萱萱泽泽123
没有人天生就是肥胖的，也没有人规定胖了就不能瘦下去。
跑步是一种很好的减肥方式，但前提是“肌肉力量和骨骼强度够用。”
跑步和走路相比，每一步的冲击力都有2、3倍的体重那么大，所以对身体的“结实程度”要求很高。
跑起来比走路需要更多的肌肉力量，这对于答题中的人来说，是个问题。
所以，如果体重很大但是还没怎么跑过步，建议从快走和肌肉力量训练开始。
当有了强壮的腿部肌肉，再逐渐跑起来刚开始小步跑，腿也不要抬太高，这样就能逐步瘦下去，就能约跑越远，约跑步子越大，越跑越瘦了。
同时，别一次吃太多。可以“少吃多餐-总量控制”。
一句话，从快走开始-小步慢跑-小步快跑-大步快跑这样一个过程。同时进行力量训练，饮食控制。
正确的跑步其实对膝盖是有好处的，关键是要膝盖附近的肌肉强大（股四头肌）。
黑跑团
我自己就是一个超重选手，健身房、减肥训练营我都呆过。这么说吧前期没有一个专业教练会让你跑步，替代跑步的可以游泳，或者椭圆仪。等你瘦一点了在慢慢尝试跑步，而且就有真实的案例，一个正当壮年的小胖子在训练营练了俩月瘦了50斤然后膝盖滑膜炎了。所以减肥是为了健康，不能为了减肥再把自己的膝盖搞坏。
大宝最开心
我尤其喜欢跑步，村上春树说:“我在跑步的时候我在想些什么。”
跑步是一种享受，对于肥胖自己任何人应该都一样，以前跑步我没有坚持下来，为什么因为我不知道在跑什么，不知道为了什么而跑。时间长了会不会对膝盖有损伤，等等一类问题。
后来明白了一个点，跑步要跑到什么程度，为什么要根据自己的身体状况指定跑步的计划里程。
所以现在我坚持下来了。爱上了跑步，前段时间完成了5公里。
所以任何人都可以跑步，对于肥胖的人来说，跑步并不是主要的，更重要的在于饮食，我有一个朋友利用科学的饮食合理的运动，3个月瘦了将近20斤，而且至今没有反弹，还养成了很好的习惯。
so,你应该明白我的建议！！
蚂蚁影视梦
《怎样跑步不伤膝盖？》
一、严格来说无论人们是否肥胖和体重过大，只要跑步的姿势动作不对，不懂得利用身体缓冲自身的体重对关节的压力，都是在伤害自己的膝盖！而肥胖和体重过大的人又不懂跑步基本知识可以更快的让自己的膝关节报废而已！
二、在这里我再次警告不懂基本生理知识的人们，无论你肥不肥胖、快走过多和跑步动作姿势不对都是提前报废膝关节的行为！
三、我曾帮助过很多体重大于90公斤的减肥朋友，前期他们想通过跑步来减肥，都被我拦住了！我建议他们用徒手健身或者TABATA、HIIT等先把体重降下来再学跑步。
当然不排除有灵活的胖子是通过跑步瘦下来的，他们不但跑步动作协调、也懂得臀腿躯干协同发力、会腹式呼吸等基本的跑步知识！
而现实中我们很多人是不懂跑步知识和基本动作的，很多人跑步都是在用膝盖跑，在磨损自己的半月板，根本没有用到躯干协调和臀腿发力，跑的越多关节部分磨损越多。一个胖妞想减肥开始跑步爬山，一个星期后半月板磨的发炎了，膝关节也发炎积液，走不了路了，不得不坐轮椅慢慢康复。有的年级轻轻就已经换了钢结构的膝关节了。
这些人的根本原因不单是因为体重大，而是因为他们自己不懂跑步知识，基本的生理知识、和基础的体育知识！
那要怎么样跑步才能不伤膝盖？
答：不能光用你的腿在跑，要全身协同发力，懂得缓冲体重对膝关节的压力。
跑步是一个身体多关节同时活动的运动健身项目。
所以躯干跑步法了解下，可以最大限度的降低膝关节的磨损伤害！
健身的胡子哥
肥胖的人不适合做跑步运动。因为超重肥胖和缺乏运动锻炼互为因果，越是肥胖越不爱运动，越是不运动就越是肥胖，导致平日里肌肉骨骼得不到训练，肌肉体积、肌肉力量以及骨骼力量都很小，承重能力弱，如果选择跑步很容易发生关节损伤，对膝盖的磨损伤害很大，再有就是肥胖严重的人大腿脂肪堆积也多，两腿的大腿肉贴合太紧，快走或跑步对大腿磨损也严重，有肥胖者大腿内侧都磨破了，这样也不利于坚持运动。
肥胖的人加强身体活动的目的是增加能量消耗、减轻体重的同时维持和增加瘦体重（减重减脂肪，避免减少肌肉骨骼等瘦体重成分），改变身体成分分布、减少腰腹部脂肪，改善呼吸循环以及血液循环系统，改善和调节肌体代谢功能。
肥胖的人适合做自行车、游泳这样下肢承重压力小和关节损伤风险低的运动。还有医疗体操、健身操、广场舞、交谊舞、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等有氧运动。
肥胖的人可以尝试做平躺举腿、卷腹这样需要腰腹部用力的动作，刚开始做这样的动作可能很费力，但要坚持努力尝试，会成功的。有利于瘦腿，瘦腰腹，也有利于增强下肢骨骼力量。
肥胖的人还可以做一些关节柔韧性活动，肢体伸展、屈曲和旋转运动，包括前面提到的一些运动，能够锻炼关键的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，还有哑铃等力量耐力训练。
