乖乖的貓寧
飯量減少，吃飯次數不要減，早上和中午按正常吃，晚餐吃飯時間提前，不要超過六點，多吃蔬菜，少吃飯，全天介糖和飲料，飯後半小時無氧加有氧運動，最後拉伸，運動後也不要吃東西，喝溫水
蜂蜜味的皮卡丘
減肥這事我是最有發言權的，本人身高170以前一直在100斤左右又很白真可以說是膚白貌美大長腿。但是最近三年體重一度攀升到143斤，原因就是懷孕生孩子加上有孩子以後生活作息不規律經常熬夜，體質因人而異有的就會恢復回原來狀態。說說我的減肥方法吧，第一我特別抵制減肥藥別信某些廣告說沒副作用，一旦你停下來還會反彈的。第二減肥歸根到底就是管住嘴邁開腿，減肥早上的效果是最好的，因為經過一夜基本已經達到空腹狀態這種情況下在運動消耗的就是脂肪了，早上起來先喝杯水刮刮腸道吃個雞蛋在運動。儘量少吃高油，高鹽，高糖食物是儘量少吃不是不吃。傍晚17：00以後儘量不要吃東西了，少吃米飯多吃麵食因為米飯含糖量高。晚上有時間也可以運動最好有氧無氧搭配著來，做做瑜伽拉拉筋。第三食物上如果我沒記錯肉類脂肪由低到高排分別是魚肉，雞胸肉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬肉。多吃粗纖維食物。第四減肥初期體重是會反彈的有些人運動一段時間發現體重可能沒降反升，這是為什麼很多人減著減著就放棄了的原因，人類身體的強大之處就是有自我保護機制，堅持住別光看體重看體型。而且運動減肥會有個瓶頸期就是掉到一定程度很難在往下掉，還是堅持住，運動量可以適當加大這時候你的身體已經適應了這個運動強度。運動減肥是需要恆心和毅力的堅持住會有效果。
我愛aj大地
你作息規律嗎？
我跟你一樣，甚至比你時間還久，半年風雨無阻，健身房都快當成自己家了。前兩個月，每天就吃一頓飯，一斤沒瘦，後來我照常吃飯仍然一斤沒瘦。我都懷疑人生了。
後來仔細想了想，是不是我經常熬夜的原因，如今作息規律了，可是疫情不讓出門了，哎。
皖丶瑤瑤
突然的大量減少攝入食物，會讓身體認為可能要面臨饑荒，從而減少新陳代謝，開始儲存脂肪，這是人體數萬年來進化出來保護自己的系統本能。
所以最好不要突然進行斷食來達到快速減少體重的行為。如果想要快速減少體重用我親身經歷來講，可以進行生桐飲食來達到目的，我曾經試過十天身體輕了大概十三斤左右，不過也不是很推薦這個方法，這個方法有些太極端，徹底斷絕碳水攝入，身體可能會出現應激反應，而且恢復飲食後容易出現反彈等現象。
如果想要長久的減肥則一定要營養均衡，配合運動提高自身的基礎代謝。
經過親身體驗食物的可以選擇下面的食物進行每天的搭配。
肉類：魚肉 雞胸肉 去皮雞腿肉 牛肉等
優質的碳水：紅薯，玉米，藜麥，糙米。
水果：選擇糖分適量較低的水果。
蔬菜則基本都可是吃，不過做沙拉的話不宜放入沙拉醬，因為醬的熱量其實是非常高的。
烹調手法方面應該以蒸煮為主，需要煎烤的話最好選擇橄欖油等優質油脂。
以上都是我親身經歷後的經驗之談。希望對你有所幫助
十二自律減肥vlog
首先，有些人是易胖體質，有些人是易瘦體質，所以，減重的速度跟你的體質還是有一些關係。你需要認清你的體質，體質是很難改變的。如果是易胖體質，那麼後期重量減下來以後，你依然需要注意飲食，後面我會向你介紹三種飲食方案。
其次，飲食中你雖然只吃了一頓，但這一頓的內容是什麼，量有沒有減，蛋白、脂肪、碳水的比例是多少都需要注意。
再次，關於運動，人體是個異常節能的機器，比如你吃一小碗米飯，重約一兩，需要你慢跑大約一小時才能消耗，那再之後繼續運動才是消耗的脂肪。所以，減不下來，運動量不足也有關係。運動的選擇以力量訓練為主，有氧為輔。即選擇擼鐵多於慢跑就好了。並且，力量訓練後，肌肉量增加，會帶給你新陳代謝的增加，也有一定的塑形效果，追求健美，身材勻稱，才是最美的。
最後，介紹三種飲食方案。
第一種，類似於生酮飲食，即高蛋白、適量脂肪、低碳水，當機體沒有碳水做為能量消耗的時候，就會動員消耗脂肪，同時為避免肌肉的消耗，蛋白需要攝入足夠的量，這樣可以避免減重同時肌肉的消耗。此方案減肥速度最快，大概半年就有較明顯的體重改變。適用於減肥初期，若後期不注意飲食，容易反彈。所以需要接上後面兩種方案作為長期堅持的節食方案。
第二種，5+2輕斷食方案，即每週有兩天來進行輕斷食，選擇作為輕斷食的兩天還需要互相間隔兩天以上，比如選擇週二及週五，這兩天需要儘量減少碳水攝入，例如，午餐不吃主食，晚餐一個蘋果。此時機體也不會產生特別明顯的飢餓感。本方案長期堅持較容易，可作為第一種方案的延續。
