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①限制膳食胆固醇的摄入
忌食胆固醇含量高的食物，如动物脑、肝、肾，蟹黄、鱼子、蛋黄、松花蛋等。胆固醇摄入量每日应控制在300毫克以下，血胆固醇中度以上升高者每日膳食胆固醇应控制在200毫克以下。
②限制动物性脂肪摄入适当增加植物油。
③膳食纤维可促进胆固醇排泄，减少胆固醇合成，能降低血胆固醇食物应勿过细过精，每日膳食不能缺少蔬菜、水果、粗粮等含纤维高的食物。
④适当增加一些具有降血脂、降胆固醇作用的食物如豆类食品、大蒜、洋葱、山楂、灵芝等。
⑤饮食宜清淡
各种动物性食品中蛋白质量多而质优，但有些动物性食品胆固醇及脂肪含量也高，故应适当加以控制。特别是老年人，体内调节能力逐渐减弱，饮食清淡比肥腻有利于控制血胆固醇升高。
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高脂血症应当引起我们的重视，因为它是许多心脑血管疾病的最要原因之一。
但是，现实生活中却很少有人重视它，尤其是那些青壮年人群更加容易忽视。
事实上，我自己一度常年处于高血脂的状态。
某一次，我因为酒后头晕被家人送进医院。当时同事为我抽了几管血用作化验，结果抽出来的血让护士小姐惊叫连连。
“没想到多巴胺的血竟然是黑的！”
同事的话当然有调侃夸张的成分，但是有一点却是真实的，那就是严重的高脂血症以至于让检验科同事头痛：某些项目根本做不出来！
医院里每年都会有体检，每次拿体检报告的时候都是我心惊胆战的时刻，因为我自己不敢看检查结果，也不敢面对别人的询问。
我说这么多废话的意思是想告诉大家：高脂血症很普遍，很多人都有，因为患者不会在短期内有什么明显的症状，所以极少有人去重视，包括部分医务人员。
现在让我们言归正传，如何缓解高脂血症？
答案其实很简单：管住嘴巴、减肥、用药！
其实道理每个人都懂，只不过处于温水的青蛙们却从没有意识到危机罢了。
最后一支多巴胺
快速降血脂的办法：给你支招。
一般认为，血糖高了，就要少吃主食糖类以降血糖：血脂高了就少吃、不吃油脂肉类降血脂。看似很正确，顺理成章，有些医生专家也是这么建议，其实这是错的！
分析如下。
一，血脂升高来自脂肪代谢紊乱
正如糖的摄取、产生和利用、消解属于糖代谢，脂肪的摄取、生成和利用、转化属于脂代谢。
正常情况下，无论血糖或者血脂，不管摄取多少，机体自我合成多少，都由机体精细调控，利用、消解、代谢，只会生理性波动，不会病理性升高或降低。——这是健康机体的基本功能和表现。
二，血脂水平异常来自什么？
和血糖主要来自进食摄取不同，血脂主要成分甘油三酯和胆固醇主要来自机体自身合成。甘油三酯合成后被利用作为能量储备。胆固醇合成后作为构成细胞膜原料，以及某些激素的前体物质作用。
但是，研究发现，血糖血脂还有血压三种不相干的事务，却有一个特点：几乎总是同步行动，“一高俱高，一降惧降”。
很少有人只是血糖升高或只是血压升高、血脂升高，而其他正常。
再进一步研究发现，与三者共同出现的，就是胰岛素抵抗和心脑血管病变。
这在1990年代，被总结为“X代谢紊乱综合症”，”X”表示多种代谢。
到了2004年，就有了更进一步研究结论：x代谢综合症其实是来自一个共同的背后原因：氧化应激。
这是一个非常重要、划时代的结论。它把血压升高、血糖升高、血脂升高和糖尿病以及糖尿病并发症心脑血管病变统一到一个根本原因上：机体遭遇氧化应激刺激伤害。
这为探索治疗各种疑难杂症指明方向。——这个现在全世界的共识被称作“共同土壤学说”。
三，氧化应激怎么导致血脂异常？
氧化应激，就是机体遭遇到各种伤害因素侵袭，而必然启动的对抗伤害的应激反应。
这个过程中，血糖必须升高，是好理解的——应激必须高能量高消耗，必须有更多血糖供应。
血脂升高则不是这个道理——实际上，在应激反应中，血脂并不一定升高。
但是，随着应激刺激持续存在，血糖升高，胰岛素抵抗，血脂也开始出现利用和转化障碍。血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇升高，而负责带走低密度脂蛋白的高密度脂蛋白降低！
至今医学界不能清晰理解为什么出现这个状况。反正，大家知道应激最终带来血脂升高就是了。
血脂升高，和饮食方面的关系真的不大。
四，怎么降低血脂？
目前，开发的降血脂药物就是各种脂类合成抑制剂。他汀类。实际应用中该药物作用于肝细胞，抑制肝脏细胞的脂类合成，达到降低血脂目的。
不过，我们既然已经知道血脂升高也是来自机体遭遇氧化应激刺激，我们就要着眼于“釜底抽薪”，而不仅仅依靠药物“扬汤止沸”。
