乖乖的猫宁
饭量减少，吃饭次数不要减，早上和中午按正常吃，晚餐吃饭时间提前，不要超过六点，多吃蔬菜，少吃饭，全天介糖和饮料，饭后半小时无氧加有氧运动，最后拉伸，运动后也不要吃东西，喝温水
蜂蜜味的皮卡丘
减肥这事我是最有发言权的，本人身高170以前一直在100斤左右又很白真可以说是肤白貌美大长腿。但是最近三年体重一度攀升到143斤，原因就是怀孕生孩子加上有孩子以后生活作息不规律经常熬夜，体质因人而异有的就会恢复回原来状态。说说我的减肥方法吧，第一我特别抵制减肥药别信某些广告说没副作用，一旦你停下来还会反弹的。第二减肥归根到底就是管住嘴迈开腿，减肥早上的效果是最好的，因为经过一夜基本已经达到空腹状态这种情况下在运动消耗的就是脂肪了，早上起来先喝杯水刮刮肠道吃个鸡蛋在运动。尽量少吃高油，高盐，高糖食物是尽量少吃不是不吃。傍晚17：00以后尽量不要吃东西了，少吃米饭多吃面食因为米饭含糖量高。晚上有时间也可以运动最好有氧无氧搭配着来，做做瑜伽拉拉筋。第三食物上如果我没记错肉类脂肪由低到高排分别是鱼肉，鸡胸肉，鸭肉，牛肉，羊肉，猪肉。多吃粗纤维食物。第四减肥初期体重是会反弹的有些人运动一段时间发现体重可能没降反升，这是为什么很多人减着减着就放弃了的原因，人类身体的强大之处就是有自我保护机制，坚持住别光看体重看体型。而且运动减肥会有个瓶颈期就是掉到一定程度很难在往下掉，还是坚持住，运动量可以适当加大这时候你的身体已经适应了这个运动强度。运动减肥是需要恒心和毅力的坚持住会有效果。
我爱aj大地
你作息规律吗？
我跟你一样，甚至比你时间还久，半年风雨无阻，健身房都快当成自己家了。前两个月，每天就吃一顿饭，一斤没瘦，后来我照常吃饭仍然一斤没瘦。我都怀疑人生了。
后来仔细想了想，是不是我经常熬夜的原因，如今作息规律了，可是疫情不让出门了，哎。
皖丶瑶瑶
突然的大量减少摄入食物，会让身体认为可能要面临饥荒，从而减少新陈代谢，开始储存脂肪，这是人体数万年来进化出来保护自己的系统本能。
所以最好不要突然进行断食来达到快速减少体重的行为。如果想要快速减少体重用我亲身经历来讲，可以进行生桐饮食来达到目的，我曾经试过十天身体轻了大概十三斤左右，不过也不是很推荐这个方法，这个方法有些太极端，彻底断绝碳水摄入，身体可能会出现应激反应，而且恢复饮食后容易出现反弹等现象。
如果想要长久的减肥则一定要营养均衡，配合运动提高自身的基础代谢。
经过亲身体验食物的可以选择下面的食物进行每天的搭配。
肉类：鱼肉 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 牛肉等
优质的碳水：红薯，玉米，藜麦，糙米。
水果：选择糖分适量较低的水果。
蔬菜则基本都可是吃，不过做沙拉的话不宜放入沙拉酱，因为酱的热量其实是非常高的。
烹调手法方面应该以蒸煮为主，需要煎烤的话最好选择橄榄油等优质油脂。
以上都是我亲身经历后的经验之谈。希望对你有所帮助
十二自律减肥vlog
首先，有些人是易胖体质，有些人是易瘦体质，所以，减重的速度跟你的体质还是有一些关系。你需要认清你的体质，体质是很难改变的。如果是易胖体质，那么后期重量减下来以后，你依然需要注意饮食，后面我会向你介绍三种饮食方案。
其次，饮食中你虽然只吃了一顿，但这一顿的内容是什么，量有没有减，蛋白、脂肪、碳水的比例是多少都需要注意。
再次，关于运动，人体是个异常节能的机器，比如你吃一小碗米饭，重约一两，需要你慢跑大约一小时才能消耗，那再之后继续运动才是消耗的脂肪。所以，减不下来，运动量不足也有关系。运动的选择以力量训练为主，有氧为辅。即选择撸铁多于慢跑就好了。并且，力量训练后，肌肉量增加，会带给你新陈代谢的增加，也有一定的塑形效果，追求健美，身材匀称，才是最美的。
最后，介绍三种饮食方案。
第一种，类似于生酮饮食，即高蛋白、适量脂肪、低碳水，当机体没有碳水做为能量消耗的时候，就会动员消耗脂肪，同时为避免肌肉的消耗，蛋白需要摄入足够的量，这样可以避免减重同时肌肉的消耗。此方案减肥速度最快，大概半年就有较明显的体重改变。适用于减肥初期，若后期不注意饮食，容易反弹。所以需要接上后面两种方案作为长期坚持的节食方案。
