健康管理师1965

高血压是非常常见的慢性疾病，它的发病率极高，一旦没有控制稳定还会出现多种高血压并发症，更可怕的是每年患病的人数都有增无减，让患者的身心健康时时刻刻都在承受着威胁。

对于高血压患者朋友来说，为了身体健康和生命安全，最为重要的是生活习惯的改变，抑制血压的突然飙升，防止心脑血管意外的发生，特别是老人或者本身就患有心脑血管疾病的朋友，更应该特别注意。

所以血压高的人，睡前不能做什么件事呢？

1，睡前不做剧烈运动

运动是世界卫生组织都推荐的生活方式。但是对于高血压患者来说，晚上进行大量的剧烈运动或者是有氧运动，反而不是一件对控制血压有利的事情。

剧烈的运动，在冬天晚上较低的环境下，会让心脏的压力大大增加，心跳的速度变快。如果在睡觉之前，呼吸系统都没有调整好的话，还会影响到晚上的睡眠质量。

2，睡前不要吃宵夜

在睡觉前最好不要吃宵夜，对血压的稳定也有帮助。很多人平时习惯晚睡，在长时间睡眠不足的影响下血压本身就容易波动。如果还总是有吃宵夜的行为，除了增加肠胃负担之外，还容易因为摄入了重口味，刺激性食物之后出现血压波动的情况，血压升高之后就容易影响健康。

3，睡前不要大喜大怒

高血压患者在夜间最好不要大喜大怒，在情绪上不要波动过大。因为在夜间我们的神经是处于比较衰弱的一种状态，如果大喜大悲过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，严重时甚至休克的情况。所以到了夜间之后，有高血压的患者一定要注意调节控制自己的情绪。

高血压的患者可以养成每天热水泡脚的习惯，这样不仅可以帮助舒展放松疲乏的身体，还能提高体内血液流通效率，这样可以有助于高血压患者睡个好觉。不过要注意的是泡脚水不要太热，泡脚的时间也不要太久。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

罗民教授

结合我自己的临床经验，从预防严重心脑血管疾病的角度出发，为避免脑出血等急性发作，建议对于血压高的人，在睡前最好不要做以下3件事情：

1.高血压患者睡前不要酗酒：

高血压患者睡前饮酒，会导致脑出血风险加倍。 临床上发现，很多脑出血患者有高血压和饮酒习惯，随着科技发展和生活方式改变，现代人面临更多压力和焦虑，导致很多人失眠和睡眠障碍，养成了临睡前饮酒的习惯。

国内外研究表明，高血压是脑出血最主要的病因及重要的危险因素。长期高血压作用下，使中小动脉中膜出现慢性病理改变；高血压容易导致脑部的基底节区域容易中招，超过90％的基底节区出血是因高血压引起，在长期高血压作用下，位于Willis环附近的小动脉或穿支动脉结构会产生改变，当血流动力学改变时，导致管壁破裂发生脑出血。 同样有研究表明，饮酒特别是酗酒是脑出血独立危险因素，长期大量饮酒一方面能影响高血压血压控制，一方面通过损伤肝脏影响凝血功能，而睡前大量饮酒，会导致乙醇进入脑部血管，诱发脑部小血管病变发展成出血。

因此高血压同时又嗜酒的患者不仅要改变长期睡前饮酒的习惯，平时也需要控制酒量，从健康大局出发，渐渐养成少喝酒的习惯。

2. 高血压患者睡前不要吃宵夜

在睡前吃夜宵，不仅容易发胖，而且还会影响血液的流动，使得血压，血脂易升高,糖尿病、痛风等心脑血管疾病的风险都随之增加，一旦身体肥胖，多种疾病接踵而来，真的不是夸张。而想减肥，那是非常困难之事了。 因此建议高血压患者能管住嘴，正常晚饭进食的情况下，要控制睡前饮食量，即使是水果，睡前这个时间段也尽量少吃。

3.高血压患者睡前不要太兴奋或思虑过重

对于患有高血压的人来说在睡前1小时应避免剧烈运动，也不要有容易导致精神波动较大的娱乐项目如过于刺激的电视剧或电影，打牌打麻将等。同样，思虑过重也会影响健康，情绪的波动会影响血压波动，导致心脑血管疾病风险增加。而且会使人出现失眠，多梦的情形，也容易使心脏，大脑的血管受到压迫，使血压值之间逐渐处于不稳定,危害身体健康。

总之，对于高血压病人来说，首先要认识高血压的危害，不可疏忽大意，除了上述三件事睡前要避免，高血压患者还要注意一个核心问题，那就是控制自己的血压。实际生活中对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前监测血压尤为关键。因为夜间、凌晨是高血压病人出现心脑血管疾病频率最高的时间段。所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯，如有异常波动，应及时专科医生就诊，必要时调整药物治疗。

药师方健

对于高血压患者来说，睡前应该尽量避免的事可不止三件，简单叙述如下：

1、如非必要，睡前尽量不要服用降压药物：因为晚上零点以后，多数人的血压正处于"两峰一谷"中的低谷状态，此时，高血压患者的血压也是一天当中最接近正常的时候，如果睡前服药，很可能会使患者的血压降到正常水准以下，甚至会导致严重的低血压；

