小王小王sir
失眠是因為焦慮，抑鬱也是因為焦慮，如果是失眠導致有抑鬱情緒，就先調整失眠，如果是抑鬱連帶的睡眠不好，就先調整抑鬱。
一般來說，心理疾病是造成睡眠障礙，包括抑鬱症，這種情況，先解決抑鬱症狀，抑鬱症狀是經歷失敗挫折以後，覺得自己不行，自己的將來一片黑暗，沒有任何希望，越想越悲觀，焦慮很高，就會出現抑鬱情緒，甚至抑鬱症。調整患者的自我評價，通過練習改變消極的自動化思維，建立正確的自動化思維，在通過日常的工作學習鞏固正確的自動化思維。抑鬱症狀消除了，失眠往往會自行減輕，如果還睡不好，在調整失眠。
很多失眠者，就是單純的失眠，就是以前焦慮擔心的事情，都解決了，都不存在了，但還是睡不好，主要原因就是錯誤的睡眠知識，過去的經歷形成的怕失眠，通過學習正確的科學的睡眠知識，降低對睡眠的預期，減輕對失眠的恐懼，再用暗示放鬆訓練的方法，達到躺在床上就心情平靜的狀態。
只要想好的動機強烈，積極配合，康復並不難。
霍體清
非常有幸看到這個問題！
放鬆你的眼睛，對，不要試圖去剋制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放鬆你的眼睛，因為眼睛是思維的開關，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關係。
先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。
1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會覺得精神特別容易集中，思考能力特別強？
2、試著把自己的眉頭鎖起來，然後低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強？這就是為什麼我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因為只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。
3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然後低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發現自己對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調動所有的腦細胞，大腦處於相對空白（不是完全不能思考）狀態。
4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發現疏散眼珠的狀態下自己無法同時皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。
蒙城龍翔影視匯
最有效果，最快的辦法就用這個招
睡覺前， 手機放在3米開外，為什麼呢，1因為你睡不著，還想著能看會手機呢，2，是手機有輻射，一是傷身體，所以放遠點，。
上床以後，閉上雙眼，輕鬆的吸氣4秒，呼氣7秒，吸氣5秒，呼氣7秒，10個來回保你睡著。
這個辦法經過專家測試過，希望你永遠不失眠。
hxhd我是慧姐
要想能夠快速入睡，首先是環境要保持安靜，不可以有噪音。在睡覺之前可以用熱水泡腳，熱水當中可以放入紅花，這樣可以加速身體的血液循環。在睡覺之前，患者可以喝一杯熱的牛奶，熱的牛奶可以釋放5羥色胺，它是腦內的抑制性神經遞質。睡覺之前可以做一些頭部的按摩。在睡前的四個小時不能喝濃茶，以及咖啡等刺激性的飲料。
軍迷楓子
首先晚飯不要吃太飽，晚飯後一小時可以做一些不劇烈的拉伸運動，運動後一定要洗個熱水澡，上床前儘量就不看手機了，睡前可翻一下書看看，時間不要長，十分鐘右右。
上床後徹底放鬆自己的身體，心裡對自己說：“把今天的所有不愉快全忘掉，明天又是嶄新的一天。"最後閒上眼在心裡說："我要一個深度唾眠！"一直重複這句話。你今晚試一下，包你好入眠。
紅河小開哥
有幾個小方法可以試一試:
1.晚上睡前泡熱水腳，最好是在晚上九點左右的時候，十幾二十分鐘就差不多了，可以幫助加速血液循環，溫暖全身，輔助入睡。
2.睡前喝杯熱牛奶。
3.吃酸棗仁，調理失眠的，中藥店，某寶上都能買到。
4.看書，或者聽輕音樂。
5.睡前鍛鍊一下，人疲倦了比較容易睡。
好了，以上這些回答希望能夠幫到你！
麼麼蜜語
一：儘量讓自己放鬆、讓自己舒適的彈在床上二：改變臥室的明亮度
三：控制好環境的噪音
四：睡前閱讀
集中精神於某一件事情，不要讓大腦沉浸在一天下來的繁雜的工作或學習活動中，睡前閱讀，同樣能夠讓人放鬆身心，不妨嘗試閱讀大學的高數，相信很快就睡著了
五：調整呼吸
要注意深呼吸，在一分鐘內深呼吸4次，反覆3次，深呼吸能夠讓人從緊張的情緒或肌肉中舒緩過來；
六：發揮想象力
從閉上眼睛到進入睡眠的過程，就好象在構思一個美妙夢境的過程。
七：如果你真的睡不著，起來坐坐
幽默搞笑每天笑一笑
平時不定時睡覺吧！經常性熬夜的情況，可以誘發失眠的。容易造成植物神經功能紊亂。建議你去醫院找神經科開點安定藥，這是這快速的方法。調整過來後別在熬夜了。如果你非要自己調理，那你可以晚上睡前用生薑泡泡，可以助睡眠安神。白天多去跑跑步，晚上睡覺去最好就是看一些學習有關的書，讓大腦不錯平靜和疲勞。
小小黃芪
有時候睡不著，是因為心裡有事，這個事可能是放不下的事，也可能是沒有完成的事。
如果是放不下的事，就要學會放空自己；如果是未完成的事，就要及時完成它。
祝愉快！
峰兄話人力is盧雲峰
放鬆身體，用做舒服的姿勢躺平，心裡說，放鬆腳趾頭，放鬆腳後跟，放鬆小腿，放鬆大腿，放鬆臀部，放鬆手指，放鬆肩膀，放鬆牙齒，放鬆眼睛，放鬆額頭，這樣把身體放鬆下來就很容易睡著！
