薛定諤的科學
不用上班的這段時間，你的睡眠還規律嗎？
不用早起擠地鐵後，你是不是睡醒之後依然不願起床，那麼究竟是什麼在導致我們賴床呢？為什麼我們睡醒之後，仍然不願起床呢？
賴床的本質
首先，我們必須要說，我們要下個關於“賴床“的定義，賴床要建立在充足的睡眠上。如果休息不好，早晨起床時會出現頭昏、頭疼以及特別不想起床的現象，此時若要強行起床，強行讓自己清醒起來，是會透支身體的。
但如果你每天能夠睡夠八小時，但醒來之後仍會感到疲憊，不想起床，寧願想要躺在床上玩手機，也不想開啟嶄新的一天，那麼這就是賴床了。
在我們看來，我們睡覺時會一覺睡到天亮，但其實我們在睡眠時，會進行週期性循環。一般來說睡眠周圍分為3個階段：淺睡眠-深睡眠-快速眼動期（有些人也把入睡分為一個階段）。
如今的研究發現，睡眠過程可以修復身體，在深睡眠時期主要修復身體，讓四肢肌肉和骨骼放鬆，而快速眼動期這可以修復大腦。
這三個階段每循環一次會有90分鐘，正常人應該睡夠5個睡眠週期，也就是7.5個小時。如果沒有睡夠5個睡眠週期，由於我們的身體還未完全修復，所以仍舊會覺得疲憊，不想起床；大腦也會感到昏昏沉沉，想要繼續賴床。此時的賴床，其實就是休息不夠。
但如果睡夠了5個睡眠週期，仍舊不想起床，可能是因為你腦內的血清素分泌的不夠多。血清素是身體內產生的一種神經傳遞物質，這種物質會影響著人的胃口，食物，睡眠以及情緒。
當血清素分泌不足時，起床之後你仍會感到睏倦，甚至會有起床氣。
當血清素長期分泌不足時，此時情緒就會受影響，出現低落，心情不好，甚至會出現抑鬱的狀態（多說一句，一些治療抑鬱症的藥物就含有血清素）。
我們常說，睡眠不好可能會引起抑鬱症，就是因為長期睡眠不好，代表著血清素長期分泌不足。
而當人體血清素分泌較為充足時，再加上睡眠質量很高，此時醒來之後就會感到很輕鬆，心情非常高，朝氣蓬勃。如果此時工作，效率也會非常高，而且還不易患上抑鬱症。
如何做到不賴床？
既然賴床和血清素的分泌息息相關，那麼我們只要調整血清素的分泌就可以了。
最簡單的方法，是拉開窗簾睡覺，因為太陽的光線有助於血清素的分泌，此時我們很容易醒來；而黑暗的夜晚血清素會減少分泌，在加上身體的其他化學反應（褪黑素），此時我們就會產生睏意。
如果想要長期做到不賴床，還需要我們在日常生活中多運動，因為運動也會促進血清素的分泌。如果做不到經常運動，還可以多攝入一些含有色氨酸的食物，色氨酸是血清素合成的必備氨基酸之一，然而色氨酸又是人體不能自我合成的氨基酸，只能通過食物獲取，而富含蛋白質的物質色氨酸的含量都很高。
養成長期的運動和飲食習慣，有助於我們身體的血清素分泌，改善賴床現象。
睡眠時間太長，為何也會賴床？
你有沒有這樣的經歷，本來是想補覺，結果越補越困，最後睡到乏力。其實，這可能是你二氧化碳吸入過多了。
我們在睡覺時經常會選擇關閉門窗，此時屋裡的空氣很難和外界交換，而我們在睡眠過程中排出的二氧化碳會聚集在屋子裡。
一般情況下，空氣中的二氧化碳含量只有0.03%，當空氣中的二氧化碳含量超過1%時，人會有輕度頭暈，睡不醒反應。如果二氧化碳含量超過6%，人就會因缺氧窒息而死。
當我們睡眠時間過長時，屋子裡的二氧化碳含量就會上升，如果空氣中的二氧化碳濃度過高，此時就會產生頭暈，再加上睡眠時血清素分泌過少，所以會沒有精神。
但當我們走出屋裡透口氣後，這些不良反應就會恢復。
總結
想要保持良好的睡眠習慣，做到早晨不賴床，需要養成幾個好習慣：規律睡眠；充足的睡眠時間，多運動，營養攝入均衡。
鍾銘聊科學
賴床最主要原因是睡眠質量不好，沒睡夠。本人深有體會，睡眠質量深度好，到點就醒，醒來根本不想躺著，立刻穿衣起床。