第二种，5+2轻断食方案，即每周有两天来进行轻断食，选择作为轻断食的两天还需要互相间隔两天以上，比如选择周二及周五，这两天需要尽量减少碳水摄入，例如，午餐不吃主食，晚餐一个苹果。此时机体也不会产生特别明显的饥饿感。本方案长期坚持较容易，可作为第一种方案的延续。
第三种，类似于糖尿病病人的限糖方案，即每顿的主食摄入均减掉30%，主食的摄入量也可以根据自己的情况再稍微减量，可到50%，本方案需要一定的毅力，但习惯以后也能坚持下去，若某天大饮大食一顿，则再轻断食一天。
本人案例，身高156cm，之前体重105斤，选择第一种方案坚持了两个月，就已经瘦了2公斤，再坚持了两个月，又瘦了2公斤。之后采取的第三种方案，目前体重在90-95斤之前，体重指数在正常范围内，当体重过低时，也是不利于健康的，医学上讲，要维持人体正常的生理功能，人体是需要一定的脂肪含量的。所以，要达到有马甲线的那种效果，实际有些过度减脂了，不利于健康。再比如，有一些女性为了减肥，脂肪含量过低，无法怀孕，也是这个道理。
当你的体重维持半年没见明显的改变才算是减重成功，也是进入了减重的一个平台期，若是还没达到一个理想的体重，也饮食和运动都要再加强，提高要求。
综上，首先你需要根据现在的BMI（体重指数）来看你所需要减重的量，其次了解自己是易胖还是易瘦体质，再次，拟订好饮食方案，最后，运动量要足够，坚持下去，减肥指日可待！加油！
放上自己的照片吧，去年体重92斤，目前体重仍然没有超过95斤，减肥成功！
小刘医生说
你的减肥不可取，挨饿加运动最不科学，时间一长你可能会瘦点（俗称水膘），但时间长就不会瘦了，身体组织有自救功能，除非你想饿死。而且不规律饮食时间长身体代谢会出问题。减肥不是一天两天的事情，长期的有氧运动，配合无氧运动，才能减肥。但运动是其次，首先是调整饮食规律，减少高热量饮食，一日三餐按时吃，减少高糖摄入，增加蛋白质的摄入量，早餐可以吃，麦片，牛奶鸡蛋，粥，豆腐啊这些含蛋白质高的东西，中午饭前喝杯水来增加饱腹感，减少中午的进食量，把肉放在中午去吃，多吃些鸡肉，牛羊肉，鱼肉，猪肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的热量很高，少吃点没有事，晚餐吃点清淡的。如果早上没有时间运动可以在晚上4点到八点之间这个时间是身体一天最佳的运动时间，饭后一小时在运动，如果你是减肥就选择把有氧运动多做，但最好控制在一小时以内45以上，到了平台期，加一些力量运动做辅助，这样很快就能减下来。力量运动主要是减少肌肉流失，也可以成为有氧运动的热身环节，如果想塑型，力量运动是主要运动，把时间做长些但也不要超过一小时了，在配合有氧比如跳绳，跑步，游泳，快走，做个25分钟左右就可以。总结就是，饮食控制第一，运动坚持第二，长期保证这些三个月会给你一个满意的自己。
你是俺的神吗
半个月没有瘦一斤，不要灰心，因为每个人人体的机能不一样，有的人是易瘦体质，有的人是易胖体质，而你，可能是那种控制体重控制的刚刚好的人，因为减肥是个大事，不是说短短几天几个月就能减下来的，如果很快减下体重那可能还不太好呢，因为体重减得快也涨得快会反弹，我们要合理膳食，不能只吃一顿饭，饭还是要好好吃，但是每顿少吃点，补充身体的营养所需，然后通过运动长期坚持下去，相信你会成功的，加油，坚持就是胜利✌🏻
四月lii
想瘦必须要按时吃饭，一天三顿。有人认为一天少吃两顿饭就能瘦，这是错误的，不但不能减肥，还有可能把身体搞坏。
一天三顿，按时吃饭，合理搭配饮食，少吃脂肪类食物，猪肉换成牛肉或鸡胸肉或鱼肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。
配合运动，有氧和无氧运动，可以跑步，游泳，骑单车，做一些力量训练，坚持3个月，你一定会减脂减重，有一个健康的身体。
总之，想要瘦必须做到：管住嘴，迈开腿！
吐槽帮
分享给你一个减肥必成功的妙招，百试百灵。
大家都知道跑步机是个不错的选择。
怎么使用跑步机减肥效果最好呢？
-----扛着跑步机跑[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]求互关
一点说事
用我的话说，是身体没循环过来，等循环过来就会嗖嗖的往下掉，换句话就是坚持就是胜利
