步的人，主要是因为：
其一 跑步时间长
之前也不知道谁宣传开的跑步要30分钟以上才有效，其实认真想想就能发现，完全瞎扯。时间完全能自己定，没什么固定时间的，只要动起来就行。当然能坚持30分钟以上最好，减脂效率相对较高。
其二 跑步伤膝盖
其实我想说的是，不管什么运动，都有一定的风险。运动时要量力而行，要有一个选序渐进的过程，不可以勉强。有些人追求每天跑，我不是很赞同，以健身为目的人，每周3-5次即可，一定要劳逸结合，一旦疲劳了，就容易受伤。
最后，不管是跑步还是其他的运动，主要是贵在坚持。所以一定要遵循四个字“适可而止，量力而行”，所谓欲速则不达，只有这样才能长久，才有拥有健康的身体。
随和小怪瘦
要弄清楚减肥是怎么减的
如果你摄入的热量做不到牛所消耗的热量，你怎么会减肥成功呢？要知道，你跑步五公里吃一个汉堡就超了。那么，你首要要做的是把每天摄入的食物给规划好，否则做什么运动最多是原地踏步，一不留神就是长胖。
你仔细看一下哈，运动只占30%，这里的运动指的大部分是有氧运动，类似跑步、游泳、跳绳、徒步。
什么样的运动对减肥最有用
首先，跑步对减肥没有用吗？这一定是错的。跑步可以帮助减肥。跑步时能够消耗掉身体的能量，当然也可以使脂肪得到燃烧，但是，跑步是属于有氧运动部分，它所能够消耗的能量在上一节中介绍到，是属于30%的部分中，它对于代谢的提升影响不大，但是对于当下立即消耗能量有帮助的。
跑步减肥的问题在哪里
第二，跑步属于有氧运动，它对肌肉的增长不会起到作用，随着跑步不断的进行，会有些人发现自己的身体肌肉量在减少。这也是因为身体为了适应你，而进行的自我调整，小围度的肌肉更适合跑步。所以，人常说跑步掉肌肉是正确的。
严料坊
哪里来的观念？跑步减肥不提倡！下图是我们健身房小正太，90后，身高188，来健身房时体重270斤，一年时间里，跑步机 ，做力量训练 减到180斤，掌握合理的科学训练方法，注意饮食，为自己设定目标，加上持之以恒，怎么就不提倡。
初999
笔者比较提倡大众跑步减肥，也要注意饮食习惯和睡眠质量。为什么提倡跑步减肥呢？主要是跑步的成本不会很高且高效，适合大众。每周跑步3~5次，每次跑步5~10公里，无法做到的跑者就减量，再注意合理饮食，减肥之路也不会远。
跑步的燃脂效果非常高效。
相信很多人都听过跑步的燃脂效果比很多运动都高效，能够减掉多余的赘肉，让自己不再肥胖。
笔者喜欢每周跑步3~5次，每次跑步5~10公里，跑完之后，浑身舒服。有一些肥胖的人询问过我，如何计划跑步?
笔者都会说量力而行，每次跑2~3公里，一跑一休，注意放松肌肉，也要注意饮食。一般跑完步后，都会感到饥饿，一忍不住，就会胡吃海喝。
跑步让跑者越来越健康。
笔者见过许多跑步减肥成功的人，现在还坚持跑步，身体素质越来越好。
跑步减肥需要持之以恒，不能三分热度。有些人跑步几周后，发现体重没有改变，就认为跑步无法减肥且伤膝盖。笔者见过太多了，一谈跑步就喷了，跑步对身体有害。
正确科学的跑步对身体健康有利无害，越跑越入迷。笔者提倡跑步减肥，3分靠跑不，7分靠管住嘴，尽量少摄入反式脂肪酸、饱和脂肪酸。
