我取了個洋氣的名字
做事不順利,學習又緊張是睡眠不足的天敵。一些人對自己要求很高,這也要學,那也要學,結果門門懂,樣樣溫。在這種目標不定的情況,盲目學習是最危險的。當然,我這裡所說最危險,是專指失眠。如果一個人目標清晰,雖然開初階段也有阻力,但經過反覆學習的沉墊,後面的工作是輕鬆自如的,不再存在惡夢及沒精神的狀況。睡不著,可吃些些褪黑素及放棄一些不應追求的東西(這是減壓的方法),加強生活規律,逐步減少不良嗜號,飲食輕淡,增加綠葉蔬菜,那種好高騖遠的想法定有節制,睡眠就會逐步好轉。
微笑中的陽光
我目前也是這種情況，好煩，睡又睡不著，已經快一個月了，我覺得跟心情又很大關係，總感覺心跳快，堵的很，我是壓力大，最近老公沒出去掙錢了，兩個孩子要帶，我就沒辦法去工作 ，要還債，要吃飯，要還房貸，壓力大的睡不著，我現在慢慢自己調節一下心情，不想那麼多了，不想了。
三玲的生活日記
關於這個問題，我可以以一個過來人的心態可以給大家分享一下。在我家兒子青春期時期，又適逢中考，作為家長的我差點處於崩潰邊緣。孩子像一隻小狼，你說一句他有十句在等著你，讓你招架不住，且不好好學習，中考岌岌可危。那個時候的我是各種焦慮，晚上望著天花板整夜整夜睡不著覺，好不容易睡著，還在夢中不斷遊蕩，整個人變得憔悴不堪，好不容易熬到了孩子順利進入高中階段，也成功的把自己送進了醫院，差點掛了自己。在醫院的那些天，才徹底醒悟過來，無論對與錯，好與壞，一切隨著時間的推移都會過去的，你的所有焦慮緊張知會給自己帶來更多的傷害，情緒才是自己最大的敵人，只有看開了，放下了，該吃吃，該喝喝，該工作工作，該玩玩，只要心裡嚮往好的，一切及會向好的方向發展，你向世界報以微笑，世界一定會報以你微笑。即所謂吸引力法則，你好他便好。所以調整好自己的心態，一切都不是事兒。
勤戀瑜伽的燕子
我前一段時間也出現了這種問題，當時我老師認為我有可能是精神衰弱，後來我又去請教了以為保育老師，他給我說了一些方法。
他說出現這種情況可能是因為長期在班裡坐著，不活動，胡思亂想導致的，他建議我要多運動。
從那天以後我就開始打羽毛球，每天打一個小時，出一身汗，然後過了大概一個星期不到吧，我就慢慢能睡著了，也沒有那麼焦慮了，整個人也感覺輕鬆了很多。
所以，如果你也有這種情況的話，我建議你多運動，把自己時間排滿一點。
是我的男孩
人們的焦慮是內心衝突的結果，它是恐懼的近親。因為對未來的不確定性，因為對自己目前狀況的無能為力又無力改變，白天吃飯無味，晚上睡覺胡思亂想，思緒萬千，結果導致失眠。虛弱的身體狀況再加上睡眠不好，心理承受力會很差，人猶如驚弓之鳥，久久得不到緩解，惡性循環下去就變成焦慮症了。在成長過程中，不知該如何展示自己的脆弱，竭力逃避，恐懼是如影隨形，所以會越來越緊張，憂鬱焦慮不安會伴隨自己，不能排解就變成失眠了。所以焦慮和恐懼是近親。人生在世，有時生活壓力重，有心煩意亂，情緒低落是很正常的事情，但是不要把壞心情災難化。天不會因此塌下來。害怕事事被認可和要求自己事事完美的思想是不對的，接受自己是一個不完美但是是一個還不錯的普通人，是大千世界中的一個平凡人，你就不會與情緒較勁，這樣恐懼才不會侵襲你。所以，轉變思維方式是很重要的。
如果不幸焦慮了，睡眠也影響了，一定要兩方面結合。身心都要改變方式進行調整。首先，精神轉移，當恐懼來臨的時候，可以做一些自己力所能及的事情，自己感興趣的，沉浸其中，放空自己的靈魂，找尋快樂，當你聚精會神在你感興趣的事情上面，讓那些焦慮的畫面無法在你腦海播放時這樣恐懼的感覺就會慢慢走遠了，你也會慢慢放鬆下來。其次，當你感到焦慮不安的時候，可以做一些需要消耗體力的活動。據報道，長距離慢跑可以緩解焦慮。適當的體力活動可以幫助你放鬆心情，有助睡眠。但是剛開始不建議太高強度的運動，這樣流汗過多，精神太興奮，也會影響睡眠的。比如散散步，慢走，爬山親近大自然還是可以的。彈彈古箏，聽聽音樂，這些也可以讓你放鬆心情的，晚上睡覺前不要看太刺激畫面的電視節目，避免大腦受到刺激而睡不著。睡前喝杯牛奶或泡泡腳這樣堅持下去，慢慢就會好起來的了。不要擔心，不要焦慮，要有自信，人生很長，任何人都不容易，轉移自己的注意力，不要誇大自己的不幸，焦慮源於負面思維，坦然接受自己的不完美，勇敢面對生活，當你直面恐懼並最終戰勝它，你會發現焦慮也消失殆盡。
相信自己，把焦慮當成一種能量源，接受自己，喜歡不完美的自己，好好呵護它，不被情緒控制，你會發現人生很美，只因悟透。
鬱金香小姐系列
關於睡眠，有些自己的小體會，希望至少有一條能幫到你：
1.固定就寢和起床的時間。大腦喜歡有規律的事情，形成生物鐘很重要。
2.創造舒適的睡眠環境。關於溫度，提供一個相對涼爽舒適的環境，一般為16-18℃。冬日裡，厚厚的毛毯和睡衣亦或房間空調溫度過高反而影響入睡時間和睡眠質量。關於亮度，臥室保持昏暗，這有利於褪黑素的分泌。褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，增加快速動眼睡眠時間。