生活方式中，经常带来氧化应激刺激的是：酗酒，过度饮食，以及心理失衡。——正如它们是带来高血糖的原因，它们也是带来血脂升高的原因。所以，要快速减低血脂，清除伤害是第一要务。
这个同时，也是降低血糖的好方法。血脂血糖降低了，血压也会开始正常，心脑血管病变也会预防。
何乐而不为！？
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随着人们生活水平的提高，饮食、生活习惯等等发生改变，高血脂患病率也在逐渐上升。长期血脂异常会导致动脉粥样硬化，是心脑血管病的危险因素。防治血脂对于提高人们的生活质量，延长寿命具有十分重要的意义。
1、定期查血脂
《中国成人血脂异常防治指南》提倡定期检测血脂指标，20 ～ 40 岁成年人至少每5 年检测1 次血脂指标，40 岁以上男性和绝经期妇女每年检测1 次血脂指标，动脉硬化性心血管疾病患者及高危人群每间隔3 ～ 6 个月检测1 次血脂指标。
2、生活上的管理
建议高甘油三酯患者应减少每日摄入脂肪量，每日烹调油用量应＜30ml，脂肪摄入应优先选择富含不饱和脂肪酸的深海鱼、鱼油、植物油等。
建议每周运动5 ～ 7天，以30 min /次的中强度运动为宜。
3、药物上的使用
他汀类药物（常用的如瑞舒伐他汀钙），有效减少心脑血管事件的作用得到首肯。近20 年来多项大规模临床试验结果显示，他汀类药物在一、二级预防中均能有效降低心血管事件发生风险，已成为防治心脑血管事件的重要药物。
为了调脂达标，临床上应首选他汀类药物( Ⅰ类推荐，A 级证据) 。他汀类药物在血脂异常药物治疗中的基石地位得到肯定，且长期服用是安全的。
慢性肾病患者是他汀类引起肌病的高危人群，尤其是在肾功能进行性减退或肾小球滤过率（GFR）＜ 30 ml/（min·1.732）时，并且发病风险与他汀剂量密切相关，故应避免大剂量应用他汀类药物，5mg他汀是更适合中国人的剂量，降脂效果更好。
具体药物的使用，需要临床医师的指导，监测用药疗效，避免其副作用的发生。
话健康
在我国，每 10 个成年人里，就大概有 4 个血脂异常。
高血脂如此高发，我们该怎么办呢？
1、减少高脂肪食物
血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。
建议：
日常饮食中，
少吃或不吃有大量的肥腻食物如：肥肉、羊油、牛油等，这些食物都含有大量的饱和脂肪酸，当脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。
少吃或不吃一些如：蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物。因其含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。
2、坚持清淡饮食
由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物。
建议：
-
尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主；
还应注意减少油炸类食物的摄入，可以缓解血脂偏高的现象。
3、减少甜食
有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。
因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高。
因此，降血压应注意减少甜食的摄入。
4、经常锻炼
大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。
建议：
患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶。
尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。
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如果我们的血脂指标一直“高高在上”，那么就代表血液中的油脂过多，血液很容易变粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就会引发冠心病、脑梗塞，甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。
其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴，经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物，是吃出来的。那么想要降血脂，也可以靠吃来解决。
怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种，它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。
荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用，有“血管清道夫”的美誉，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。
桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，预防和改善高血脂。
槐米：常食用槐米，不但可以降低血压，而且还能让血管恢复弹性，减少中风的概率。
决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚，具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。
枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂的作用。
菊花：对心肌缺血有明显的保护作用，也具有降低血压、降低胆固醇的作用。
除了日常的烹饪外，有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g，然后取决明子小火炒香起锅，再分别把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完，不可留到第二天。
长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦，也比较费时，很多人无法天天坚持，对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。
像荞麦桑叶益生酵菌液，就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液，比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现，提取食材中的有效物质进行发酵后，经过酶解作用，食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。
的说法士大夫
以下是高血脂发展到一定程度出现的典型症状，需要重视！
1、头晕
血脂比较高的人，因为血液粘稠，血液流通不畅，导致脑组织缺血缺氧，患者就常常会表现出明显的头部不适，特别是在下午的时候，头晕、头痛感受最为强烈，可能放任不管。
2、睑黄疣
血脂比较高的人，有的会在眼睑上会分布着米粒大小的斑块，呈现出微微的黄色，高出皮肤一点，很容易被忽视。随着高血脂越来越严重，眼睑黄色斑块的症状就越显著，最好赶紧把血脂降下来。
3、腿部频繁抽筋
血脂浓度过高，血液中的胆固醇堆积在腿部肌肉中，就容易导致抽筋情况的出现，需要重视。
若是你平时出现以上症状，说明你体内的血脂已经很高了，已经被脑梗盯上，不能大意，赶紧降血脂。
生活中如何降低血脂？2个生活技巧降低血脂
技巧1：饮食调理
降血脂，首先要从饮食上入手，像动物内脏、肥肉、动物油等脂肪含量高的食物要限制摄入，甜品、奶油、糖等也要少吃，因为摄入太多的糖分，糖也可在体内转化成脂肪。除了限制会升高血脂食物的摄入外，还要多吃降血脂的食物，一般建议饭后喝点荞子霜桑液，促进脂质和类脂质的代谢，抑制甘油三酯和坏胆固醇生成，降低血脂，软化血管。
技巧2：动起来
高血脂患者坚持适当的运动对降血脂很关键，无需太剧烈的运动，一般建议选择舒缓耐力运动，可选择走路、慢跑等。适当的运动加快血液循环，使代谢增强，促进血液脂质的消耗，降低血液浓度。
九尾猫824
不少人对于甘油三酯是什么没有什么概念，就是在每次体检的血脂检查中会出现这个名称。很多人在体检的时候会发现自己的甘油三酯含量偏高，但是却有点摸不着头脑，对于这是怎么一回事是不太了解的。接下来就跟随小编一起来了解下关于甘油三酯的一些知识吧！
甘油三酯升高是怎么回事？
首先我们需要了解下甘油三酯是什么，它是血脂检查中的其中一个指标，甘油三酯高和我们日常所说的高胆固醇都是高血脂的一种。相对来说甘油三酯是个最容易升高的指标，因为它和我们日常的一些生活习惯之间有很大的联系，哪些不良的习惯会引起甘油三酯升高呢？
1、 缺乏运动。
