苏沐七

在高考之前学习压力大，精神状态崩得太紧容易注意分散，高三这个时候要劳逸结合，适当放松一下精神，有随时清醒，该玩的时候用心玩，该学习的时候用心学，要注意休息，这样子才可以集中注意力，学习的时候也可以随心所欲，多互动一下。

海艺家具

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在整个高中阶段，高三是压力最大，生活学习最为紧张的阶段，若此时遇到些不顺心的事情，不管是学生自身原因还是来自家庭、学校、社会的原因都或多或少影响到学生的学习，不管做什么注意力都难以集中。你在高三这么重要的人生节点里，脑子总是胡思乱想，影响到学习，这就要分析是什么原因导致的，并加以调整改正。\r

1、自身原因：因谈恋爱导致的（不提倡早恋），可以适当调整心情，多与对方交流沟通学习事；若因身体不舒服、睡眠不好、饮食不规律等等的要加强锻炼、调整好健康饮食、早睡早起，人的身体状态好了，精力自然旺盛，学习效率自然就会提高。\r

2、家庭、学校、社会的原因: 一定要找出其关键因素；若家庭因素，可适当的与父母沟通交流近期出现的问题或困境，父母会给与适当指导与帮组以来减少你的困扰；若是在学校学习上困难多多与同学与老师沟通请教，若是在与同学相处过程中有些不愉快的，可以适当调整自己的心态、以积极的心态面对同学。\r

最后祝你考上理想的大学。

西南高考志愿指导中心

这种情况我也有过！我的建议是进行适当的放松！可以做做运动，听听音乐，看看电影，等等。还可以找老师沟通沟通。这样都可以让我们降低对复习高考的紧张感和压力感！

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摄影师旭仔

高三时学习压力比较大，尤其是离高考的日子越来越近，学生会越来越焦虑。注意力难以集中，总是胡思乱想。也想学习好，也想全神贯注的学习，但总是静不下心来。

这种焦躁的情绪得不到缓解，不仅学习成绩会下滑，还会出现一系列的生理心理反应。有的学生睡不着觉，一夜一夜的失眠，变得暴躁爱哭，非常脆弱。有的学生吃不下饭，胃疼，甚至患上了胃溃疡。还有的学生甚至出现了耳鸣，听力下降。

1.

注意力不能集中的表现：

注意力不集中，也就是人们常说的不专心。在课堂上，有经验的老师扫一眼，就能看透孩子的内心，发现谁注意力集中，谁思想开小差了。

注意力不集中的孩子一般都比较好动。虽然他也端端正正地在椅子上坐着，但总感觉屁股底下有根针，身子左扭扭右动动。坐不住。

比较内向的孩子注意力不集中的时候，动的少，但是总是耷拉着脑袋，一副无经打彩，心不在焉的样子，两只眼睛没神，迷迷瞪瞪的。尤其爱两只眼睛死死的盯着一个地方发愣。即使老师叫他，他都没有听见，叫几声，甚至全班同学都哄堂大笑了，他竟然还没有发现老师在叫自己。身体在课堂上，心思飞到了九霄云外。

高三的学生注意力不集中的表现，就是粗心马虎，做事出错多，做事磨磨蹭蹭，拖拖沓沓，没有效率。

有的学生在上自习课的时候，打开了数学书，但是心里却想着语文，也许背着背着语文，脑子又飞到了英语上，惦记着自己英语卷子还没有做完。

不能专心的做一件事，容易分心，注意力很难集中，做事也常常有始无终。

在学生注意力不集中的情况下，受到家长和老师的指责批评，情绪上就更容易急躁，健忘厌学，形成恶性循环。

2.

形成注意力不集中的原因：

• 生理原因。

晚上睡眠不足，白天昏昏沉沉，上课时注意力就会不集中。

• 环境原因。

尤其是高三自习课的时候，老师会给一部分同学补课，难免有交谈的声音，别人讲什么，即使声音再小，她都能听得清清楚楚的，心思全都在别人的说话声音里了，自己不能静下心来学习。

• 心理原因。

考试焦虑，是高三学生最容易出现的一种心理障碍。

过于频繁的考试节奏，总是量化的成绩排名，父母的殷切希望，老师的严厉要求，自己的远大理想。这些挤压在学生的心里，紧张，不安，担心，恐惧，这些复杂的情绪会造成学生自主神经系统功能失调，出现因焦虑而注意力不集中。

3.

克服注意力不集中的心魔，这样做：

第一，理性面对，乐观接纳。

其实学生的焦虑不是自己学习效率低注意力不集中，而是苦恼在于，认为只有自己才这样，而别人都好好的，不会出现这种情况。这样越想越焦虑。

其实所有的高三生，都会出现这种情况。

有研究表明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是一种正常的现象。而适度的紧张，不仅没有害，还是对考生有利的，它可以维持靠前考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。

紧张的动机和学习成绩是成倒u型曲线的。也就是说，如果一个人焦虑水平过低，动机过弱，不能激起学生的学习积极性。学习效率是随着焦虑的增强而提高的。但是过于强的焦虑和紧张，会引起学习效率降低。这种现象被称为“耶克斯-多德森”定律。

