现在的宝妈基本都坚持母乳喂养，无奈会遇到奶水不足，所以想尽办法催奶。
比如明星，陈好为了奶水充足，每天喝5大碗鸡汤，整个月子里就吃掉70只鸡；也有明星晒，月子里喝糯米酒催奶。大家为了下奶真是什么办法都用了，但是这些方法真的对吗？
提到下奶，大家常问的就是吃什么可以下奶？
事实上并没有特定的食物对下奶很有帮助，要想奶水足均衡营养是基础。
至于[喝浓汤下奶]、[喝米酒下奶]、[喝脐带血下奶]、[喝中药下奶]等等说法，有的并没有科学依据，有的还会影响下奶，甚至影响健康。
浓汤并没有下奶的神奇作用，反而会让人发胖
猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤是最被推崇的下奶浓汤，这放在从前的确管用，因为蛋白是影响下奶最为重要的营养素。而那时的产妇大多营养不良，喝肉汤既补了脂肪又补了蛋白，自然有利于下奶。可是现在的产妇基本都处于营养过剩的状态，生产时的身体已经储备了3~4千克的脂肪供下来使用，根本就用不上浓的肉汤来催奶。
太浓的汤不仅影响产妇食欲，还可能引起婴儿脂肪消化不良性腹泻，更会增加能量堆积，妥妥的长肉。
另外婴儿第1周饭量很小，如果大量喝汤催乳，乳汁过多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎风险，所以产后第一周不要喝太浓的汤。
如果要喝也要在熬汤之前去掉鸡皮、多去点儿猪蹄里的肥肉，熬完汤撇去浮油，还要少喝。
喝米酒、中药下奶，受伤的是孩子
米酒和酒糟不论是否有利于下奶，都不推荐使用。
因为只要血液中有酒精残留，奶水中也就会有，轻者婴儿脸红、发困，重则影响婴儿神经发育。
至于喝中药下奶，也不建议，因为中药成分不确定，是否会进入奶水也不确定，婴儿对其是否敏感更加不确定。喝脐带血下奶更是没有科学依据。
下奶两大基础：[营养均衡]、[多喝水]
说到这里大家可能就要问了，那究竟如何知才能够帮助[下奶]呢？
首先是营养均衡、多喝水。
营养均衡的大原则还是我们一直在重复的[食物多样]、[少食多餐]和[少油少盐]。
谷薯类、蔬果类、鱼蛋肉奶每天都不能少。
如果是素食者，或者因为饮食偏好的原因，无法做到营养均衡，则可以补充点复合维生素和矿物质。
多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和饮水量是密切相关的。建议每天喝到2100毫升，不要等口渴再喝，而是从早到晚分开来喝，尤其是喂奶前建议喝一杯。
除了2100毫升水，来自于液态食物如粥、奶、汤的水分建议达到1700毫升，同样也是建议分散在正餐和加餐。
[下奶]四大因素：[频繁吸吮] 、[适当运动]、[充足睡眠]、[愉悦心情]
除了均衡的营养和充足的水分为下奶提供物质基础以外，吸允、运动、睡眠、心情也直接影响泌乳。
首先特别要提醒孕妈的家人们，生产后半小时内最好让婴儿和母亲接触，产后一小时内开奶。
因为越早吸允下奶越快，而开奶后越是频繁吸允，奶水就越多，每次喂奶时排空一个乳房再换另一个，也有利于促进奶水分泌。
要提醒孕妈们的是，在顺产第2天就可以开始做产后保健操了。
大家可以在网上搜索一下产褥期保健操，如图：
通常都是平躺姿势，然后做一些活动上肢、下肢、腹部和腰部的缓慢动作。
每个动作做8~16次，剖腹产则需要伤口愈合良好后再开始活动，这样的适量运动可以产生令人愉悦的内啡肽，也有利于下奶。
至于慢跑、快走等运动则建议出了月子，6周以后再做。当然具体产后第几天开始要根据每个人的身体情况，不可强求，做起来之后也要循序渐进。
其次希望所有月子里的妈妈能有个空就眯，孩子睡就跟着睡。
因为晚上真是没办法睡踏实，所以白天各种琐碎家务就让家人帮衬着做，做的好点差点都别操心，咱们重点是喂好奶恢复好身体，赶紧的得空就眯一会儿。
可能你总是需要半夜起来喂奶，所以一觉睡到天明是难上加难，但是睡眠不足，过度疲劳都会影响下奶，所以让家人多操心家务或者找月嫂、小时工来帮忙，你需要白天多补点觉。
最后宝妈们心情一定要保持好，重点是差了也没用。
心情差也解决不了啥问题，还影响下奶，所以不管啥事还是放宽心，心情一定要好。
突然多了一个吃喝拉撒都依赖你的小宝贝，肯定会手忙脚乱，这无形中就会给你带来压力，这压力也会影响下奶，所以你要学会舒缓压力，不妨静静的听着轻音乐，冥想一会儿，或者看着让你放松的闲书。
总之再也不要到处寻找和尝试下奶的方子了，这只会让你压力山大、焦虑不已，反而影响下奶，要想好好下奶，踏踏实实地记住上头两大基础和四大要点就行了。
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