肥胖的人想要控制体重还不够，要将饮食和运动结合起来。
运动之前一定要先活动关节，进行热身，做一下肢体舒展拉伸，然后进行相关锻炼活动。
控糖俱乐部
你好！很高兴来回答你提出的问题，肥胖的人当然可以跑步，但是要科学合理的去跑步是有好处的。
1，身体的预热
有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！
所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！
2. 良好的姿势
其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！
其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！
3. 营养，睡眠与运动
跑步并不是一个孤立的存在，如果我们光靠跑步来锻炼身体，那么我们的身体素质很难提高！所以我们必须要将自己的营养，睡眠和跑步结合起来！
饮食要平衡，营养要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一样都不能少，多吃优质蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜水果！
4. 跑后拉伸，排酸
许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！
在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性
张生宏
肥胖的人是可以跑步的时，但是由于胖的人身体自重比较大，所以跑步时对膝盖关节造成的压力也会比较大，因此要穿着减震效果好的运动鞋，注意跑步的时长和正确的跑步姿势，否则会对膝盖关节处的半月板造成不可逆的伤害。
下面给您具体讲解一下几点注意事项。
第一，鞋子最好选用气垫跑步鞋，有条件的话建议在跑步机上跑，跑步机的跑带能对膝关节起到一定的重力缓冲作用。
第二，跑步时间控制在40分钟左右，不宜过长，如果体重超过200斤建议跑步时可以采用慢跑加快走的运动方式，以免膝关节超负重伤及半月板。
第三，跑步时注意让头部、颈部、背部保持直线，大腿部和膝部向前摆动不要有任何的侧向动作，用前脚掌着地，这样才能最大限度的保护好自己的身体。
第四，切记一定要跑前热身，跑完后要拉伸，最简单的就是下蹲侧压腿和弓步压腿。
俞梅东
问题是太胖的人，跑步会成为负担，也会惧怕跑步。最好的方法是管住嘴，规律饮食，加大运动量，从快步开始，多运动预热一段时间，等身体和心理接受后，慢跑加上一些组合动作。等瘦一些，自信心加强就会适应和习惯。其实身体的表现更能显示，一个人的自律性。不管怎么，一个健康的体魄会让生活更多彩。加油。
众妙之门123
首先就太胖的人来分析，胖到什么程度。我们可用身体质量指数（BMI）来衡量，如果胖人的BMI超过28，那么建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。BMI是指一个人的身体质量指数，也是国际上惯用来衡量一个人的肥胖指数。它是用体重（KG）除以身体（M）的身高的平方计算出来。一般正常人的BMI是18-25之间。胖人的BMI一般都超过25，这就需要给胖人的BMI订一个标准。
其次就是胖人跑步时候的感觉，如果在跑步的过程中感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如膝盖酸胀、膝盖痛等，建议胖人立即停止，并选择其它有氧运动来减肥。
最后给胖人们推荐一下，如果不能选择跑步来减肥的话，什么运动适合胖人做长时间的有氧运动减肥。比如可以选择快走、游泳、骑车、划船等。事实上如果胖人去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等有氧健身器械进行锻炼。
好了，关于太胖的人能不能用跑步来减肥就写到这里。想要了解更多健身方面的知识，请加关注，或者给本文留言。
俊俊哥杂谈
所有人都适合跑步，关键是正确的跑步姿势和跑步时对于心率的控制，一般跑步是后脚跟先着地减轻压力，这是不伤膝盖的，而且上身前倾也是为了减压利用重力，心率在140至150之间是跑步最佳心跳节奏，是人体接受的最好状态，能让你跑步不累。但最关键的是还是毅力，和良好习惯的形成，这需要挑战自己，万事开头难，所以跑步就需要先跑起来或许可以先从快走开始，每天坚持半小时，慢慢就会找到适合自己的跑步节奏。
