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跑步能增强免疫力吗？

玮玮为此特意查了资料，发现：

• 适度运动（包括跑步）是可以提高免疫机能的，让我们在换季、气温骤降或骤升使，免于感冒、着凉；
  

• 而过度运动（运动到动不了了、力竭的程度）则会是免疫力降低。
  

作为一名晨跑坚持者，玮玮也发现了，一旦晨跑时间过长或连续跑了好几天中间没有休息一天的话，真的感觉疲惫异常、心率加快，相信这时候的免疫力也不会太好，这大概就是作为非运动员的我们过度运动的结果！

而连续跑1~2天后，休息一天或改为做力量训练的话，则感觉白天脑力充沛（比不运动更充沛）、心态积极，即使偶尔加班晚睡，也不会太影响精力体力。

所以，不论是科学研究还是玮玮个人体会都认为，适量运动是有助于提高免疫力、预防疾病的，而过度运动则会让我们变得虚弱，免疫机能也会短暂受损。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

营养玮玮道来

作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！

我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！

你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！

高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！

其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！

但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！

这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！

为什么跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！

而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！

2. 体质变强

跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！

3. 细胞活性增强

经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！

4. 饮食规律

说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！

身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！

这个社会就是拼健康，谁健康谁才能创造财富，创造未来，没了健康你还有什么希望大家都能够运动起来，跑起来让身体更健康，免疫力更强！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

首先可以肯定地给你一个答案：坚持跑步真的可以提高身体抵抗力。说一下我的亲身经历吧。十年前我心肌梗住院治疗16天，回家后又打点滴一个月。从屋里到厕所总共不到20步我都走不动，门前脏了我想扫扫奈何拿不动笤帚。这样的情形持续了很长时间。坚持用药，身体逐渐恢复。病后第一次锻炼只坚持了不到2分钟，说是锻炼，其实就是比平时多走了几步路而已，走多了都怕犯病，只能一点点的增加锻炼时间和强度。逐渐的变走为慢跑，也是一点点的增加慢跑的时间，从最初的三五分钟一点点的延长至十分钟、十五分钟，我的身体也在不知不觉中变得硬朗。得病十年，我坚持跑步也有七八年了，如今我能骑自行车骑上个四十多里路没啥问题，当然是匀速慢行了。有时我真的挺感激最初建议我跑步锻炼的大夫的，如果这些年不是坚持夜跑，我想我的身体肯定不会恢复得这样好。

羞画麟台

生活小世界解答：我以自己个人的跑步情况和大家分享一下；本人是从2015年初开始跑步的，大部分时间是在晚上进行跑步，周末有时候会选择晨跑；当初选择跑步的原因是因为体检说我胖得厉害，已经到中度脂肪肝了，那个时候真是吓坏了，大家都知道如果继续发展下去会意味着什么。

所以从那个时候开始我就开始了夜晚跑步，一周大概两三次，每次大约半个小时左右，估计五六公里，具体也没有怎么去测量；在跑步的同时我在饮食方面进行了控制，甜食、饮料、油腻的食品都很少吃了，我体重最重时候将近150，跑步前几个月体重减得很快，一下就减了十多斤，但是之后就很难了。

我在16年去体检的时候，健康有了很大变化，中度脂肪肝降成轻度了，我还是继续坚持跑步没有放弃，虽然体重现在才到136已经没有怎么减，但是今年初体检报告说我已经没有脂肪肝了，真是非常开心。

除了在这方面的收获以外，在脂肪肝消失同时我的鼻炎好了；以前在冬季的时候非常严重，几乎每天都要使用优鼻，但是现在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感觉到跑步以后自己的抵抗力好了很多，只不过想通过单纯的跑步来减肥不是那么容易，但是却让抵抗力提高这个是事实。

建议想通过跑步提高抵抗力的朋友，开始的时候要循序渐进，不要一次性跑太长时间，身体需要一段时间适应，而且跑步最难的是坚持，另外在饮食方面要进行控制，少吃甜食和高热量的油炸食品，当你坚持跑步后，你会发现自己已经慢慢喜欢上它。