2、睡前尽量不喝茶或咖啡：因为良好的睡眠对于高血压患者来说是非常重要的，它不仅有利于血压的控制，还能降低患者发生心脑血管事件的几率，而茶或咖啡却可以使人兴奋，让人难以入眠，所以，晚上喝茶或咖啡很有可能会使患者血压飙升；

3、睡前禁止饮酒：部分患者确实有睡前饮酒的习惯，但也只是为了睡得更好一些，因为他们中多半都存在有些许的睡眠障碍，可饮酒对高血压的危害也是非常明显的，尤其是夜间，患者很容易因血压骤升而导致脑出血；所以，如果您存在睡眠问题，最好去医院看看，而不是饮酒助眠；

4、睡前应尽量避免情绪激动：一是影响睡眠，二是容易引起血压骤升，所以，高血压患者在睡前最好不要观看或参与太过情绪化的节目；

5、睡前应避免大量饮水：因为喝水太多会造成频繁起夜，进而导致患者睡眠不足，而睡眠不足则会引起血压失控；另外，对于高血压患者来说，心肾功能损害几乎是最常见的并发症，而睡前大量饮水却会增加患者的心肾负担，长此以往，必然会使其罹患相关并发症的几率大大提升。

综合内科张医生

高血压是一种慢性疾病，每年患上高血压的人群正在逐渐上升，如果一直处于高血压的情况，会对自己的身体带来很大的伤害，可能会导致心脑血管疾病的发生，危害自己的身体健康，所以为了自己的身体健康，一定要注意生活中的点滴，预防高血压的发生。

医生说：血压高的人，睡前不能做3件事

1、喝酒

喝酒会增加肝脏代谢负担，还会让血液流动加速，促使血液升高，增加脑卒中的发生几率。而睡前喝酒，更会让血压在短时间内升高。血压高的人，血管一般都不太好。再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期，睡前喝酒，会使血压快速升高增加血管破裂的可能，甚至诱发脑出血，危害生命健康。

2、熬夜

经常熬夜，睡眠不足，会让血压升高，心率加快，还会增加血管的压力，从而增加心脑血管疾病发生的概率。长期的精神紧张，得不到休息和缓解，大脑皮质兴奋抑制过程很容易失去平衡，导致全身出现小动脉痉挛的现象，这样也会很容易导致外周阻力增加会患上高血压。

3、运动

对于患有高血压的人来说在睡前1小时，是最好不要运动的，因为往往在晚上血压的状况都是不稳定的。如果在这个时候有经常运动的习惯，血压就很容易出现升高的情况，而且也会使人的大脑神经异常的兴奋，这样对晚上睡觉的睡眠质量是很有影响的。

稳定血压，远离高血压并发症，生活中4点谨记，对你很有帮助

1、补充有硒食物

高血压患者补硒可以提高身体抗氧化保护系统的功能，调节体内血脂代谢，预防因血压血脂高造成的多种并发症的产生

不过是药三分毒，吃药补硒，无疑会增加肝脏等器官的负担，其实含硒食物很常见如大蒜，牡蛎，海鲜，动物内脏都含有一点微量元素，有忌口的还可以选择富硒地区种出来的农作物，例如富硒米，富硒蒿稀绿茶，每天吃点富硒米，喝水泡点蒿稀绿茶，就可以了，富硒地区的农作物更容易吸收，硒含量也更高，从而达到补硒稳定血压的目的。

2、早晨起床要饮水

水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。

3、坚持锻炼很重要

锻炼能促进身体内的新陈代谢，而且对血液也有一定好处。它能促进血液的流动和脂肪的分解，预防高血压和高血脂的出现，所以在生活中首先要改善饮食，接下来就要进行合理的体育锻炼，不要剧烈运动，这样才能将血压维持在一个安全的水平内，一定程度上预防疾病的出现。

4、定期检查身体很重要

定期检查能判断出血压的情况，而且能在第一时间内发现自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的话，那不妨在家中备下一个测量血压的仪器，经常进行测量，看看血压是否处在健康状态下，一旦发现血压经常性异常，就需要去医院进行检查了

张美丽养生说

不管我们医生怎么说，对于一个高血压病人来说，最最重要的就是血压管理。

管理不好，那么所有关于高血压的并发症比如出现心、脑、肾等靶器官损伤、肾功能不全、脑出血以及眼底出血等都可能会出现，而且很多都是致命性很强的。

比如前段时间我们急诊科就刚刚接受过一个因长期高血压，血压控制不好，出现高血压危象，引发脑出血，成为植物人的，最终家属因家庭困难也选择了放弃治疗。

这样可怕的教训每天都在上映，希望大家看了今天回答后对自己或自己家人的高血压引起足够的重视。

接着回到题目本身，题主提到的我们医生说的血压高的人，睡前不能做三件事，具体指的是什么？

首先，临床上没有所谓的睡前不能做三件事的说法，因为对于现代的一位高血压病人来说，要注意事项远远不止三件。因为现在的人夜生活太丰富了，不像陈医生小时候在农村，没到晚上九点半，全村的人都基本上关门关灯睡觉了，而现在，大家可以看到，晚上十一点，甚至十二点，大家的夜生活才刚刚开始，而且干啥的都有，所以能干出啥事情，大家都很难猜到的！

