三分人情味九朵玫瑰
减肥！
管住嘴，迈开退！7分靠饮食，3分靠运动！
1.55米的我，不知不觉涨到了131斤（最近几个月加班很晚，以辛苦为借口，嘴巴没管住😅），自己都开始嫌弃自己了。于是乎再次开始新一轮的减肥计划，今天已坚持第16天，因为要工作，只是吃的方面注意了一下，目前减了4.7斤。效果还要不错的，下面我简单分享一下:
早餐: 都说要吃好，我也是正常吃。多吃粗粮和蔬果。
中餐: 要吃饱，都说米饭最容易长肉，所以饭量有控制。其他正常吃。
晚餐: 我没吃成乞丐，但不吃肉！只吃蔬菜。夜宵忍住不吃。
运动: 只要有时间要么跑步，要么跳绳。周末参加集体活动。
减肥关键是要注意方法和坚持！我可以，相信你也可以，加油！为了更好的自己！
Coco的减肥日记
有效的减肥是少吃加运动，简单有效的减肥就是少吃加跑步。我产后曾用这方法2个月减了10几斤。一个星期跑5天，每天晚饭后跑30几40分钟。平时吃饭正常吃，但清淡一点，不能吃太多，一餐主食一碗米饭、一份菜、一份肉。水果每天都吃一份，但是饼干，可乐，薯片这些我是戒了。这样很快就减了下来了。其实跑步这项可以很轻松地进行，我每次跑之前都准备好手机、耳机，放上自己喜欢的音乐，戴好耳机听着音乐开跑，我是慢跑，通常能跑5圈标准球场跑道。差不多40分钟吧就跑完了，也不觉得累，跑完还觉得心情舒畅，很快乐！其实减肥还是得用这种健康的减肥方式，网上看很多什么3天牛奶苹果法，21天节食法，奶昔，减肥茶这些都不靠谱。身体是重要的革命本钱，呼吁美女帅男们都健康减肥。
时光宁宁
跑步四年，总跑量5000公里，身体超重，膝盖从未受伤，我来总结一下: 10-15分跑前热身让心率慢慢升到你的有氧心率区间，然后在你的有氧区间跑步或者走跑结合，不要追求速度和距离，持续锻炼的时间才更重要，然后慢慢冷身可以用更慢速度冷身或者走路，跑后拉伸一定是静态拉伸，肌肉不要拉伸过度，有感觉就行了。一周跑步三四次，隔天跑，平时饮食注意少吃或不吃精细粮食，吃低升糖指数食物和蛋白质，七分吃三分练，吃对了不跑步一样瘦。
Ikofan
根据我的亲身经历：首先，要有一个必须减的决心。然后制定合理的饮食，合理的作息时间，合理的运动。 早上6:00起床，晨跑一个小时，回来后休息，吃早餐（一颗鸡蛋，半根玉米，一个紫薯，一杯牛奶，一片粗粮面包）。中午12点（吃鸡胸，鸡腿，虾仁，西红柿，西兰花，菌类等）。18点后：吃水煮青菜。然后，开始做一些减脂运动,（可以去健身房找私教，也可以自己下载运动APP，自己去练习，当然有伴会更好，没伴的话就靠你自己的毅力了）。以上是我的建议啦！fiting！
Venus浅墨
首先减肥是慢慢养成良好生活习惯！三分练三分吃三分睡！关锻炼忽略其他的肯定是会反复的，我用四个月瘦下来，现在没有反弹过！我也没有天天练！
缅甸雪燕
管住嘴！！！
作为一个酷爱吃主食的北方妹子，不知不觉就摄入了太多的热量，从今年开始减肥，本人160,55公斤（减肥前）属于基数不大，所以也比较难减。减肥后现在吃自助和奶茶之后稳定在一百斤。用了一个月的时间，不吃馒头米饭和面条，不吃油炸和火锅，早上一个煮鸡蛋，芋头或者南瓜红薯，但是不要着急，慢慢会瘦的。中午自己带饭，也没有吃水煮菜，晚上也一定要吃饭！因为经过试验发现晚上吃过饭和不吃饭第二天体重没什么变化，所以说宝宝们不要节食对身体不好，而且会降低基础代谢，以清淡为主。买了一个体脂称，一百多块钱，连上手机，每天监控自己的体脂，肌肉以及水分的含量，因为减肥主要是减脂，祝大家越来越瘦
ぬはち
一提到你减肥，第一反应那就是节食，不知道。缩小胃，就能减肥了。有些人会有极端的方法，去做，但是都不科学。讲一下我的减肥经历吧
我是一个150体重最高记录。现在是110斤，有人会问我是用了多久呢，是一年的时间。
我还是比较自豪的，我现在还在继续。
跟大家分享一下的我的历程，首先管住自己的嘴，不吃油炸食品，不暴饮暴食，不挑食。而不是不吃饭呀！每顿饭都吃，但是要控制在自己的合理范围之内。