感谢各位读者朋友的阅读，欢迎大家在评论区分享自己跑步的经历。

生活小世界

跑步是可以增强免疫力的。

自从去年11月9号开始跑步以来，还差13天，就将近坚持一年的时间了，自坚持跑步以来，感觉在自己身体体质方面的几个变化还是比较明显

第一，早上早起，以前自己早上都在7点之后起床，如果碰到有事需要提前早起，比如提前到6:30起来，到了上午9:30~10:30左右，整个人就会特别犯困，没有精神，有时候不得不小睡一下，睡个回头觉，特别是要早起又碰到要开长途车的时候，在开车过程中人就会更困得不行，必须找个服务区停下来休息一下；我现在平时都是早上5:00起床，然后7:00去跑步，上午时间再也不会出现有犯困的现象，精神非常的好，这点是我跑步近一年来，自己身体感觉最大的变化。

第二，以前碰到要上楼梯，或者搬运东西，整个人体呼吸会觉得特别累，上气不接下气，喘气得很厉害，这明显是体质不行，自从坚持跑步以来，碰到要上楼梯或者搬运东西，再不会像以前那样，累得上气不接下气，这种变化我自己感觉，一是，自己体重减轻了，没有以前胖了，二是，自己身体的体质确实比以前要增强了很多

第三，去年冬天，比以前没有感觉那么怕冷，以前冬天都要穿一件很厚的保暖内衣，去年一个冬天都没有穿保暖内衣，在耐抗寒方面比以前明显增强了很多；其次，去年国庆到现在，一年都没有犯过感冒，以前一般在春季和夏天天热开空调的时候，一般都要感冒两三次，这两方面我个人感觉应该是坚持跑步以来自己体质方面带来增强的变化。

第四，以前自己有时常会有点感到胸闷，喘不过气来，但通过坚持跑步以来，这种现象一年都没有碰到，这也是一年来感觉比较大的一个变化，应当是跑步以后，人的心血管和呼吸功能增强了，人的气色方面也比以前好了很多

第五，跑步也能带来身体健康和人精神方面的改善，减少人的精神压力，给人带来的正能量，积极向上，当碰到有不开心或者精神压力很大时，早上跑一下步，出一身汗，就什么烦恼都会没有了，以前在网上看到报道，当年凡客的CEO陈年，在公司碰到最困难的时候，他就是每天坚持跑步5~10公里，刚开始的时候跑1公里就困难，后来慢慢坚持，现在也成了一个跑步的爱好者；央视著名主持人白岩松，15年前患有高血压，医生要他停职住院，他没有听医生的，而是选择了跑步，先从慢跑开始，已经坚持了15年，现在还能跑马拉松，血压也降下来了，这就是跑步给他带来身体健康方面的变化

所以我个人感觉，坚持跑步是可以增强人的免疫能力，人在精神和精力方面会比以前有很大的改善提高，气色方面也会比以前好很多，人会显得比较阳光，有活力，跑步给我带来的变化还是非常的明显，以后更要坚持

小球训练

本人是业余马拉松跑者，长期跑步，的确可以增强免疫力。以下是亲身经历，是运动让我恢复了健康。

本人参加工作以来，长期伏案、久坐，没有时间进行体育锻炼（后来恢复运动了，才明白这只是一个借口）。

直到2014年第四季度，我受伤、骨折、因用药不当伤了肠胃。一连串的打击，让躺在医院的我，难以相信，自己曾经引以为傲的国防身体，竟然变得如此脆弱。

2015年，我开始运动，参加跑团，并坚持每周跑马拉松10公里。2017年，体检结果出来了，我惊喜地发现，伴随10年“小三阳”已经消失了，那可是吃药无法根治的顽疾啊！

所以，有时间，让自己科学地奔跑吧！血液循环加快，人体免疫力就会变强，比吃药治疗管用！

奔向地球d赛恩思

1. 首先，我自己高三的时候，有160斤，只用了俩个月，我就瘦了30斤。

我是每天晚修结束，开始只跑三圈就上气不接下气，你们无法想象，由于我从小虚胖，也不好动，从没试过400米跑道的3圈。

但是我做到了，后来我过几天，恰逢国庆放假，便加跑五圈；再后来10圈，并坚持了一个月！最后我高中整整跑了六个月，并且还天天跑15圈，我的最高记录是45分钟跑了21圈左右，不过那次21圈跑到后面，我已经靠着全靠意志，而不靠意识，所以21圈还是保底的，可能实际路程还更高。