所以当自己每次注意力不集中的时候，就对自己说，别人也会这样，这是一种正常的现象。这样一想，精神上就放松了。

还可以对自己说：之所以自己如此焦虑，是因为自己是个积极上进的学生，是努力向上的。从正面乐观的角度看待这种心态，反而会不过度焦虑了。

第二，劳逸结合，张弛有度。

著名的衡水中学，学霸辈出。但是他们即使在高三特别紧张的时候，依旧每天雷打不动的安排跑操。就在最后高考那几天，依然会坚持让学生出操。

之所以这样做，就是让学生保持一种张弛有度的学习节奏，劳逸结合，适度的体育锻炼会减弱焦虑心理，调节身心。

运动运动，出身汗，能促进多巴胺的分泌，调节神经系统，对学习是有利的。

千万不要为了学习而熬夜，那样是最得不偿失的。破坏了身体的生物钟，学习上没有精力了，注意力不集中，成绩也不会好。

第三，寻求帮助，立即行动。

在一些省级重点中学，最后高考倒计时100天的时候，都会邀请心理辅导团队入驻高三。他们都是有丰富经验的专业心理咨询师，会对出现心理障碍或者心情过于焦虑，注意力过于不集中的学生，进行心理辅导。

有绘画治疗，音乐治疗，沙盘游戏治疗。形式多种多样，很有针对性。

如果高三的学生觉得自己有必要找心理咨询师，那么一定要主动提出来，让家长和老师帮助自己寻找，进行专业的心理咨询。

心理咨询师除了定期进行心理辅导外，还会教给学生一些自我疏导的方法。例如克服考试大脑空白的读秒，治疗失眠的睡前冥想，舒缓紧张情绪的呼吸操。

凡有问题，必有解决方法。

高三的学生，如果觉得需要帮助，一定要主动提出来，告知家长，告诉老师，或者告诉自己的好朋友，千万不能掩盖，不能拖延。

结束语：

高三生注意力不集中，最主要的原因是心理原因。考试焦虑，是高三学生最容易出现的一种心理障碍。克服注意力不集中的心魔，这样做： 第一，理性面对，乐观接纳。第二，劳逸结合，张弛有度。第三，寻求帮助，立即行动。

禾页老师

根据你的情况可以通过以下6种方法来让你的注意力更加集中；

1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。

2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。

3、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。

4、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。

5、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。老师对他提出建议；最初一个月，一天花5分钟打开课本，即不用读也不用写。接着第二个月，一天花10分钟，把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月，一天花20分钟，认真读课文。在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。

6、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。曾经在我读初二时，注意力很差，学习经常走神，学习成绩很糟糕。看到自己的成绩太差，我就去下载一套开发大脑的课程，学习后，注意力集中了，记忆力和理解力都改善了，成绩也开始提高。《特斯拉大脑开发》让我轻松自学，节省了不少时间。希望我的分享能帮到你，祝你好运。

多情龙儿666

缺少目标，前方有了“靶子”，有了攻击的对象，他才会集中火力“冲锋陷阵”。现在他都不知道自己要干啥，学习了有啥用？所以也就集中不起来注意力。

荒草327

首先，不知道您的具体情况，是单纯的因为高考前压力大，还是因为有喜欢的人等等其他原因分心。不过，都可以按照下面的方法缓解。

1.户外运动。虽然高三学业繁重，体育课可能也取消了，但是，还是可以抽出不多的时间进行户外简单的运动，比如跑步篮球等等。这不是不目正业，因为它投入时间短，而且简单的运动对之后的脑力活动有着促进作用，也使人更容易集中精力思考问题。

2.找人倾诉，谈心。高三压力大是非常正常的，很容易有很多困扰，更容易造成难以集中注意力的问题。可以在课余抽个时间，去找能够理解自己的老师、家长、同学、朋友去谈谈心，两个人在聊天的时候很容易卸走身上的负能量，使你之后更积极的面对学业，更能避免胡思乱想。

3.看一些高三冲刺励志视频。这是真的有效的，虽然可能不持久，但是人在刚刚看这些东西的时候一般都会扬起斗志。

最后祝愿你高考顺利！

冰山墨梅

中学生在学习中常常会出现注意力不集中,精力分散,“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点:因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人的学习单元时间可能不尽相同,有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟,通俗地讲,一个学习单元时间即是一个注意紧张状态,学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞涩情绪时,学习者应敏感地意识到,并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到完成。明白了上述道理,学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯,从而提高学习的效率。

骑花看草

首先应当改革传统的课本教学方式，添加动画、游戏、电影等生活实例课件…传统教学方式太过呆板，割裂了学与玩、学与生活实际的密切关系，孩子不喜欢实属正常现象……

游戏普渡众生

有一种简单的心理疗法，叫放空思想，可以试一下。

心中杂念是压不住的，越压制越活跃。这时候不妨采用疏导的方法，每天抽出半个小时，放下课本，静静坐着，把让那些蓬勃的念头都升上来，如同海草在水中漂浮，升到一定高度就号理顺了。理顺一条就会沉淀一条，最后，你的心会产生如净水般的沉静，这个过程就是放空。

再起身去学习时，杂念会少很多。

關鍵字: 高三 学习 教育