第二点，就是每顿饭吃完之后，站立半小时，利于消化，不要经常坐着，对于白领来说，坐姿要正，经常起来走一下，有些人会说哪有时间呀，我买的运动手环，45分钟一提醒，很管用的。
第三点，也是比较辛苦的一点，那就是运动了。不管是健身房还是夜跑，都要坚持。自我感觉夜跑比较管用，消耗的也比较多体力，还能睡个好觉呢。
以上就是我的减肥经历，我还在坚持，我的目标是90，让我们一起运动起来吧…
90减肥
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
寂寞的小恶魔123
本人打工仔一个，工作白天上班，周末和晚上可能还要加班，而且我本身体重基数不大，主要是脸太胖了，受不了自己，决定减肥😂。
先来说一下我的“参数”吧。男，25岁，身高1米7，减肥前体重135斤，减肥后120斤，2019年3月中旬到4月底40多天的时间减下15斤。说实话我的这个过程还算简洁有效，大部分人都适用。
下面来分享一下我减肥期间的饮食、运动的和作息时间吧。😜😜😜
首先减肥万年不变的定律，管的住嘴，迈的开腿（尤其是管的住嘴）。先说下我的饮食，其实就如大多数人所想，不吃猪肉、猪油，少吃主食，晚餐少吃等（其实我是从同事那里偷学来的，他花了钱报减肥班😏）。
早餐真的是万年不变，至今我还在这样吃，那就是:1颗水煮鸡蛋，1包330ml的低脂牛奶。对没错，就是这么少，减肥就不能怕饿，刚开始可能有点不适，相信我一星期不到就能适应这个（实在饿的受不了就10点钟左右吃半个苹果，我当时是不吃的）。
午餐是一天最主要的进食，摄入最多的食物，我当时是前一天晚上是要自己做饭的，没有任何关于猪的东西，油是植物油，肉是鸡胸肉。当然我也根本不会做菜的，只要知道一些流程弄熟就好了，少盐少油少辣，尽量清淡，注意不要想着好吃，好吃反而多吃了。主食尽量不要吃，可以多吃些菜，主力菜品有😎四季豆、花菜、西蓝花、土豆、包菜、鸡胸肉（做过一次牛肉，不会做太难吃了😂）等，反正是蔬菜就行啦。午饭吃到8层饱就够了，尽量少吃或者不吃主食，吃菜吃到饱。
晚餐就不需要吃了，我当时就是一个苹果，只有一个苹果，不要想着吃其他的。先别急，有人会说这不得把人饿死，白天还有很重要的一个饱腹的东西，那就是多喝水，这个也是减肥必要的。这个可以根据自己体重来，我当时一天是喝6杯水左右，也就是3升。可以说是喝水喝到饱了，喝水可以促进新陈代谢，喝到基本咽不下去😂，这样也就不会那么饿了。还有重要的一点，晚上6点后不可以喝水和吃东西，这里是任何吃喝的东西都不可以。
晚上的时间呢，除了做饭之外就是运动啦，也是另外重要的一点。我推荐的运动是跳绳，既不占用太大的地方，也不需要什么成本，还能够全省运动。起初我是30分钟跳500个就累坏了，慢慢的每天增加，一个星期左右就可以30分钟跳2000个，以后也都是按照这个标准。这里说一点是要控制住时间，跳的要有速度，要把心率提上去，感觉到累才可以。跳完绳就回去做饭啦，再玩玩手机啥的就可以睡觉啦。
这只是我个人的一个经历，可以根据自己的情况去改变，但是一定要控制饮食，坚持才能胜利。减肥最痛苦的是第一周，饿到心慌，其实挺过去后边就好了，习惯后也就没那么难受了。另外有几个周末是出去给自己加了餐的哦🤫
最后放两个减肥前后对比图吧，哈哈
好吃or不好吃
这个是我的亲身经历，讲述一下我的减肥过程，三个月减肥20斤。
用几个词语简单描述：少吃、锻炼、坚持。
1.控制好饮食，尤其不能吃零食，少食多餐，一点点的减少饭量，早饭吃好，午饭吃八分饱，晚饭要以水果和酸奶为主，主食一天最多吃一次，而且不能多吃。
2.吃完饭不要立马坐下，站立半小时或者一个小时。
3.每天点脚放下（脚尖点起放下）做40次，脚尖站立靠在墙上，胳膊自然下垂，坚持站立40分钟，可以达到瘦腿的效果。仰卧起坐能达到瘦肚子的效果。
4.坚持下去，开始体重没有太大变化，到第三个月的时候体重就会开始变轻，每天都会有不一样的惊喜。希望能帮到你！