但是抛开现代其他影响因素，对于血压高的人来说，睡前确实是高血压病人要重点管理血压的时间点，睡前测测血压尤为关键。因为夜间，凌晨时候是高血压病人出现急诊频率最高的时间段，很多高血压病人白天还挺正常的，但是一到了晚上，血压就不稳定了，引发急性心脑血管疾病事件。所以，对于血压高的人来说，除了要早上起来测血压，还应该养成定期测量睡前血压的习惯！

同时，对于血压高的人，在睡前最好不要做以下3件事情，更容易导致血压不稳，诱发急性心血管事件。

1. 尽量避免睡前服用就降压药！只有极少数高血压病人比如顽固性高血压，我们医生才会建议它睡前服用降压药的，对于大部分高血压病人来说，最好选择早上服用。因为夜间，我们人的血压基本上都会进入一个低谷，这时候服用降压药，会增加晚上发生低血压的风险。
   
2. 睡前不要看太刺激或者做太刺激的事或者动作。刺激导致过度兴奋，不仅会影响大家的睡眠，而且还会导致我们血压的波动，血压高的人要尽量减少受到外界刺激，而睡眠不足会增加3倍的高血压风险，生活中应尽量给高血压病人提供一个舒适、安静的环境，因为生活中有一部分猝死跟高血压病人受刺激是有关的。
   
3. 睡前不要进食、喝酒等。其实最好的方式就是晚饭后就不要再吃东西了，哪怕是水果，也尽量要少吃，夜间进食是导致很大一部分人肥胖的原因，而肥胖是如今导致大多数年轻人，单老了以后出现高血压的最主要的原因。而且对于血压高的人来说，控制体重非常关键！

医学小侦探

血压高的人日常生活当中需要注意的细节真的是太多了。昨天在吃饭的过程当中，家里还闹了一点不太愉快的事情。昨天因为家里人都在，孩子们也放学了，在家所以做的菜多一些，肉类偏多。父亲有高血压已经好多年了，但是他自己在吃的上不太注意，平时给他规定的饭食还算可以，但是昨天他自己吃的肉也比较多，说了他几句还有点不高兴。尤其是买的整个鸡他自己吃了一多半，而且是他自己喜欢吃完饭以后就睡觉，这样的习惯怎么能行呢？睡觉前又让他量了一下血压，还好没有弄那么高，高压在145。其实作为高血压患者来说，在睡觉前有一些事情是尽量要避免做的。

第1就是睡觉前一定不要再吃油腻的东西，太油腻的东西，太咸的东西，对于血压来说肯定不好。而且晚饭前不要吃得太饱，太撑的话对身体也不好。父亲这一点做得不是太好，总是说他还不太注意，年龄大了感觉遇到好吃的东西就想多吃一点。有的时候感觉他就是一个老小孩，说的多了不高兴，不说吧感觉对他身体又不好。如果有一段时间晚上他吃饭的时候多注意点，他的血压相对来说就比较稳定，如果说晚上吃的太多，尤其是肉类的东西，血压可能就不稳定。

文史大世界

血压高的人，虽然不会影响正常的生活，只要控制的好，还可以延缓并发症的到来，也不会影响生存的质量，要想达到这种效果，最好的方式就是从生活习惯上和饮食习惯上着手，生活当中还是有一些小细节可以起到预防的作用的。比如睡觉前，起床前，饭后等等，这些关键点，对于帮助高血压患者预防心脑血管疾病都有好处，下面我们来盘点一下具体都是哪些事！

睡前最好不要做哪几件事：

1.不要吃东西，晚上饮食最好在睡前两个小时进行，并且建议最好少吃脂肪和蛋白质类的食物，建议可以吃一些主食，以免影响睡眠。

2.睡前不喝过多的水，因为饮水过多也会影响睡眠。

3.睡前不做运动，运动会使交感神经兴奋，这些会造成睡眠质量不佳甚至是失眠。

睡眠对于高血压患者来说是十分重要的，如果睡眠不佳，血压会波动的比较严重，会难以很好的控制。

起床最好做哪几件事：

起床后第一件事就是饮水，经过一夜身体的代谢以及皮肤的蒸发，血液会变的浓缩，如果不及时补水，也会影响血压的平稳，不利于脑血管的健康。

睡醒好不要立即起床，最好适应一下，下床时也要缓慢进行，避免因为其的过猛，造成血压突发性的不稳，引发脑血管疾病。

饭后如何做更有利于血压的控制？

其实血压的控制与体重有很重要的关系，肥胖的人更容易出现高血压，肥胖的人也更难控制血压，而饭后如果如果吃水果，或者直接躺着直接坐着，会更难控制体重，那么血压也就会更难控制，所以建议饭后不要吃水果，饭后尽量站半小时后再走半小时或以上，这样有利于体重的控制，也更有利于血压的控制。

關鍵字: 养生 高血压 健康