第三種，類似於糖尿病病人的限糖方案，即每頓的主食攝入均減掉30%，主食的攝入量也可以根據自己的情況再稍微減量，可到50%，本方案需要一定的毅力，但習慣以後也能堅持下去，若某天大飲大食一頓，則再輕斷食一天。
本人案例，身高156cm，之前體重105斤，選擇第一種方案堅持了兩個月，就已經瘦了2公斤，再堅持了兩個月，又瘦了2公斤。之後採取的第三種方案，目前體重在90-95斤之前，體重指數在正常範圍內，當體重過低時，也是不利於健康的，醫學上講，要維持人體正常的生理功能，人體是需要一定的脂肪含量的。所以，要達到有馬甲線的那種效果，實際有些過度減脂了，不利於健康。再比如，有一些女性為了減肥，脂肪含量過低，無法懷孕，也是這個道理。
當你的體重維持半年沒見明顯的改變才算是減重成功，也是進入了減重的一個平臺期，若是還沒達到一個理想的體重，也飲食和運動都要再加強，提高要求。
綜上，首先你需要根據現在的BMI（體重指數）來看你所需要減重的量，其次瞭解自己是易胖還是易瘦體質，再次，擬訂好飲食方案，最後，運動量要足夠，堅持下去，減肥指日可待！加油！
放上自己的照片吧，去年體重92斤，目前體重仍然沒有超過95斤，減肥成功！
小劉醫生說
你的減肥不可取，捱餓加運動最不科學，時間一長你可能會瘦點（俗稱水膘），但時間長就不會瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規律飲食時間長身體代謝會出問題。減肥不是一天兩天的事情，長期的有氧運動，配合無氧運動，才能減肥。但運動是其次，首先是調整飲食規律，減少高熱量飲食，一日三餐按時吃，減少高糖攝入，增加蛋白質的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質高的東西，中午飯前喝杯水來增加飽腹感，減少中午的進食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點沒有事，晚餐吃點清淡的。如果早上沒有時間運動可以在晚上4點到八點之間這個時間是身體一天最佳的運動時間，飯後一小時在運動，如果你是減肥就選擇把有氧運動多做，但最好控制在一小時以內45以上，到了平臺期，加一些力量運動做輔助，這樣很快就能減下來。力量運動主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運動的熱身環節，如果想塑型，力量運動是主要運動，把時間做長些但也不要超過一小時了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個25分鐘左右就可以。總結就是，飲食控制第一，運動堅持第二，長期保證這些三個月會給你一個滿意的自己。
你是俺的神嗎
半個月沒有瘦一斤，不要灰心，因為每個人人體的機能不一樣，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質，而你，可能是那種控制體重控制的剛剛好的人，因為減肥是個大事，不是說短短几天幾個月就能減下來的，如果很快減下體重那可能還不太好呢，因為體重減得快也漲得快會反彈，我們要合理膳食，不能只吃一頓飯，飯還是要好好吃，但是每頓少吃點，補充身體的營養所需，然後通過運動長期堅持下去，相信你會成功的，加油，堅持就是勝利✌🏻
四月lii
想瘦必須要按時吃飯，一天三頓。有人認為一天少吃兩頓飯就能瘦，這是錯誤的，不但不能減肥，還有可能把身體搞壞。
一天三頓，按時吃飯，合理搭配飲食，少吃脂肪類食物，豬肉換成牛肉或雞胸肉或魚肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。
配合運動，有氧和無氧運動，可以跑步，游泳，騎單車，做一些力量訓練，堅持3個月，你一定會減脂減重，有一個健康的身體。
總之，想要瘦必須做到：管住嘴，邁開腿！
吐槽幫
分享給你一個減肥必成功的妙招，百試百靈。
大家都知道跑步機是個不錯的選擇。
怎麼使用跑步機減肥效果最好呢？
-----扛著跑步機跑[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]求互關
一點說事
用我的話說，是身體沒循環過來，等循環過來就會嗖嗖的往下掉，換句話就是堅持就是勝利