后来体检，我的肺活量由原来的3200，增长到了5000以上。以前跑步那些超过我的同学，由于他们跑着跑着就不跑了，最后我终于赶上他们了。

2.当然，像我那样子的跑。虽然并不是非常合理。

因为一般都是晨跑，下午五六点跑，我没有时间，选择了晚上十点以后跑。

而且人一天最好就跑五圈到十圈，我那样太过于过量，导致过于疲惫，成绩下降。所以在高考的最后几个月我没有再跑。

而且我跑步，由于当时自己的心比较野，就想跑他一个最快，最远。所以当时呼吸没有调好，嘴巴是张开的呼气。而且有些时候会肚子疼，但是我坚持跑，放慢脚步，这些问题就不存在了。

由于我跑步都是在冬春季，而且我当时只穿一件薄衣来跑步。虽然我们广东并不是很冷，但是那风是非常大的。

我留了很多清涕，但是我整个高三下来没有生过一场病。以往那些年我待在教室，反而感冒，咳嗽，流鼻涕是非常多的。但是我夜间跑完，白天上课的时候我就算穿的很少。我也不是很怕冷。

其实我从小体弱多病，整个市的医院我都跑过。但是那些庸医对我一点用都没有。还打针把我的抵抗力打下去。我那个冬天能够抵抗过去，其实只不过是因为我的抵抗力上来了。并不是穿了多少衣服，用什么东西食疗。

3.当时很多同学问我为什么要天天跑，是为了个什么样的目标如此坚持。

开始的时候可能是因为有一个人想要跟我一起跑，虽然他后来不坚持了，但是我觉得自己要超过他。所以不能放弃。他跑几圈我就跑十几圈。

后来可能是因为失恋。

或者我高中的时候事情想的很多，那个时候天天都失眠到两三点才睡得着。所以我跑了自己睡得安稳。

还有因为我每天晚上跑步都把眼睛聚焦在前面那一颗树上，还经常打羽毛球，看着那个球的抛物线角度是什么样的飞来飞去。我还因此丢掉眼镜，把它关在眼镜盒里面，可能我的视力没有改变多少。但是我看东西去比较好了。

其实不需要找什么理由的，你以为你做不到的，都会成为习惯。我重点是喜欢跑步的时候那种:可以不靠体力，跑到后面完全是腿他自己走，这个时候，脑子里面什么都不用想。那是一种真正的放松状态。睡觉，也是非常实的。

你若尚在场80

跑步可以提高身体抵抗力吗？我的答案是可以的！

我跑步跑了四年多了，这几年来极少出现感冒发烧的症状！即使在大冬天，一般也就只穿一件外套加一件T恤就能扛过去了。

还记得小时候的我，真的是体弱多病，每隔几天机会来个感冒发烧之类的。后来慢慢长大了，也开始有意无意的多去运动锻炼，慢慢的身体就变得越来越好了。

为啥跑步可以提高身体抵抗力呢？

首先，经常跑步，增加了你的肺活量和新陈代谢的能力，能够更快的将你体内的垃圾排除去，而且经常跑步，也会让你的细胞更有活力。

其次，经常跑步，我们大脑会分泌一些内啡肽，这种东西能够让人体感到愉悦！我们都知道，保持良好的心情是能够让我们免疫系统更好的。

不过，如果你跑步跑过量了，那就会使你身体免疫力下降！特别是刚跑完马拉松那阶段，由于肌肉太过疲劳，也会让很多器官处于疲惫状态，这时候免疫力就会下降得特别厉害，这也是为啥会有很多人跑完马拉松之后，都很容易感冒。

只有适量的跑步，才能够增强自身的抵抗力！

跑步时光机

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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这个问题可以分两个方面来分析：

1、长期坚持运动，可以提高抵抗力吗？

2、跑步是最好的一种运动方式吗？

运动是否能增强抵抗力，对身体有好处？答案是长期有所坚持的运动才可以，偶尔或过度的运动不仅无益，而且有害。

免疫力是人体自身的防御机制，在运动中，我们的体温会升高，体温升高有利于免疫细胞提高对病毒和细菌的吞噬效果。在运动中，免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动可以提高免疫力。

但偶尔的运动是没有效果的，而过度的运动则是对身体的一种消耗，是有害的。

2、跑步是最好的一种运动吗？

提高抵抗力最好的运动是有氧耐力运动，比如：快走，游泳，慢跑。

慢跑是能增强体质的，可以加强呼吸系统对于气温的适应，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例。慢跑时要保持匀速，不要跑太快，以能正常呼吸为宜。一次跑步时间不宜过短，也不宜过长，40分钟左右比较合适。

關鍵字: 健康 跑步 免疫力