3.避免咖啡因、茶、可樂、尼古丁等刺激物。咖啡因是黃嘌呤生物鹼化合物，屬於中樞興奮劑。一個健康人的咖啡因半衰期一般是3-4小時；對於特殊人群，最長至96個小時，而興奮會持續6-8小時。尼古丁也是一種興奮劑，它加速心率、升高血壓力，也會導致失眠。
4.睡前卸下思想包袱。現代人每日為了學習、工作、生活而忙忙碌碌，尤其睡前安靜下來更容易胡思亂想，回顧過往，擔憂明天，處處都是擔憂、焦慮、壓力。上床前把煩惱和擔心寫下來，也就意味著卸下精神負擔，讓自己更輕鬆結束當天。
5.告訴大腦“床是睡覺的地方”。不要在床上刷手機、看pad，睡醒後也立即下床，避免賴床。
6.為睡眠制定自己特有的生活習慣和儀式感，比如穿上睡袍、刷牙等等，讓大腦形成一個反射。
7.適度運動。睡前2-3小時前可適度運動，尤其瑜伽和平板支撐等腹部訓練。因運動產生的疲勞感和呼吸調節，能讓你更加進入睡眠。
8.起床後曬太陽，起床後1小時內吃早餐。陽光是最好的喚醒劑， 明亮的自然光升高你的體溫，提升警覺性，也能調節生物鐘和在晚上該睡覺時有疲憊感。早餐以全穀物和蛋白質為主，不要糖。
祝你晚安～
Zoey懿語
焦慮是情緒病，前段時間我就特別的焦慮，後來一想我焦慮也沒有用，改變不了現狀，愛雜雜地吧，車到山前必有路，置之死地而後生，我都是拿這話勸自己，不防暫時放下讓自己焦慮的事情，開心每一天，當然你可以試著按摩改善，按摩檀中穴可以改善心情，心裡不會那麼堵的慌，用拳頭按著往下疏通，按摩太沖穴可以舒肝解鬱，不會那麼煩躁生氣了，都是十分鐘，每天多按摩幾次，三天左右能明顯感覺到，自己心裡舒坦，平和，不急不燥了，睡眠不好，比較難調理，因為我自己也是睡眠不好，你是睡著做夢，我是多夢，一夜都不知道做幾個夢，可以吃點桂圓乾會睡得快點，怎麼能不做夢就不知道了，去看中醫調理調理身體吧
o第幾個一百天o
總結出確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門，例如：
嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。而是告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然後，就不用再多想了，不要深陷其中。
接受無法入眠的事實。越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。學會接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
學會放鬆並化消極為積極。比如，如果你明天要發表一個重要講話或陳述，你可能會產生焦慮，因此睡不好覺。這時，你要告訴你自己，這種擔憂的情緒是正常的，可以嘗試去歡迎和珍惜這種情緒，而不是試圖把它趕走。
作息儘量有規律。另外，有些人由於擔心失眠，早早上床睡覺；同時，也有人因為害怕睡不著而推遲上床睡覺的時間。這兩者都沒有好處，它可能還會造成一種“睡眠時差”。最好的做法就是保持規律的就寢時間和起床時間。這一點很重要。
想想對你最重要的事。許多失眠人士為了能睡好覺甚至停止了正常生活，他們不再與朋友交往，也不敢趕早晨航班。建議不要這樣做。建議人們正常生活，專注於那些對自己更重要的事，即使沒睡好覺也沒關係。這樣，你就不會再憎恨失眠。這樣做的好處是你減少了掙扎，增加了睡好覺的機會。
午後不碰咖啡因飲料。咖啡因可以在人體內停留很長時間。如果你中午12點喝了咖啡，到了晚上6點，你身體內還會有一半的咖啡因沒有消化，到了半夜12點，則剩下四分之一。所以，建議如果想喝咖啡，儘量提早喝，免得影響睡眠。
半夜醒來千萬不要玩手機。如果你在半夜醒來，最重要的實際上是躺在床上休息。 不要檢查手機：手機上的藍光會立即激活眼中的光敏細胞，喚醒你，並抑制有助睡眠的褪黑激素。
流浪的心
白天找點事情做做，現在在家有大把的時間，可以看一會書，做飯，做家務等等，我剛開始也是，睡不著，特別是出去買個東西，回到家心慌的很，先去洗手，窗戶打開，再去坐洗臉，然後坐下來休息一會，總感覺渾身不舒服，趕緊去做飯。這一星期每天讀一會書，聽半個小時的課(公司的課程)，感覺好多了，沒有先前那麼焦慮了，沒事了聽一下自己喜歡的歌，有時侯會看相聲，小品，這是我自己的心得，希望對大家有所幫助，各位加油，武漢加油，中國加油[點亮平安燈]
用戶8446654150228
小妹來解答 ：引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關，另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。長期失眠會影響身體健康，例如頭痛。根據失眠的不同原因具體分析。首先保持平常心態，多參與戶外活動和體育鍛煉，關鍵是養成良好的睡眠習慣。