缺乏运动虽然不会直接的导致体内的甘油三酯升高，却是使它的间接导致它升高的一个原因。因为现在大多数人都处于营养过剩的状态下，身体所需要的和摄入的不成比例，会导致体内储存了很多的脂肪和热量。再加上没有运动的缘故，这些物质无法被身体所吸收消耗掉，很容易会因此而引起甘油三酯升高。
2、 饮食因素。
不良的饮食习惯是引起甘油三酯升高的一个主要的原因，在日常摄入过多的脂肪类食物、碳水化合物的话，会导致体内的甘油三酯水平明显升高。而一些含有碳水化合物较多的食物，如精细的主食，在摄入之后会导致血糖升高，会合成更多的甘油三酯，因此主食摄入过多的细粮是会引起甘油三酯升高的。
3、 精神因素。
精神因素对于我们的身体健康而言会起到很大的影响，如果长期处于过于疲劳、情绪不良的状态下的话，会导致我们体内的正常生理代谢功能出现紊乱，长期这样下去的话，会导致甘油三酯偏高的现象出现。
除了以上这几个不良的生活习惯会引起甘油三酯升高以外，遗传以及疾病因素也会导致甘油三酯升高的现象出现，当检查出体内的甘油三酯偏高的时候，该如何去降低呢？
首先，在生活中要改掉不良的饮食习惯，不要过量的摄入高脂肪、高热量以及过于精细的食物，日常的饮食要多吃一些富含纤维的水果蔬菜，主食要食用细粮和粗粮一起搭配。长期坚持健康的饮食习惯对于降低甘油三酯很有帮助。
除了改善饮食习惯以外，在日常还需要坚持去进行运动。运动可以让我们体内的新陈代谢速度加快，这样一来体内的多余的脂肪就会有效的减少，坚持运动可以让甘油三酯有效的降低。但是运动是一件需要长期坚持的事情，不是运动一天两天就可以看到效果的。
NANA谈健康
你目前血脂升高，问有什么办法可以让血脂快速的降下来，首先对于碰的到问题，能够用积极的态度想去解决，这是值得肯定的。但是凡事都有个过程，不能操之过急，否则过犹不及，甚至给身体造成其他的更大的伤害。
血脂升高不是一天两天就形成的，而是长期的饮食，生活，运动等习惯不良造成的。血脂升高对人体有各方面不好的影响。最主要的就会造成血液粘稠，容易造成各个地方的血管堵塞，最重要的就是心梗和脑梗。既然已经发现血脂升高啦，我们就要用积极的态度去面对它，去改善它。既不能忽视它，又不能因为血脂升高而整天焦虑、恐惧。
要想降低血脂有三个主要的方法，只要能够在生活中坚持下去，血脂总会降下来，身体健康状况会一步一步的好转。
第一，适量运动。规律性的适量运动是消耗体内过多脂肪最好的办法。特别是要有一定的强度和时间长度的有氧运动，对降血脂具有更好的作用。并且一定要坚持有规律。不能说我今天运动两个小时，明天不运动啦，后天再运动一个小时，再三天又不运动啦。这对血脂的降低是没有任何的益处的。贵在坚持循序渐进，日积月累。
第二，合理饮食。这是一个老调重弹的话题，但是又不得不说的话题。现在人生活水平提高了，运动量下降了，是造成血脂升高的主要原因。所以说我们在平时进食的时候一定要坚持清淡饮食，适量饮食，不可过饱饮食，特别是晚餐只吃清淡的少量的食物即可，切不可大鱼大肉的大吃一通。
第三，配合药物治疗。如果血脂已经非常的高啦，例如达到了3.5毫摩尔每升以上。这个时候可以应用一些降血脂的药物进行辅助治疗。降血脂的药物服用一是要规律的吃够疗程。同时这些药物有一定的肝脏心脏毒性，一定要再服用一段时间之后去检测一下肝功能和肾功能。最后，一定要注意的是，再好的药物治疗如果不去改善生活方式，也是徒劳的。
所以要想把血脂快速的降下来，最好的办法就是少吃、多动、配合降血脂药物。除此之外没有更好的办法了。
很高兴为你解答，更多健康知识，请关注头条:心电图刘医生。
心电图刘医生
说说我们的亲身经历吧！
我老公是前阵子频繁头晕，本来他以为只是劳累了，没什么事，结果一检查，报告却提示甘油三酯、胆固醇和低密度胆固醇都偏高，简单地说，就是血脂高了！
老公的检查报告显示：甘油三酯2.12（正常是0.4-1.88），血清总胆固醇6.36（正常是2.8-5.7），低密度胆固醇4.32（正常是3.15以下）。医生说，这些指标单个略微偏高可能问题不大，但是几个同时偏高，就说明是血脂偏高了。像我老公这样的，血管看起来跟人家60岁的一样老了！
我们一脸懵逼：血脂偏高是什么意思啊？
医生说，简单的说，就是你的血液比别人的稠，浓度高，流动的慢，还容易粘成一团，影响到了营养物质和氧气的流通，所以会出现头晕。那些中风、冠心病什么的，最初都是这样形成的。
我们说那怎么办？
医生说也不用太紧张，还年轻，注意养护血管，清除掉那些血脂，就没什么问题的，现在很多年轻人都有这个高血脂的情况。
然后医生给老公开了点降血脂的药，告诉我们平日里要吃清淡，多喝水，也可以喝点复合菌酵液来调理。
我们就按照医生的建议做。前天老公再去复查的时候，血脂就回归正常了
希望也可以帮到你哦
